ลดน้ำหนักได้ผลทันใจด้วย 5 วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญที่คุณก็ทำได้ !

การกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกายได้นำไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันส่วนเกินลดลงได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ลองลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ ลองใช้วิธีลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วยวิธีดังต่อไปนี้เลยค่ะ

1.หยุดพักระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลดน้ำหนักติดต่อกันเป็นเวลานานด้วยความหนักเท่าเดิม จะทำให้ร่างกายปรับสภาพทำให้เผาผลาญพลังงานได้ช้าลง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว จึงทำให้ไขมันส่วนเกินถูกขจัดออกไปได้น้อยมาก ดังนั้นในช่วงของการออกกำลังกายด้วยรูปแบบคาร์ดิโอ ให้หยุดพักเหนื่อยเป็นครั้งคราว แล้วจึงเริ่มออกกำลังกายใหม่ จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายสูงขึ้นกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยไม่มีการหยุดพักเลย

2.เล่นเวทเทรนนิ่ง

การเล่นเวทเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง กีฬาชนิดนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของสาว ๆ เพราะช่วยทำให้รูปร่างกระชับ มีส่วนโค้งส่วนเว้า การฝึกกล้ามเนื้อยังทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างยาวนาน ทั้งยามหลับและยามตื่น การมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานสูงขึ้น ทำให้รูปร่างผอมเพรียวได้อย่างตั้งใจ ดังนั้นหากอยากกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย ให้ฝึกเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

3.ทานน้ำมันมะกอก

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักตัว การควบคุมปริมาณการทานไขมันเป็นสิ่งที่สำคัญมาก นอกจากนี้การเลือกทานไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด จะช่วยเผาผลาญไขมันในช่วง 4 สัปดาห์แรก ได้มากกว่าคนที่ทานไขมันอิ่มตัวสูง แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

4.ทานโยเกิร์ต

เป็นวิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้อย่างง่าย ๆ เพียงแค่ทานโยเกิร์ตควบคู่ไปกับการทานอาหารในแต่ละมื้อ จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปได้มากถึง 22 เปอร์เซ็นต์ ทั้งยังสามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายไปได้มากถึง 61 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทานโยเกิร์ต หากอยากมีหุ่นผอมเพรียวลองทานโยเกิร์ตให้มากขึ้น แต่ต้องเลือกทานโยเกิร์ตชนิดที่มีแคลอรี่ต่ำด้วย

5.ทานโปรตีน

การทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ จะทำให้ร่างกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมากขึ้น กล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยจัดการไขมันที่มีประสิทธิภาพที่สุด และในแต่ละมื้อ ควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 30 กรัม ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญที่เราแนะนำเหล่านี้นับว่าไม่ยากอย่างยิ่ง และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผล สาวๆ คนไหนที่พยายามลองหลายวิธีแล้วไม่ได้ผล ลองทำตามนี้ดูบ้างสิคะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com