5 วิธีออกกำลังกาย ลดได้ 500 กิโลแคลอรี แค่ 30 นาทีก็มีหุ่นเป๊ะได้ !

ในยุคที่ความดูดีกลายเป็นเรื่องสำคัญ ทำให้หลายคนเริ่มสนใจดูแลรูปร่างมากยิ่งขึ้น เมื่อถึงเวลาที่ต้องใส่ชุดสวย สามารถอวดรูปร่างให้เห็นส่วนโค้งส่วนเว้า ทำให้มีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้น แต่หลายคนที่กำลังกังวลใจ อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี เรามีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถขจัดพลังงานส่วนเกินจากอาหารได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่ ภายใน 30 นาทีมาฝากกันดังนี้แล้วค่ะ

1.วิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การวิ่งยังสามารถขจัดไขมันได้ทุกส่วนในร่างกาย ทำให้รูปร่างมีความกระชับ ดีต่อสุขภาพหัวใจ อีกทั้งการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เร็วและได้ผลที่สุด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย การวิ่งภายใน 30 นาที ในความเร็ว 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

2.ฝึกกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จะช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันสูงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับได้สัดส่วน เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการวิดพื้น เล่นเวท สควอท ซิทอัพ ซึ่งการเล่นเวทเพียงแค่ 30 นาที จะใช้พลังงานมากถึง 500 กิโลแคลอรี่

3.ออกกำลังกายแบบ Interval training

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในรูปแบบเดิม ๆ แล้วเผาผลาญพลังงานได้น้อย ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเร็วสลับช้า เช่น การวิ่งเร็ว 1 – 2 นาที จากนั้นจึงวิ่งช้า แล้วกลับมาวิ่งเร็วอีกครั้ง ทำเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถลดน้ำหนัก ขจัดไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่แล้ว

4.ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ การว่ายน้ำทำให้ร่างกายหลายส่วนได้ใช้งาน หากอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลองว่ายน้ำให้น้ำต่อเนื่อง 30 นาที เพียงแค่นี้ก็ขจัดไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่

5.ปั่นจักรยาน

ในปัจจุบันการปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น เพราะมีการจัดการแข่งขันในหลายรูปแบบ นอกจากนี้การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน ยังมีความสนุก การปั่นจักรยานยังสามารถขจัดไขมันส่วนเกินได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่ ภายใน 30 นาที แต่ต้องปั่นด้วยระดับความเร็ว 25 – 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และการปั่นจักรยานขึ้นทางชัน ก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

การลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันส่วนเกินได้มาก แต่หลักของการลดน้ำหนักที่ดีจะต้องมีการควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพียงแค่นี้ก็ทำให้คุณมีหุ่นสวยสุดเป๊ะได้แล้ว

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com