ท่าออกกำลังกายลดต้นขา เฟิร์มสัดส่วนสะโพก ก้นให้เป๊ะตามได้อย่างง่ายๆ

การมีรูปร่างเผละเต็มไปด้วยไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ โดยเฉพาะต้นขา สะโพกและก้น ทำให้สัดส่วนดังกล่าวย้วยไม่น่ามอง สาวๆ คนไหนที่อยากรีดไขมันออกไป เหลือเพียงหุ่นเฟิร์มสวย วันนี้เราหยิบท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพกและก้นมาฝากกันแล้ว ตามไปดูเลยนะคะว่าต้องทำอย่างไร

1.ดัมเบล สเต็ปอัพ (Dumbbell Step-Ups)

เป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขาง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถทำได้เพียงแค่มีดัมเบลและพื้นต่างระดับหรือบันไดก็ได้ โดยท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก ก้นและต้นขาไปพร้อมกัน สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีปัญหาไขมันสะสมในส่วนก้นและต้นขา ออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำ รีดไขมันได้อย่างแน่นอน

วิธีฝึกท่า

1.เริ่มจากให้ยืนหันหน้าเข้าทางบันไดหรือพื้นต่างระดับ มือสองข้างให้ถือดัมเบล

2.ก้าวขาขวาขึ้นไปด้านบนบันไดหรือพื้นต่างระดับ เท้าซ้ายยังคงอยู่ที่พื้น แล้วเขย่งตัวขึ้นไปตามเท้าข้างขวา จากนั้นวางเท้าซ้ายลง

3.ให้ทำท่านี้ซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง โดยทำให้ครบ 3 เซต

2.ไซด์ เลค ลิฟต์ (Side Leg Lift)

เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นบริเวณสะโพกช่วงล่าง แต่ก็จะช่วยให้บริเวณต้นขาและก้นมีความกระชับแข็งแรงได้ด้วย หากสาวๆ ทำทุกวัน รับรองหุ่นเฟิร์มแน่นอน

 

วิธีฝึกท่า

1.เริ่มจากนอนตะแค้งซ้าย ขาขวาทับขาซ้าย มือข้างขวาให้เท้าสะโพกไว้ จากนั้นวางศีรษะทับบนแขนซ้าย

2.ยกขาข้างซ้ายขึ้นยังด้านข้างลำตัว โดยให้มีระดับความสูงอยู่ที่ประมาณ 45 องศา ขาสองข้างก็ยังยืดตรง จากนั้นวางขาลง

3.ให้ทำท่านี้ซ้ำ 15-20 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 3 เซต แล้วจึงสลับทำกับขาอีกข้าง

3.พลีเย่ สควอช (Plié Squat)

เป็นท่าสควอชที่ผ่านการดัดแปลงจากการฝึกซ้อมบัลเลต์ โดยเป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขาที่จะช่วยสร้างความกระชับให้กล้ามเนื้อในส่วนสะโพก ก้นและต้นขา โดยเฉพาะกับต้นขาด้านใน

วิธีฝึกท่า

1.เริ่มจากยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันให้ห่างเท่าความกว้างกว่าไหล่สองข้างเล็กน้อง แล้วเอียงเท้า 45 องศา

2.ยืนหลังตรง จากนั้นยกมือสองข้างขึ้นมาประสานกันในระดับที่เหนือกว่าหน้าอกเพียงเล็กน้อย

3.ย่อตัวลงจนหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยืดตัวขึ้น

4.ทำท่านี้ซ้ำ 15-20 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 3 เซต

แม้ว่าแต่ละท่าอาจจะดูยากบ้างในครั้งแรกที่เริ่มฝึก แต่การออกกำลังกายลดต้นขา สะโพกและก้นให้สวยกระชับลงด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำ รับรองไขมันจะถูกกำจัดออกไปอย่างได้ผล เหลือเพียงหุ่นสวยไว้ให้มั่นใจต่อไป