นอนไม่หลับมาทางนี้ วิธีธรรมชาติช่วยได้

 

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ง่ายกับคนทุกเพศทุกวัย ทั้งแบบเรื้อรังและแบบชั่วคราว แต่ที่แน่นอนก็คือ เมื่ออาการแบบนี้เกิดขึ้นกับใคร ผลที่ตามมาก็คือเช้าวันใหม่ที่มีแต่ความหงุดหงิดใจ เครียดง่าย และขาดสมาธิในการทำงานไปทั้งวันจนกว่าจะได้พักผ่อนเต็มอิ่มอีกครั้ง

แม้การนอนไม่หลับจะไม่ได้เป็นโรค แต่เราหลายคนก็เรียกกันติดปากว่า โรคนอนไม่หลับ กับอาการชวนทุกข์ใจทุกข์กายต่างๆ ที่ตามมา ทั้งเวลานี้มีประชากรที่ประสบปัญหาทั่วถึงกันทุกมุมโลก อย่างน้อยๆ ในอเมริกาก็มีคนที่มีอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังมากถึง 40 ล้านคน และมีอีก 20 - 30 ล้านคนที่มีอาการแบบชั่วคราว

เหตุเกิดของอาการ

การนอนไม่หลับเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ สำหรับกรณีเรื้อรัง อาจเป็นได้ทั้งจากโรคประจำตัวอื่นๆ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท การทำงานของระบบสมองที่ตื่นตัวผิดปกติ รวมทั้งความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมน ฯลฯ ส่วนคนที่มีอาการแบบชั่วคราวนั้น สามารถเกิดได้จากความเครียด วิตกกังวล การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอต่อเนื่อง ความผิดปกติของนาฬิกาภายในร่างกาย (จำพวกนอนดึกหรือนอนตอนเช้าจนเป็นนิสัย) เรื่อยไปถึงอาหารและเครื่องดื่มที่ทาน (กับการไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจมากเกินจำเป็น) และอีกมากมาย

ทางออกจากธรรมชาติ

แต่ไหนแต่ไรมาแล้ว ที่เรารู้จักนำทางเลือกจากธรรมชาติ มาช่วยรักษาความผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งอาการนอนไม่หลับ ที่พบว่าสามารถนำมาเสริมสร้างสุขภาพในระยะยาวได้ด้วย นั่นก็คือการนำกลิ่นจากดอกไม้ และพืชพรรณ ที่มีคุณสมบัติในการปลอบประโลมความตระหนก ตื่นตัวให้ผ่อนคลาย มาสกัดเป็นน้ำมันหอมระเหย ก่อนนำมาผสมกับน้ำมันนวด หรือนำมาเป็นหัวเชื้อในเครื่องหอมต่างๆ เพื่อการสูดดมก่อนเตรียมเข้านอน

น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ถูกยกให้เป็นผู้ช่วยคนสำคัญ ได้แก่ กลิ่นลาเวนเดอร์ กระวาน พืชตระกูลมิ้นต์ เจอเรเนียม กระดังงา และตระกูลส้ม ซึ่งนอกเหนือจากการใช้งานทั่วไป โรงพยาบาลที่ให้ความสำคัญด้านกลิ่นบำบัด ก็ยังนำมาใช้กับผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอีกด้วย โดยเฉพาะกลิ่นลาเวนเดอร์นั้น ( สารสกัดชื่อ Lavendula augustifolia) มีการพบว่าช่วยลดอาการซึมเศร้า จากการไปปลอบระบบประสาท และมีคุณสมบัติในการให้ความผ่อนคลายและสงบใจลงได้อย่างเห็นผล

การสูดดมกลิ่นบำบัดจากธรรมชาติเป็นทางลัดที่รวดเร็วและได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะไปทำงานโดยตรงกับสมองภายในเวลาอันรวดเร็ว และง่ายต่อการเตรียมตัวพักผ่อนนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ รู้อย่างนี้แล้ว ลองหาทางลัดเรียบง่ายอย่างการน้ำมันหอมระเหยมาสูดดม นวดผิว หรือปรับบรรยากาศในห้องนอนก่อนนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และเข้าสู่ภาวะการฟื้นฟูร่างกายตามธรรมชาติอย่างมีคุณภาพสูงสุด

Sleep Well
Tips
หากยังกังวลว่าคืนนี้จะต้องนอนนับแกะอีกหรือไม่ ลองนำเคล็ดเหล่านี้ไปปรับใช้ เผื่อว่าวายร้ายที่ชื่อ ‘นอนไม่หลับ' จะได้ไม่กลับมาหลอกหลอนคุณอีก
1.หลังจากฝึกออกกำลังกายเบาๆ วันละประมาณ 30 นาทีในทุกวันทำได้ต่อเนื่องมาตลอดอาทิตย์ คืนนี้ลองเริ่มจากการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน พร้อมชะโลมผิวด้วยสบู่หรือเจลอาบน้ำกลิ่นชวนผ่อนคลาย อย่างกลิ่น ลาเวนเดอร์ ตะไคร้ หรือมะลิ
2.ปรับบรรยากาศห้องนอนให้หอมละมุน ชวนรู้สึกสงบใจ อย่างการฉีดน้ำมันหอมระเหยแบบสเปรย์ หรือจุดเทียนอโรม่ากลิ่นมะลิ ลาเวนเดอร์ กระดังงา เป็นต้น
3.จิบชาอุ่นๆ อย่างชาคาโมมายล์ ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หรืออาจเป็นนมอุ่นๆ ตามชอบ
4.นวดตัวเองเบาๆ ด้วยน้ำมันหอมระเหยกลิ่นข้างต้น ที่สำคัญคือการสูดดมให้สมองรู้สึกโปร่งโล่ง เบาสบาย หายเครียด และสงบใจอย่างเต็มที่
5.จัดที่นอนให้น่านอน จากนั้นปิดโทรศัพท์ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ วิทยุ และปิดไฟให้มืดพอดี แล้วค่อยๆ นอนด้วยอารมณ์ที่ผ่อนคลาย ไม่คิดฟุ้งซ่าน

สบายอารมณ์ขอแนะนำ Urban Wellness ‘Sleep Tight' Collection ผลิตภัณฑ์กลุ่มน้ำมันหอมระเหย ที่นำคุณค่ากลิ่นบำบัดเพื่อการนอนหลับสบาย อย่าง มะลิ ลาเวนเดอร์ กระดังงา มาผสานเป็นผลิตภัณฑ์ก่อนนอนน่าใช้ ให้ทุกค่ำคืนของคุณได้หลับเต็มตื่นพร้อมผิวนุ่ม ชุ่มชื่น ไปพร้อมๆ กัน
(อ่านข้อมูลผลิตภัณฑ์ได้ที่ www.sabai-arom.com/sleep_tight_by_collection_summary.html)