คุณหญิงป้ามาเล่า : การเตรียมตัวสำหรับการเล่นโยคะ

 

 

 

 

 

 

 

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา คุณหญิงป้าไปเล่นโยคะหลังจากที่ไม่ได้เล่นมาประมาณ 2 เดือน

เพราะว่าติดภาระกิจสารพัดในช่วงปลายปีเก่าและต้นปีใหม่

...คุณคะ ร่างแทบแหลก!

การเล่นกีฬาใด ๆ หรือทำกิจกรรมใด ๆ เราควรทำให้สม่ำเสมอและไม่หักโหมเกินไป

ใช่ว่าคุณหญิงป้าจะไม่อบอุ่นร่างกายก่อนเล่น แต่คิดว่าไม่เพียงพอมากกว่า

สำหรับกล้ามเนื้อที่ร้างไปนาน ผลของการเล่นโยคะวันนั้นมาส่งผลรุนแรงเอาวันนี้

ล่ะค่ะ คาดว่าคงเพราะการ warm up ที่น้อยเกินไปและไม่ได้ฝึกอย่างสม่ำเสมอ


การออกกำลังกายทำไมเราต้องอบอุ่นร่างกาย ? คำตอบง่าย ๆ ก็คือเป็นการบอกร่างกายให้รู้ไว้ว่า "เดี๋ยวเธอจะถูกใช้งานหนักขึ้นนะจ๊ะคุณร่างกาย"

แต่นอกจากการอบอุ่นร่างกายแล้วก็มีอีกหลายสิ่งที่พึงระวัง เพื่อให้เราเล่นโยคะได้อย่างสบายอีกหลายอย่าง เช่น

1. งดรับประทานอาหารก่อนฝึกอย่างน้อย 2 ชม. สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะว่าอาจจะทำให้เรารู้สึกอยากเอาของเก่าออกในขณะที่กำลังฝึกโยคะอยู่

2. การออกกำลังกายด้วยโยคะ จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องมีอุปกรณือะไรมาก มีเพียงผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ เพื่อซับเหงื่อ และเสื้อผ้าสวมสบาย ๆอย่าง เสื้อยืด กางเกงวอร์ม ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งชุดที่ว่า ไม่ควรจะรัดแน่น หรือหลวมเกินไป คุณหญิงป้าไม่แนะนำกางเกงขาสั้น ที่ปลายบาน อย่างที่สาวน้อยสก๊อยเกิร์ลใส่กัน เพราะว่าจะส่งผมต่อการฝึกของผู้อื่น อาจจะทำให้ขาดสมาธิได้

3. สตรีมีครรภ์ ฝึกได้แต่ควรแยกจากการเรียนปกติ, ควรได้รับการแนะนำ และดูแลจากครูผู้ฝึกอย่างใกล้ชิด และมีความชำนาญ

4. ควรล้างเท้าให้สะอาด ก่อนเข้าห้องฝึกทุกครั้ง เพราะการเดินทางที่เราไปมา ไม่รู้ว่าเราไปเหยียบย่ำอะไรมาบ้าง และในการฝึก ก็มีอยู่หลายท่าที่หัวกับเท้าอยู่ใกล้กัน และมีอยู่หลายท่าที่ต้องจับเท้าแล้วมาจับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จึงควรรักษาความสะอาดให้กับเท้าเราด้วย

5. ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรสวมแว่นตา นาฬิกา เครื่องประดับที่รกรุงรัง ผู้ที่มีผมยาว ควรเกล้าผม เพื่อความสะดวกในการฝึก

6.ไม่ควรนำเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดเข้าห้องฝึก เพราะเป็นการทำลายสมาธิของผู้เรียนและผู้สอน

7.ควรเคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ และทำไปตาม "สภาพ" - คุณครูของคุณหญิงป้าเน้นมากเรืองตามสภาพนี้ เพราะว่าร่างกายคนเรามีความยืดหยุ่นไม่เท่ากัน อย่าใจร้อน ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ ยืด (ไม่เช่นนั้นอาจจะบาดเจ็บจนเล่นไม่ได้ไปพักหนึ่งเลยทีเดรยว)

8. หลังจากฝึกเสร็จ ไม่ควรอาบน้ำทันที ควรพักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อป้องกันการป่วยจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่เร็วเกินไป

9. การหายใจแบบโยคะ คือหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ อย่ากลั้นใจ หรือฝืนเกินไป

10. เพื่อประโยชน์สูงสุดจากการฝึก ควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

หวังว่าสิ่งที่คุณหญิงป้าไปหามาคงเป็นประโยชน์กับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่คิดจะเล่นโยคะบ้างนะคะ


ตอนนี้ขอไปทานข้าว ทานยา รักษากล้ามเนื้อขาก่อนนะคะ **ยารักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เป็นยาที่กัดกระเพาะอาหาร ควรกินหลังอาหารทันที**