เคล็ดลับสุขภาพดีได้ง่ายๆ จากภายใน

 

ขึ้นชื่อว่าสุขภาพดี ใครๆ ก็อยากมี เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการจัดระเบียบระบบขับถ่ายไม่ให้ท้องผูก ดานอน จึงได้เชิญ รศ. พญ. บุษบา วิวัฒน์เวคิน หัวหน้าหน่วยโรคทางเดินอาหารภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย พร้อมสองสาวสุดเปรี้ยว จั๊กจั่น-อคัมย์สิริ สุวรรณศุข ดาราสาวผู้รักสุขภาพ และดวงกมล เวปุลละ เซเลบสาวผู้รักการทำอาหารเป็นชีวิตจิตใจมาร่วมกันเปิดเผยเคล็ดลับการจัดระเบียบระบบขับถ่ายง่ายๆ ด้วยตัวเองในงานแถลงข่าวเปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ของแอคทีเวีย

ทุกวันนี้ 1 ใน 3 ของผู้หญิงไทยต้องทนทุกข์กับปัญหาท้องผูก เพราะความเครียดและวิถีชีวิตที่เร่งรีบ ทำให้ไม่สามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอ หรือรับประทานอาหารผิดหลักโภชนาการ นอกจากนี้ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ก็มักประสบกับปัญหานี้

รศ. พญ. บุษบาเปิดเผยว่า "การรักษาระบบขับถ่ายให้ดีเป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากท้องผูก นอกจากจะทำให้อึดอัดไม่สบายตัว และไม่มั่นใจในรูปร่างแล้ว ยังมีโอกาสที่จะนำไปสู่โรคอื่นๆ ได้อีก เช่น ริดสีดวง โรคระบบทางเดินอาหาร กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ฯลฯ ปัจจุบันนี้ผู้หญิงไทยจำนวนไม่น้อยเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ คือมีอาการปวดปัสสาวะ ปัสสาวะบ่อย ส่วนหนึ่งเกิดจากการอั้นปัสสาวะและกลั้นอุจจาระ การที่มีอุจจาระค้างในลำไส้ตรงและลำไส้ใหญ่ส่วนปลายนานๆ จะทำให้ลำไส้ส่วนที่มีอุจจาระค้างโค้งงอไปกดเบียดบนกระเพาะปัสสาวะ ทำให้เกิดอาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ และถ้ากระเพาะปัสสาวะอักเสบเรื้อรังก็จะลามไปถึงกรวยไตอักเสบอีกด้วย"

รศ. พญ. บุษบา กล่าวเสริมว่าสิ่งสำคัญอันหนึ่งที่จะช่วยลดปัญหาท้องผูกคือ การดูแลสมดุลของจุลินทรีย์ชนิดดีในร่างกายที่ช่วยระบบขับถ่าย โดยเฉพาะจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ซึ่งมีอยู่หลายชนิด ผู้บริโภคจึงต้องรู้จักเลือกนวัตกรรมอาหารที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ชนิดทีมีผลการวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่าให้ผลในการช่วยระบบขับถ่ายได้จริง เช่น บิฟิโดแบคทีเรีย อะนิมาลิส ดีเอ็น 173-010 หรือแอคทิเรกูลาริส ที่มีผลวิจัยยืนยันมากกว่า 20 รายงานแล้วว่ามีความทนทานต่อน้ำย่อยและกรดในระบบทางเดินอาหาร สามารถรอดชีวิตไปถึงลำไส้ใหญ่ได้ และช่วยปรับระบบการขับถ่ายให้เร็วขึ้นได้ถึง 40%

โดยทั่วไปแล้วระยะเวลาการเดินทางของอาหารของแต่ละคนนานไม่เท่ากัน แต่ถ้าใช้เวลานานกว่า 48 ชั่วโมงถือว่าท้องผูก ทำให้ท้องบวมใหญ่ อืด อึดอัด ถ่ายยาก บางคนท้องผูกนานเป็นสัปดาห์จนต้องไปพบแพทย์กันทีเดียว 

เรื่องนี้ คุณหมอบอกว่าแก้ได้ไม่ยาก นอกจากรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ออกกำลังเป็นประจำ ดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และลองเพิ่มจุลินทรีย์ชนิดดีให้กับร่างกายด้วยการรับประทานโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ที่มีผลวิจัยทางการแพทย์รับรองว่ามีความทนทานและช่วยระบบขับถ่าย โดยรับประทานวันละ 1 ถ้วยติดต่อกัน 2 สัปดาห์ก็จะเห็นผล เพราะจุลินทรีย์ชนิดนี้ในโยเกิร์ตจะช่วยปรับสมดุลในระบบขับถ่ายให้กลับมาเป็นปกติ

 

เรื่องนี้ เซเลบสาวมั่น "ดวงกมล เวปุลละ" ซึ่งเคยมีประสบการณ์ท้องผูกจนต้องไปหาหมอมาแล้วเมื่อสมัยเด็ก ยืนยันว่าทรมานจริงๆ เวลาท้องผูก "กลัวมากค่ะว่าท้องผูกบ่อยๆ เดี๋ยวจะพาลเป็นโรคอื่นๆ อีกอย่างริดสีดวง หรือเพียงแค่ถายไม่ออกสัก 2-3 วัน ก็รู้สึกว่าท้องอืด ๆ บวม ๆ อึดอัดจะแย่แล้ว ก็เลยพยายามจัดระเบียบระบบขับถ่ายให้มีสุขภาพดี รับประทานโยเกิร์ตทุกวันมาตั้งแต่ตอนไปเรียนปริญญาโทที่เมืองนอกค่ะ เพราะมีคนแนะนำ ก็เห็นเลยว่าขับถ่ายได้เร็วขึ้น สบาย ท้องไม่ผูก เราจัดระเบียบระบบขับถ่ายของตัวเองดีกว่าค่ะ ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องพึ่งหมอพึ่งยา เวลาใส่เสื้อผ้าก็จะได้มั่นใจด้วยคะ"

ดาราสาวเปรี้ยว "จั๊กจั่น-อคัมย์สิริ" ก็มาเผยวิธีกับการจัดการระบบขับถ่ายในงานแถลงข่าวเปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ของแอคทีเวียด้วยว่า เรื่องท้องผูกเป็นเรื่องที่เธอกลัวมาก เพราะถ้าท้องผูกจะไม่สบายตัว ไม่สบายใจ ซึ่งจะมีผลต่อการแสดงและอาจกระทบต่อกองถ่ายทั้งกองได้ แต่งตัวเข้าฉากก็ขาดความมั่นใจ "มีอยู่หนหนึ่ง เป็นไข้ก็ไปหาหมอ หมอถามค่ะว่าท้องผูกหรือเปล่า เลยเพิ่งรู้ค่ะว่าเรื่องท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ตั้งแต่นั้นมาก็ระวังมาก พยายามทานอาหารที่มีกากใยเยอะ ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกาย แล้วก็รับประทานโยเกิร์ตด้วย ชอบทั้งชนิดถ้วยและชนิดพร้อมดื่มที่ดื่มง่าย อยู่กองถ่ายก็เจาะดื่มได้ทันที สะดวก ช่วยระบบขับถ่ายดีด้วย เพราะบางทีออกกองกันข้ามวันข้ามคืน ห้องน้ำไม่สะดวก ก็ต้องอั้นไว้ ก็ท้องผูก รับประทานโยเกิร์ตก็ช่วยได้ค่ะ ช่วยให้สุขภาพดีด้วย "

จัดระเบียบระบบขับถ่ายของเราเองดีกว่า อย่ารอให้ต้องถึงหมอเลย เพื่อสุขภาพดีจากภายใน