Review : 2 เดือนกว่ากับฟิตเนสสำหรับผู้หญิง เล่นง่ายแค่วันละ 30 นาที @Curve Fitness

Review : 2 เดือนกว่ากับฟิตเนสสำหรับผู้หญิง เล่นง่ายแค่วันละ 30 นาที @Curve Fitness

Review : 2 เดือนกว่ากับฟิตเนสสำหรับผู้หญิง เล่นง่ายแค่วันละ 30 นาที @Curve Fitness
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

สวัสดีค่ะทุกคน ผู้หญิงอย่างเรามักจะมีปัญหากับสัดส่วนจริงไหมค่ะ ซึ่งปัญหาหลักๆของฝนคือ ต้นขาใหญ่!!!! บอกเลยว่ามันคือปัญหาระดับชาติ ยิ่งสาวๆที่เป็นพนักงงานออฟฟิศแล้วละก็ หึหึเพราะกินแล้วก็นั่งอยู่กับที่ไม่ได้ขยับร่างกายเล๊ยยยย ซึ่งกว่าจะกลับบ้านก็เย็น มืด ค่ำ แล้ว ข้ออ้างร้อยแปดพันเก้าก็เข้ามาในหัวใช่ไหมล่ะ เหนื่อยแล้ว มืดแล้ว ขี้เกียจ พรุ่งนี้ตื่นทำงานแต่เช้า ซึ่งใครจะคิดละค่ะว่าเดี๋ยวนี้ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงจะใช้เวลาเพียงน้อยนิดในการเล่นต่อครั้ง ซึ่งฝนเป็นคนนึงที่เล่นอยู่ตอนนี้ เล่นมาประมาณเกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ ผลลัพธ์ที่ได้คือดีงามม๊ากกกก

สัดส่วนและเซลลูไลท์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เกริ่นนำมาก็เยอะมาทำความรู้จักกับฟิตเนสสำหรับผู้หญิงที่นี่กันดีกว่าค่ะ ที่นี่คือ Curve Fitness โดยที่นี่จะมี 2 สาขา คือที่ Rainhill และ Ari ค่ะ ซึ่งสาขาที่ฝนไปเล่นคือที่สาขา Rainhill ที่นี่เป็นฟิตเนสแห่งแรกที่นำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายระยะสั้น ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีเท่านั้น เป็นโปรแกรมที่ถูกออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งสามารถเผาพลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่เลยนะจ๊ะ  เหมาะสำหรับสาวๆที่สุด แต่ถาใครอยากมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากกว่านี้ อยากเห็นกล้ามปูแน่นๆ ก็ไม่แนะนำค่ะ 555 ล้อเล่นค่ะ ไปง่ายสะดวกดีค่ะ จะอยู่ระหว่าง BTS ทองหล่อ และ BTS พร้อมพงษ์

c-01.jpg

คุณนุ่ม และคุณพลอย Trainer ประจำที่นี่ค่ะ จริงๆจะมีอีกหลายท่านนะคะ

c-03.jpg

บรรยากาศรอบๆค่ะ

c-04.jpg

ตรงกลางระหว่างเครื่องจะเป็น Step Borad จะอยู่ตรงกลางของเครื่องทุกเครื่องตามภาพค่ะ

c-02.jpg

ทั้งหมดจะมี 12 เครื่อง แต่ละเครื่องจะไม่มีตุ้มน้ำหนักแบบฟิตเนสทั่วไป แต่ความหนักจะมากขึ้นก็ต่อเมื่อเราเล่นเร็วขึ้นค่ะ แต่ละเครื่องจะเล่นประมาณ 30 วินาที / เครื่อง รวมเล่นจนครบทุกเครื่องใช้เวลาประมาณ 30 นาทีค่ะ ระหว่างการเล่นก็จะมีเพลงเปิดพร้อมกับบอกว่าจะไปที่  Step Borad และจะเข้าเครื่องต่อไปค่ะ

เริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ ที่ Step Borad ก่อนค่ะ ซึ่ง Step Borad จะอยู่ตรงกลางของเครื่องทุกเครื่องตามภาพค่ะ หลังจากนั้นก็เข้าที่เครื่องเล่นตามเวลาที่กำหนด พอจบที่เครื่องก็กลับมาที่ Step Borad ตรงนี้ Trainer จะเริ่มให้ออกท่าทางที่มากขึ้น หลังจากนี้ก็จะมีการนับชีพจรด้วยค่ะ เพื่อวัดเารเต้นของหัวใจว่าเหนื่อยมากไปหรือเปล่า

c-17.jpg

เราสามารถเล่นเครื่องไหนก่อนก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเริ่มเครื่องเดิมเป็นเครื่องแรกตลอด คือทุกครั้งที่ฝนมาเวลาไหน ถ้ามีคนเล่นเครื่องไหนเป็นเครื่องสุดท้าย เราก็จะไปเข้าต่อเครื่องนั้นค่ะ  ซึ่งทุกเครื่องที่เล่นต้องกำหนดลมหายใจเข้า-ออกด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นค่ะ

ซึ่งตอนแรกที่ฝนเล่นดันกลั้นหายใจ Trainer ก็จะรู้เลยว่าเรากลั้นก็จะคอยช่วยให้เราผ่อนคลาย

และบอกว่าให้เราหายใจเข้าตอนไหน ออกตอนไหน คือทุกเรื่องเวลาที่ดึงเครื่องเข้าหาตัวเราก็หายใจเข้า เวลาปล่อยเครื่องออกก็หายใจออกค่ะ

มาเริ่มกันที่เครื่องที่ 1. "Ab/Back machine" จะได้ส่วนตรงที่แสดงตามภาพเลยค่ะ คือหน้าท้องและหลัง

c-22.jpg

โดยตอนที่ฝนเล่นจะมี Trainer คอยดูและช่วยอยู่ทุกเรื่องค่ะ ตัวนี้เวลาเล่นต้องเกร็งหน้าท้องและหายใจเข้า-ออกด้วยนะคะ

c-05.jpg

2. "Glute machine" ตัวนี้จะช่วยเรื่องต้นขาค่ะ ทั้งต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง

c-33.jpg

เครื่องนี้เวลาที่เล่นขาไหนที่อยู่ข้างหน้าย่อเข่าเล็กน่อย ส่วนขาอีกข้างให้ถีบออกไปให้สุดปลายเท้า ช่วงที่งอเข่ากลับมาให้เกร็งเพื่อไม่ให้เครื่องดีดด้วยนะคะ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบตามเวลาค่ะ อย่าลืมหายใจด้วยนะคะ เอ้า ฮึบๆ

c-06.jpg

3. "Shoulder Press machine" ตัวนี้จะเป็นส่วนของหัวไหล่ค่ะ

c-24.jpg

เครื่องนี้เวลาที่เล่นตอนแรกๆชิวมาก แต่พอผ่านไปสักพักรู้สึกแขนล้ามากค่ะ คือเวลาเล่นช่วงที่ยกขึ้นไม่เท่าไหร่ แต่ตอนที่ดึงลง Trainer จะให้ดึงลงมาเร็วๆ แล้วพอดันกลับขึ้นไปใหม่มันจะรู้สึกหนักมากเหมือนยกของเลยค่ะ

c-07.jpg

4. "Leg Extension/Curl machine" ตัวนี้ช่วยเรื่องต้นขาเหมือนกันค่ะ จะได้ทั้งด้านบนและด้านล่าง

c-26.jpg

เครื่องนี้ Trainer บอกว่าต้องดันขึ้นมาให้สุดและดันลงให้สุด ไม่งั้นจะไม่ได้ผล จัดไปค่ะ

c-08.jpg

5. "Biceps & Triceps machine" เครื่องนี้จะช่วยตรงใต้ท้องแขนที่ห้อยๆค่ะ

c-30.jpg

แขนที่เวลายกมาแล้วท้องแขนพร้อมจะบิน 555 ต้องเครื่องนี้เลยค่ะ วิธีการคือคล้ายๆกับการยกดัมเบลนะฝนว่า ก็ยกสลับขึ้นซ้าย ขวา ส่วนตัวห้ามนั่งหลังค่อม ต้องแอ่นแบบในภาพด้วยนะจ๊ะ

c-09.jpg

6. "Squat machine" เครื่องนี้ได้ส่วนล่างทั้งหมดค่ะ ต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก และช่วงบั้นท้าย

c-29.jpg

เครื่องนี้ตรงที่วางบนไหล่จะค่อนข้างหนัก เวาที่ย่อเข่าลงไปแล้วยืดตัวขึ้นมา ฝนจะพยายามกดตัวเครื่องให้ชิดกับไหล่มากที่สุด เพราะไม่อย่างนั้นตัวเครื่องจะกระแทกไหล่ ทำให้ช้ำและเป็นรอยได้ ส่วนเวลาที่ย่อลงก็ต้องให้เข่าไม่เกินปลายเท้าค่ะและแอ่นก้นไปด้านหลัง เวลาที่ยืดขึ้นก็ต้องยืดให้สุดค่ะ

c-11.jpg

7. "Pec/Deck machine" เครื่องนี้ช่วยเรื่องกระชับหน้าอกค่ะ

c-32.jpg

เวลาที่ดึงเข้าต้องเกร็งไม่ให้เครื่องมาชนกันค่ะ ส่วนเวลาที่ดันออกด้านข้างก็ดันออกให้สุดและยืดอกด้วยนะจ๊ะ

c-12.jpg

8. "Hip Abduction/Adduction machine" เครื่องนี้จะได้ต้นขาด้านใน

c-27.jpg

เครื่องนี้เวลาเล่นคือต้องตั้งเข่าขึนค่ะ และเวลาที่หุบเข้า เข่าต้องไม่ชนกันพร้อมกับเกร็งหน้าท้องด้วย

c-13.jpg

9. "Chest/Back machine" เครื่องนี้ได้ช่วงหลังและหน้าอกค่ะ

c-25.jpg

เวลาเล่นคือยืดแขนให้สุดและดึงกลับมาให้สุด หลังต้องชิดกับเบาะตลอดนะคะ

c-14.jpg

10. "Leg Press machine" เครื่องนี้ได้ต้นขาด้านบน ด้านล้าง และบั้นท้ายค่ะ

c-28.jpg

เวลางอเข่าเข้ามาเข่าต้องตั้งฉากขนานกัน และถีบออกไปแบบเร็วๆ ปลายเท้าให้โผล่ออกมาจากเครื่องประมาณครึ่งเท้าค่ะ

c-16.jpg

11. "Lateral Life machine" เครื่องนี้ได้ส่วนเอวค่ะ

c-31.jpg

เวลาเล่นยืดแขนตรงและเอียงไปด้านซ้ายและใช้มือดึงกลับมาเร็วๆ ทำแบบนี้สลับกันทั้งซ้ายและขวาค่ะ

c-10.jpg

12. "Oblique machine" เครื่องนี้ได้เอวเหมือนกันค่ะ

c-23.jpg

เครื่องนี้จะมีท่าคือ มือซ้ายจับด้านล่าง มือขวาจับด้านบน ขาไขว้กันตามในรูปค่ะ

บอกเลยเครื่องนี้เป็นเครื่องที่เล่นยากมากสำหรับฝน คือเวลาที่จะดึงจากฝั่งซ้ายมาขวามันค่อนข้างหนัก คือเข้าใจมาตลอดว่าเครื่องนี้ใช้มือดึง แต่ Trainer บอกว่าเครื่องใช้เอวในการดึงจะง่ายขึ้น พอเล่นไปเรื่อยๆก็สามารถเล่นได้ค่ะ ไม่ยากเหมือนตอนแรก

c-15.jpg

หลังจากจบไปทั้งหมด 12 เครื่องแล้ว ก็จะพักสักแปปนึง แล้วมาต่อที่การยืดเส้น ตอนแรกก็ไม่เข้าใจว่ามายืดเส้นตอนเล่นเสร็จทำไม ปกติจะยืดเส้นก่อนที่จะเล่น แต่ก็ได้ความรู้ใหม่ค่ะ Trainer บอกว่า หลังจากเล่นเสร็จกล้ามเนื้อจะจับกันเป็นก้อน การยืดเส้นตอนเล่นเสร็จจะเป็นการคลายกล้ามเนื้อที่เราเล่นมาเพื่อไม่ให้ปวดและรู้สึกเมื่อยล้า ส่วนท่าที่ยืดเส้นก็ตามภาพเลยค่ะ มีทั้งหมด 12 ท่าเหมือนกัน จะได้ทุกส่วนของร่างกายเลย แต่ละท่าจะนับ 1-14 ค่ะ ทำท่าละ 1 เซต

c-21.jpg

c-18.jpg

c-20.jpg

c-19.jpg

ที่ฝนอธิบายไปเบื้องต้นจะเป็นส่วนของการเล่นแบบปกติค่ะ

แต่หลังจากผ่านไปเกือบเดือน ทาง Curve ก็มีการจัดกิจกรรม Princess of Curve คือเป็นโปรแกรมควบคุมน้ำหนักและควบคู่การทานอาหารไปด้วย บอกเลยทรมานสุดๆ เพราะเป็นคนติดชาเขียว แง่ๆๆๆ โดยโปรมแกรมนี้ Trainer จะไม่ให้อดอาหารค่ะ แต่เป็นงดของทอด ของผัด ของหวานและน้ำอัดลมค่ะ เริ่มจากวันแรกมีการชั่งน้ำหนัก วัดตัว และประเมิณมวลไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายก่อน ซึ่ง Trainer จะถามว่าต้องการลดส่วนไหนเป็นพิเศษและอยากน้ำหนักลงประมาณกี่กิโล ซึ่งฝนแจ้งไปว่าเอว และต้นขา น้ำหนักขออยู่ที่ 49 กก. ค่ะ

โดยที่น้ำหนักและสัดส่วนตอนแรกอยู่ที่

น้ำหนัก 53 กก.

หน้าอก 36 นิ้ว

เอว 28 นิ้ว

สะโพก 35 นิ้ว

ต้นขา 20 นิ้ว

ccc.jpg

หลังจากที่เล่นและควบคุมอาหาร ระยะเวลาประมาณ 1 เดือนครึ่ง น้ำหนักและสัดส่วนอยู่ที่

น้ำหนัก 50 กก.

หน้าอก 34 นิ้ว

เอว 26.5 นิ้ว

สะโพก 35 นิ้ว

ต้นขา 19 นิ้ว

cc.jpg

โดยรวมถือว่าพึงพอใจค่ะ แต่เล่นไม่ทันครบ 2 เดือนก็ติดภาระกิจสำคัญเลยไม่ได้เล่นต่อค่ะ ส่วนการควบคุมอาหารก็ไม่ได้หักโหมอะไรแค่ลดของทอด ของมัน แต่ยังกินน้ำอาทิตย์ละ 1 แก้วนะคะ อาหารหลักๆก็จะเป็นตามภาพเลยค่ะ

เช้า = ฝนกินทุกอย่างปกติ อยากกินิะไรก็กิน งดของผัดขงทอดค่ะ

กลางวัน = ข้าวกล้อง + ไข่ต้ม + ผักต้ม + น้ำพริก

เย็น = เน้นผลไม้กินทุกชนิดวนๆกันไป  และน้ำมะเขือเทศค่ะ

ที่นี่เปิดบริการ

วันจันทร์ - ศุกร์: 8:30 - 13:00 , 15:00 - 20:00 (รอบสุดท้าย 19:30)

วันเสาร์: 9:00 - 13:00, 15:00 - 17:00 (รอบสุดท้าย 16:30)

*ปิดทุกวันอาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ หวังว่าจะเป็นอีกทางเลือกสำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพแต่ไม่ค่อยมีเวลากันนะค๊าาาา เพราะใช้เวลาแค่ 30 นาที/วัน เองค่ะ ที่นี่จะเป็นฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ส่วนมากจะเป็นคนญี่ปุ่นเป็นส่วนใหญ่ค่ะ แต่ก็มีคนไทบบ้างค่ะ แต่ละรอบก็จะวนมาไม่เหมือนกันค่ะ เหมือนได้เจอเพื่อนใหม่ทุกรอบเลย รักที่จะกินแล้วก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะจ๊ะ

logo

Youtube Channel : www.youtube.com/channel/UCC4F8jk0OuV5F35lOcOOxDQ/videos

Facebook : https://www.facebook.com/rainyseasonsmakeup

IG : https://instagram.com/rainyseasons_n

Blog : www.rainyseasons.bloggang.com

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook