Review : 2 เดือนกว่ากับฟิตเนสสำหรับผู้หญิง เล่นง่ายแค่วันละ 30 นาที @Curve Fitness
สวัสดีค่ะทุกคน ผู้หญิงอย่างเรามักจะมีปัญหากับสัดส่วนจริงไหมค่ะ ซึ่งปัญหาหลักๆของฝนคือ ต้นขาใหญ่!!!! บอกเลยว่ามันคือปัญหาระดับชาติ ยิ่งสาวๆที่เป็นพนักงงานออฟฟิศแล้วละก็ หึหึเพราะกินแล้วก็นั่งอยู่กับที่ไม่ได้ขยับร่างกายเล๊ยยยย ซึ่งกว่าจะกลับบ้านก็เย็น มืด ค่ำ แล้ว ข้ออ้างร้อยแปดพันเก้าก็เข้ามาในหัวใช่ไหมล่ะ เหนื่อยแล้ว มืดแล้ว ขี้เกียจ พรุ่งนี้ตื่นทำงานแต่เช้า ซึ่งใครจะคิดละค่ะว่าเดี๋ยวนี้ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงจะใช้เวลาเพียงน้อยนิดในการเล่นต่อครั้ง ซึ่งฝนเป็นคนนึงที่เล่นอยู่ตอนนี้ เล่นมาประมาณเกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ ผลลัพธ์ที่ได้คือดีงามม๊ากกกก
สัดส่วนและเซลลูไลท์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เกริ่นนำมาก็เยอะมาทำความรู้จักกับฟิตเนสสำหรับผู้หญิงที่นี่กันดีกว่าค่ะ ที่นี่คือ Curve Fitness โดยที่นี่จะมี 2 สาขา คือที่ Rainhill และ Ari ค่ะ ซึ่งสาขาที่ฝนไปเล่นคือที่สาขา Rainhill ที่นี่เป็นฟิตเนสแห่งแรกที่นำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายระยะสั้น ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีเท่านั้น เป็นโปรแกรมที่ถูกออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งสามารถเผาพลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่เลยนะจ๊ะ เหมาะสำหรับสาวๆที่สุด แต่ถาใครอยากมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากกว่านี้ อยากเห็นกล้ามปูแน่นๆ ก็ไม่แนะนำค่ะ 555 ล้อเล่นค่ะ ไปง่ายสะดวกดีค่ะ จะอยู่ระหว่าง BTS ทองหล่อ และ BTS พร้อมพงษ์
คุณนุ่ม และคุณพลอย Trainer ประจำที่นี่ค่ะ จริงๆจะมีอีกหลายท่านนะคะ
บรรยากาศรอบๆค่ะ
ตรงกลางระหว่างเครื่องจะเป็น Step Borad จะอยู่ตรงกลางของเครื่องทุกเครื่องตามภาพค่ะ
ทั้งหมดจะมี 12 เครื่อง แต่ละเครื่องจะไม่มีตุ้มน้ำหนักแบบฟิตเนสทั่วไป แต่ความหนักจะมากขึ้นก็ต่อเมื่อเราเล่นเร็วขึ้นค่ะ แต่ละเครื่องจะเล่นประมาณ 30 วินาที / เครื่อง รวมเล่นจนครบทุกเครื่องใช้เวลาประมาณ 30 นาทีค่ะ ระหว่างการเล่นก็จะมีเพลงเปิดพร้อมกับบอกว่าจะไปที่ Step Borad และจะเข้าเครื่องต่อไปค่ะ
เริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ ที่ Step Borad ก่อนค่ะ ซึ่ง Step Borad จะอยู่ตรงกลางของเครื่องทุกเครื่องตามภาพค่ะ หลังจากนั้นก็เข้าที่เครื่องเล่นตามเวลาที่กำหนด พอจบที่เครื่องก็กลับมาที่ Step Borad ตรงนี้ Trainer จะเริ่มให้ออกท่าทางที่มากขึ้น หลังจากนี้ก็จะมีการนับชีพจรด้วยค่ะ เพื่อวัดเารเต้นของหัวใจว่าเหนื่อยมากไปหรือเปล่า
เราสามารถเล่นเครื่องไหนก่อนก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเริ่มเครื่องเดิมเป็นเครื่องแรกตลอด คือทุกครั้งที่ฝนมาเวลาไหน ถ้ามีคนเล่นเครื่องไหนเป็นเครื่องสุดท้าย เราก็จะไปเข้าต่อเครื่องนั้นค่ะ ซึ่งทุกเครื่องที่เล่นต้องกำหนดลมหายใจเข้า-ออกด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นค่ะ
ซึ่งตอนแรกที่ฝนเล่นดันกลั้นหายใจ Trainer ก็จะรู้เลยว่าเรากลั้นก็จะคอยช่วยให้เราผ่อนคลาย
และบอกว่าให้เราหายใจเข้าตอนไหน ออกตอนไหน คือทุกเรื่องเวลาที่ดึงเครื่องเข้าหาตัวเราก็หายใจเข้า เวลาปล่อยเครื่องออกก็หายใจออกค่ะ
มาเริ่มกันที่เครื่องที่ 1. "Ab/Back machine" จะได้ส่วนตรงที่แสดงตามภาพเลยค่ะ คือหน้าท้องและหลัง
โดยตอนที่ฝนเล่นจะมี Trainer คอยดูและช่วยอยู่ทุกเรื่องค่ะ ตัวนี้เวลาเล่นต้องเกร็งหน้าท้องและหายใจเข้า-ออกด้วยนะคะ
2. "Glute machine" ตัวนี้จะช่วยเรื่องต้นขาค่ะ ทั้งต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง
เครื่องนี้เวลาที่เล่นขาไหนที่อยู่ข้างหน้าย่อเข่าเล็กน่อย ส่วนขาอีกข้างให้ถีบออกไปให้สุดปลายเท้า ช่วงที่งอเข่ากลับมาให้เกร็งเพื่อไม่ให้เครื่องดีดด้วยนะคะ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบตามเวลาค่ะ อย่าลืมหายใจด้วยนะคะ เอ้า ฮึบๆ
3. "Shoulder Press machine" ตัวนี้จะเป็นส่วนของหัวไหล่ค่ะ
เครื่องนี้เวลาที่เล่นตอนแรกๆชิวมาก แต่พอผ่านไปสักพักรู้สึกแขนล้ามากค่ะ คือเวลาเล่นช่วงที่ยกขึ้นไม่เท่าไหร่ แต่ตอนที่ดึงลง Trainer จะให้ดึงลงมาเร็วๆ แล้วพอดันกลับขึ้นไปใหม่มันจะรู้สึกหนักมากเหมือนยกของเลยค่ะ
4. "Leg Extension/Curl machine" ตัวนี้ช่วยเรื่องต้นขาเหมือนกันค่ะ จะได้ทั้งด้านบนและด้านล่าง
เครื่องนี้ Trainer บอกว่าต้องดันขึ้นมาให้สุดและดันลงให้สุด ไม่งั้นจะไม่ได้ผล จัดไปค่ะ
5. "Biceps & Triceps machine" เครื่องนี้จะช่วยตรงใต้ท้องแขนที่ห้อยๆค่ะ
แขนที่เวลายกมาแล้วท้องแขนพร้อมจะบิน 555 ต้องเครื่องนี้เลยค่ะ วิธีการคือคล้ายๆกับการยกดัมเบลนะฝนว่า ก็ยกสลับขึ้นซ้าย ขวา ส่วนตัวห้ามนั่งหลังค่อม ต้องแอ่นแบบในภาพด้วยนะจ๊ะ
6. "Squat machine" เครื่องนี้ได้ส่วนล่างทั้งหมดค่ะ ต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก และช่วงบั้นท้าย
เครื่องนี้ตรงที่วางบนไหล่จะค่อนข้างหนัก เวาที่ย่อเข่าลงไปแล้วยืดตัวขึ้นมา ฝนจะพยายามกดตัวเครื่องให้ชิดกับไหล่มากที่สุด เพราะไม่อย่างนั้นตัวเครื่องจะกระแทกไหล่ ทำให้ช้ำและเป็นรอยได้ ส่วนเวลาที่ย่อลงก็ต้องให้เข่าไม่เกินปลายเท้าค่ะและแอ่นก้นไปด้านหลัง เวลาที่ยืดขึ้นก็ต้องยืดให้สุดค่ะ
7. "Pec/Deck machine" เครื่องนี้ช่วยเรื่องกระชับหน้าอกค่ะ
เวลาที่ดึงเข้าต้องเกร็งไม่ให้เครื่องมาชนกันค่ะ ส่วนเวลาที่ดันออกด้านข้างก็ดันออกให้สุดและยืดอกด้วยนะจ๊ะ
8. "Hip Abduction/Adduction machine" เครื่องนี้จะได้ต้นขาด้านใน
เครื่องนี้เวลาเล่นคือต้องตั้งเข่าขึนค่ะ และเวลาที่หุบเข้า เข่าต้องไม่ชนกันพร้อมกับเกร็งหน้าท้องด้วย
9. "Chest/Back machine" เครื่องนี้ได้ช่วงหลังและหน้าอกค่ะ
เวลาเล่นคือยืดแขนให้สุดและดึงกลับมาให้สุด หลังต้องชิดกับเบาะตลอดนะคะ
10. "Leg Press machine" เครื่องนี้ได้ต้นขาด้านบน ด้านล้าง และบั้นท้ายค่ะ
เวลางอเข่าเข้ามาเข่าต้องตั้งฉากขนานกัน และถีบออกไปแบบเร็วๆ ปลายเท้าให้โผล่ออกมาจากเครื่องประมาณครึ่งเท้าค่ะ
11. "Lateral Life machine" เครื่องนี้ได้ส่วนเอวค่ะ
เวลาเล่นยืดแขนตรงและเอียงไปด้านซ้ายและใช้มือดึงกลับมาเร็วๆ ทำแบบนี้สลับกันทั้งซ้ายและขวาค่ะ
12. "Oblique machine" เครื่องนี้ได้เอวเหมือนกันค่ะ
เครื่องนี้จะมีท่าคือ มือซ้ายจับด้านล่าง มือขวาจับด้านบน ขาไขว้กันตามในรูปค่ะ
บอกเลยเครื่องนี้เป็นเครื่องที่เล่นยากมากสำหรับฝน คือเวลาที่จะดึงจากฝั่งซ้ายมาขวามันค่อนข้างหนัก คือเข้าใจมาตลอดว่าเครื่องนี้ใช้มือดึง แต่ Trainer บอกว่าเครื่องใช้เอวในการดึงจะง่ายขึ้น พอเล่นไปเรื่อยๆก็สามารถเล่นได้ค่ะ ไม่ยากเหมือนตอนแรก
หลังจากจบไปทั้งหมด 12 เครื่องแล้ว ก็จะพักสักแปปนึง แล้วมาต่อที่การยืดเส้น ตอนแรกก็ไม่เข้าใจว่ามายืดเส้นตอนเล่นเสร็จทำไม ปกติจะยืดเส้นก่อนที่จะเล่น แต่ก็ได้ความรู้ใหม่ค่ะ Trainer บอกว่า หลังจากเล่นเสร็จกล้ามเนื้อจะจับกันเป็นก้อน การยืดเส้นตอนเล่นเสร็จจะเป็นการคลายกล้ามเนื้อที่เราเล่นมาเพื่อไม่ให้ปวดและรู้สึกเมื่อยล้า ส่วนท่าที่ยืดเส้นก็ตามภาพเลยค่ะ มีทั้งหมด 12 ท่าเหมือนกัน จะได้ทุกส่วนของร่างกายเลย แต่ละท่าจะนับ 1-14 ค่ะ ทำท่าละ 1 เซต
ที่ฝนอธิบายไปเบื้องต้นจะเป็นส่วนของการเล่นแบบปกติค่ะ
แต่หลังจากผ่านไปเกือบเดือน ทาง Curve ก็มีการจัดกิจกรรม Princess of Curve คือเป็นโปรแกรมควบคุมน้ำหนักและควบคู่การทานอาหารไปด้วย บอกเลยทรมานสุดๆ เพราะเป็นคนติดชาเขียว แง่ๆๆๆ โดยโปรมแกรมนี้ Trainer จะไม่ให้อดอาหารค่ะ แต่เป็นงดของทอด ของผัด ของหวานและน้ำอัดลมค่ะ เริ่มจากวันแรกมีการชั่งน้ำหนัก วัดตัว และประเมิณมวลไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายก่อน ซึ่ง Trainer จะถามว่าต้องการลดส่วนไหนเป็นพิเศษและอยากน้ำหนักลงประมาณกี่กิโล ซึ่งฝนแจ้งไปว่าเอว และต้นขา น้ำหนักขออยู่ที่ 49 กก. ค่ะ
โดยที่น้ำหนักและสัดส่วนตอนแรกอยู่ที่
น้ำหนัก 53 กก.
หน้าอก 36 นิ้ว
เอว 28 นิ้ว
สะโพก 35 นิ้ว
ต้นขา 20 นิ้ว
หลังจากที่เล่นและควบคุมอาหาร ระยะเวลาประมาณ 1 เดือนครึ่ง น้ำหนักและสัดส่วนอยู่ที่
น้ำหนัก 50 กก.
หน้าอก 34 นิ้ว
เอว 26.5 นิ้ว
สะโพก 35 นิ้ว
ต้นขา 19 นิ้ว
โดยรวมถือว่าพึงพอใจค่ะ แต่เล่นไม่ทันครบ 2 เดือนก็ติดภาระกิจสำคัญเลยไม่ได้เล่นต่อค่ะ ส่วนการควบคุมอาหารก็ไม่ได้หักโหมอะไรแค่ลดของทอด ของมัน แต่ยังกินน้ำอาทิตย์ละ 1 แก้วนะคะ อาหารหลักๆก็จะเป็นตามภาพเลยค่ะ
เช้า = ฝนกินทุกอย่างปกติ อยากกินิะไรก็กิน งดของผัดขงทอดค่ะ
กลางวัน = ข้าวกล้อง + ไข่ต้ม + ผักต้ม + น้ำพริก
เย็น = เน้นผลไม้กินทุกชนิดวนๆกันไป และน้ำมะเขือเทศค่ะ
ที่นี่เปิดบริการ
วันจันทร์ - ศุกร์: 8:30 - 13:00 , 15:00 - 20:00 (รอบสุดท้าย 19:30)
วันเสาร์: 9:00 - 13:00, 15:00 - 17:00 (รอบสุดท้าย 16:30)
*ปิดทุกวันอาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์
เป็นยังไงกันบ้างค่ะ หวังว่าจะเป็นอีกทางเลือกสำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพแต่ไม่ค่อยมีเวลากันนะค๊าาาา เพราะใช้เวลาแค่ 30 นาที/วัน เองค่ะ ที่นี่จะเป็นฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ส่วนมากจะเป็นคนญี่ปุ่นเป็นส่วนใหญ่ค่ะ แต่ก็มีคนไทบบ้างค่ะ แต่ละรอบก็จะวนมาไม่เหมือนกันค่ะ เหมือนได้เจอเพื่อนใหม่ทุกรอบเลย รักที่จะกินแล้วก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะจ๊ะ
Youtube Channel : www.youtube.com/channel/UCC4F8jk0OuV5F35lOcOOxDQ/videos
Facebook : https://www.facebook.com/rainyseasonsmakeup
