4 เคล็ดลับสู่การมีสุขภาพดีขณะตั้งครรภ์

สุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นของผู้หญิงตั้งครรภ์ค่ะ เพราะเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงสมบูรณ์แล้ว ชีวิตของเด็กที่อยู่ในท้อง ก็จะมีพัฒนาการที่ดีตามไปด้วย 

จะเห็นได้ว่าคุณหมอมักจะแนะนำคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ทั้งหลายให้หมั่นดูแลตัวเอง ทั้งในเรื่องของสุขภาพ รวมไปถึงชีวิตจิตใจด้วย  มาดูกันว่าหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดีนั้น เราสามารถทำได้อย่างไรบ้าง

1.ใส่ใจอาหารที่มีประโยชน์

หากรู้ตัวว่าตั้งครรภ์แล้ว สิ่งที่สำคัญที่คุณแม่ควรทำเป็นอย่างแรกก็คือ ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ลอกหนัง เนื้อปลา หรือหากเบื่อๆ ก็อาจจะลองทานพวก ซีเรียล  ข้าวโอ้ต  เมล็ดธัญพืชต่างๆ และอาหารที่มีกากใยมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์จะส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ของคุณแม่ อาหารกากใยจึงช่วยได้มากเลยทีเดียวค่ะ  ซึ่งแน่นอนว่าช่วงนี้คุณแม่หลายท่านก็คงจะเจอกับปัญหาท้องผูกบ่อยครั้ง เพราะฉะนั้นอย่าลืมทานอาหารกากใยให้มากๆ นะคะ

2.ธาตุเหล็กก็สำคัญ

สิ่งที่สำคัญคือคุณแม่จะต้องได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ต่างๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องทานมาก แต่ต้องเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และเพื่อช่วยเสริมสร้างสมองให้ลูก คุณแม่ก็ต้องทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วย เพราะกรดไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้จะไปช่วยพัฒนาสมองให้กับทารกในครรภ์ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงสัตว์น้ำประเภทหอย เพราะจะทำให้เกิดอันตรายทั้งคุณแม่ และลูกก็อาจติดเชื้อแบคทีเรียลิสทีเรียได้

3.น้ำขิงช่วยได้เมื่อมีอาการอาเจียน

หากในช่วงนั้นเกิดอาการอาเจียนบ่อยๆ จนทรมาน ก็ให้ทานขิงเพราะขิงจะช่วยแก้อาเจียนได้ดี อาจหั่นขิงสดใส่ลงในน้ำอุ่นจัดหรือจะดื่มเบียร์ขิงก็ดีทั้งนั้นค่ะ นอกจากนี้หลังคลอดใหม่ น้ำขิงก็มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้ด้วยนะ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วทางโรงพยาบาลจะมีน้ำขิงมาบริการคุณแม่หลังคลอด ซึ่งก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและดีขึ้นมากทีเดียว

4.ฟลูออลไรด์เพื่อกระดูกและฟันที่ดีของลูก

อย่าลืมทานนมเสริมแคลเซียมและต้องได้รับปริมาณฟลูออไรด์ให้เพียงพอ เพราะสองสิ่งนี้สำคัญต่อการสร้างฟันของลูกน้อยเป็นอย่างมาก หากคุณแม่ได้รับฟลูออไรด์และแคลเซียมในปริมาณที่น้อย ลูกที่เกิดมาก็จะมีพัฒนาการช้าและกระดูกไม่แข็งแรงได้ค่ะ ดังนั้น ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จึงควรเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายให้มากๆ เข้าไว้ โดยเฉพาะนมดื่มเข้าไปเลยค่ะ ถ้าได้ดื่มทุกวันด้วยแล้ว ยิ่งดีเลย

และนี่ก็คือเคล็ดลับสู่การมีสุขภาพที่ดี ดีทั้งต่อคุณแม่และทารกในครรภ์แบบนี้ อย่าพลาดการกินอาหารเหล่านี้กันนะคะ