วิธีเสริมสร้างสุขภาพที่ดีสำหรับวัยทำงาน
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้เรามีเรื่องที่น่าสนใจสำหรับคนที่ใส่ใจรักสุขภาพกาย และใจไปพร้อมๆ กันในวัยทำงาน ด้วยเคล็ดลับดีๆ 5 วิธีดังนี้ค่ะ
1. การกินอาหารเช้า คุณควรกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน เพราะอาหารเช้าจะใช้พลังงานในการทำงานตลอดทั้งวัน ดังนั้นร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นเสียก่อน เพราะในขณะที่เรานอนร่างกายไม่ได้รับสารอาหราอะไรเลย แต่ร่างกายยังคงใช้สารอาหารต่างๆ อยู่ตลอดเวลามื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดไม่ควรขาด แต่การงดอาหารเช้ากลับเป็นกิจวัตรยอดฮิตของคนในวัยทำงาน เพียงเพราะคำอ้างว่าไม่มีเวลา ทางออกที่ดีสำหรับคนทำงาน ก็คือ กินอาหารเช้าที่ง่าย สะดวกแต่ยังมีคุณค่า เช่น นมหรือเครื่องดื่มธัญญาหาร แซนวิชทูน่า ขนมปังโฮลวีต และผลไม้เพื่อให้ได้สารอาหารอย่างครบถ้วน และไม่มีไขมันสูง เท่านี้ก็พร้อมรับมือกับการเริ่มต้นทำงานในแต่ละวันแล้ว
2. เครื่องดื่มหรือน้ำเปล่า เลือกที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และมีประโยชน์ต่อร่างกาย ภาวะขาดน้ำอาจจะทำให้ร่างกาย อ่อนล้าได้ในระหว่างวัน จึงควรดื่มน้ำเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย และกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าพร้อมจะทำงานอยู่เสมอ เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก็ได้แก่น้ำอัดลม แอลกลอฮอล์ และคาเฟอีน อีกทางเลือกหนึ่งถ้าต้องการเติมสารอาหารที่ประโยชน์คือหันมาดื่มเครื่องดื่ม ที่ให้คุณประโยชน์จากสารอาหารธรรมชาติ เช่น รังนก ที่เป็นแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินเอ บี1 บี2 วิตามินดี และ อี แคลเซียม ไขมันต่ำ จึงช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน อย่างรวดเร็ว และลดอาการล้าอ่อนเพลีย ได้ ทั้งยังช่วยให้อยู่ท้องไม่หิวระหว่างวันอีกด้วย
3. กินอาหารที่ถูกหลักอนามัย โดยการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างเช่น ธัญญาหาร ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ซึ่งอาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กินไขมันดีเช่น น้ำมันมะกอก ปลาทะเล เป็นต้น กินโปรตีนเล็กน้อย โดยเลือกโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เพราะโปรตีนจะช่วยให้ทำงานได้นานกว่าการกินแต่คาร์โบไฮเดรต เพิ่มผักและผลไม้และธัญญาหารในมื้ออาหารให้มากขึ้น
4. เติมพลังงานด้วยอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เพื่อให้มีพลังงานตลอดวัน เพราะคนทำงานต้องใช้พลังงานร่างกายตลอด โดยในมื้อย่อยนั้น ให้กินอาหารที่มีเส้นใยเยอะๆ มีน้ำตาลน้อยและมีไขมันต่ำ อย่างเช่น เครื่องดื่มจากธรรมชาติ หรือเครื่องดื่มผสมมอลต์สกัด ซึ่งล้วนแต่เป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานต่ำ มีสารอาหารและกากใยสูง เลิกนิสัยแบบเดิมๆ ที่ชอบกินขนมปัง กาแฟ หรือคุกกี้ระหว่างทำงาน เพราะอาจต้องเจอกับปัญหาอ้วนลงพุงได้
5. ปรับอารมณ์ การเคร่งเครียดกับการทำงาน ความอ่อนล้าเหน็ดเหนื่อยสะสมนั้น ถือเป็นอุปสรรคสำคัญของคนทำงาน การจะผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้ต้องฝึกผ่อนคลายอารมณ์ หัดมีอารมณ์ขัน หาวิธีคลายเครียด ออกกำลังกายบ้าง หรือพักสายตาซักนิดจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น เพราะหากรู้ศึกอ่อนล้าร่างกายก็จะไม่อยากทำงานไปด้วย บางทีอาจทำให้คนรอบข้างรู้ศึกตามไปด้วย การปรับอารมณ์ให้สดใส สดชื่น จะช่วยเพิ่มพลังใจให้มีแรงสู้กับการทำงาน เพราะสภาพจิตใจมีพลังมากกว่าพลังกายเสียอีก
สำหรับผู้ที่อยู่ในวัยทำงานทั้งหลาย สิ่งที่ควรคำนึงไว้อยู่ตลอดเวลาอีกหนึ่งข้อก็คือ ร่างกายเราไม่ใช่เครื่องจักรในการทำงานเพียงอย่างเดียว ดังนั้น ควรหาเวลาพักผ่อน ดูแลสุขภาพตัวเองกันบ้างนะครับเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวในการทำงานต่อไปค่ะ
