7 ข้อจำกัดในการออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรมองข้าม

คนเราทุกช่วงวัยควรหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และกับคุณแม่ตั้งครรภ์ก็เช่นเดียวกัน การออกกำลังกายตอนที่ตั้งครรภ์อยู่นั้น หากออกให้เหมาะสมกับช่วงอายุครรภ์ก็จะส่งเสริมทั้งสุขภาพคุณแม่และทารกในครรภ์ แถมยังช่วยให้คุณแม่คลอดลูกง่ายขึ้นอีกด้วย

แต่ทั้งนี้ก็มีข้อต้องห้ามเช่นกันนะคะในบางกรณี หากออกกำลังกายแล้วอาจจะทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพตามมาได้ มาดูกันค่ะว่ากรณีไหนบ้างที่ไม่ควรออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

1.6 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

นี่เป็นช่วงที่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ เลยค่ะ แต่หากต้องการออกแนะนำให้ออกอย่างระมัดระวังอย่างมาก เพราะอาจจะส่งผลกระทบมายังทารกในครรภ์ ในช่วงที่อวัยวะของเขากำลังสร้างขึ้นใหม่ๆ ได้นั่นเอง

2.ภาวะครรภ์เป็นพิษ

หรือเป็นความดันโลหิตสูง เพราะมันสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษขึ้นได้ ดังนั้น การออกแรงมากจะยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเข้ามามากขึ้นได้

3.คุณแม่เป็นโรคหัวใจ

โดยปกติ คนที่เป็นโรคหัวใจก็มีข้อจำกัดในเรื่องของการออกกำลังกายอยู่แล้ว และยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่แล้วด้วยล่ะก็จะยิ่งทำให้หัวใจมีการทำงานหนักมากขึ้น หากต้องการออกจริงๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า

4.ตั้งครรภ์แฝด

การออกกำลังกายจะส่งผลกระทบมายังมดลูกและทารกได้ง่ายมากกว่าคนที่ตั้งครรภ์ปกติ ยิ่งโดยเฉพาะสัปดาห์ท้ายๆ ที่ใกล้จะคลอด แนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกาย แต่ควรพักผ่อนให้มากๆ จะเป็นผลดีต่อสุขภาพมากกว่า

5.มีภาวะรกเกาะต่ำ

คุณแม่ที่มีภาวะรกเกาะต่ำอยู่ยิ่งไม่ควรออกกำลังกายเช่นเดียวกัน เพราะการเคลื่อนไหวตัวแรงๆ จะทำให้เกิดการกระแทกหนักและยังไม่ควรมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย

6.ตรวจพบความผิดปกติของร่างกาย

หากทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตช้าหรือผิดปกติ ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักๆ เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น อาจจะส่งผลทำให้ทารกน้อยไม่สามารถรับออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้อย่างเพียงพอนั่นเอง

7.ใกล้คลอด

เพราะในช่วงใกล้จะคลอดนั้น คุณแม่มักจะมีอาการปวดเกร็งมดลูกบ่อยครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดได้

เหล่านี้ล้วนคือข้อจำกัดในคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะห้ามไม่ให้ออกกำลังกายเลย เพราะคุณสามารถเลือกออกกำลังกายในแบบเบาๆ ได้ เช่น เดินเล่นยืดเส้นยืดสายในสวนสาธารณะ หรือรอบบ้านยามเช้าหรือตอนเย็นๆ

และเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะท่าเบาๆ พร้อมกับทำจิตใจให้สบาย ผ่อนคลาย หากมีอาการผิดปกติก็รีบพบแพทย์ทันที หากทำได้แบบนี้...คุณก็จะมีสุขภาพดีทั้งตัวเองและทารกในครรภ์แล้วค่ะ