วิธีดูแลสุขภาพอย่างไรในหน้าหนาว
ในช่วงนี้ไม่ว่าจะเป็นภาคเหนือ ภาคกลาง หรือภาคไหนๆ ก็เริ่มมีอากาศเย็นกันแล้ว เพราะกำลังจะเข้าสู่ฤดูหนาว และในปีนี้จะเห็นได้ว่าอากาศหนาวเย็นมาเร็วกว่าทุกปีที่ผ่านมา อาจจะเป็นผลมาจากช่วงนี้ยังมีฝนตกอยู่ ว่าแต่ในฤดูหนาวแบบนี้คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้ดูแลรักษาสุขภาพได้อย่างถูกวิธี และครบถ้วนหรือยัง เพราะอากาศที่หนาวเย็นมักจะพาเอาสารพัดปัญหาสุขภาพและสารพัดโรคที่จะเกิดขึ้นตามมาด้วย หากคุณไม่รู้จักวิธีดูแลสุขภาพของตัวเองในช่วงฤดูหนาวละก็ รับรองได้เลยว่าสุขภาพร่างกายของคุณคงต้องทรุดโทรมและย่ำแย่แน่ๆ ค่ะ วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เป็นวิธีดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาวมาฝากกันค่ะ
1. อาหารการกิน สิ่งแรกที่ต้องดูแลสุขภาพก็คือ เรื่องของอาหารการกินนั่นเองค่ะ คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเพียงพอและครบ 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการที่ดีค่ะ เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงมีภูมิต้านทานต่อโรคภัยต่างๆ ที่มาพร้อมกันความหนาวนั่นเองค่ะ
2. ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำยังคงมีความจำเป็นต่อร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้สูญเสียเหงื่อเพราะความร้อนของอากาศเหมือนในช่วยหน้าร้อน แต่ร่างกายก็ยังต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอกับการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำเยอะๆ เข้าในไว้และไม่ควรดื่มน้ำเย็น ถ้าจะให้ดีที่สุดควรเป็นน้ำอุ่นจะดีกว่าค่ะ
3. ออกกำลังกาย ยิ่งอากาศหนาวเย็นคุณยิ่งต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอเพียงวันละ 15 - 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
4. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะฤดูไหนๆ การนอนหลับพักผ่อนก็ถือเป็นความจำเป็นของร่างกาย ดังนั้นคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยในทุกๆ วันค่ะ
5. ไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้อื่น อาทิ ผ้าเช็ดหน้า ผ้าเช็ดตัว แก้วน้ำ ช้อนส้อม และควรหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดคลุกคลีกับผู้ที่กำลังไม่สบาย มีไข้ หรือเป็นไข้หวัด
6. ใส่เสื้อผ้าให้อบอุ่น หากคุณต้องอยู่ในสถานที่ที่อากาศหนาวเย็นมาก ๆ ควรสวมเสื้อผ้าที่มีความหนาหรือป้องกันความหนาวเย็นได้ดี รวมถึงสวมหมวกและสวมถุงเท้า เพื่อให้ความอบอุ่นกับร่างกายด้วย
7. ล้างมือบ่อยๆ เพราะมือของเราต้องสัมผัสกับสิ่งของต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ทำให้มีเชื้อโรคสะสมอยู่จนอาจทำให้เราป่วยได้ง่าย และถ้าหากคุณกำลังป่วยเป็นโรคไข้หวัดอยู่ ควรนำผ้ามาปิดจมูกและปากเวลาจามหรือไอด้วย เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคที่จะทำให้ผู้อื่นป่วยต่อจากคุณได้
8. ทาครีมบำรุงผิว ช่วงที่อากาศเย็นจะทำให้ผิวแห้งแตกง่าย ดังนั้นควรทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำทั้งหลังอาบน้ำและระหว่างวันด้วย
เพียงแค่คุณใส่ใจดูแลตัวเองให้ดีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะฤดูไหนๆ คุณก็สามารถเผชิญได้อย่างมั่นใจแล้วละค่ะ
