4 อาหารคู่จิ้น อร่อยสุขภาพดี ..แถมหลับสบาย

สาวๆ ที่หลับยากเหลือเกิน นับแกะจนหมดคอกแล้วก็ยังนอนไม่หลับ แล้วเชื่อไหมว่าการหม่ำของว่างอร่อย ๆ สัก 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะ

แต่ต้องไม่เป็นของว่างที่ทำให้น้ำหนักขึ้นนะ ไม่งั้นนอกจากจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังได้ห่วงยางหน้าท้องแถมมาอีกด้วย ว่าแต่ของว่างนั้นมีอะไรบ้างนะ มาดูกันเลยค่ะ

1.โยเกิร์ต+ผลไม้ฉ่ำน้ำ

การที่ร่างกายสูญเสียน้ำหรือมีน้ำในร่างกายน้อยเกินไปก็กระทบต่อการนอนของเราได้เหมือนกัน ดังนั้นควรเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ อย่างเมลอน แอปเปิล ส้ม แตงโม หรือลูกแพร์ เพื่อทดแทนการเสียน้ำในช่วงระหว่างวัน และถ้าอยากนอนหลับให้สบาย หั่นผลไม้เหล่านั้นทานกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ จะเร่งให้หลับได้เร็วขึ้นด้วย แต่อย่าลืมว่าต้องไม่ใช่โยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของน้ำตาลนะ

2.ชาคาโมมายล์+แกรมแครกเกอร์ (Graham Cracker)

ชาคาโมมายล์ช่วยขับลม แก้จุกเสียด ท้องเสีย แต่ยังมีสารที่ช่วยคลายเครียด มีฤทธิ์สงบประสาท ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน ถ้าทานคู่กับแกรมแครกเกอร์สัก 2 แผ่น บวกด้วยเนยถั่วสัก 2 ช้อน หรือชีสแผ่นเล็ก ๆ สักแผ่นก็ได้ จะช่วยเพิ่มโปรตีนทำให้เราหลับได้เร็วขึ้น

3.ซีเรียล+นม

เพราะซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรต เมื่อมาผสมกับนมขาดมันเนย (Skim Milk) ที่เปี่ยมไปด้วยโปรตีน จะทำให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนทริปโตเฟนมากขึ้น ซึ่งทริปโตเฟนนี่ล่ะคือตัวการสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสร้างสารเซโรโทนินออกมาควบคุมการนอนหลับ นอกจากนี้ นมก็ยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่จะช่วยผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งมีผลต่ออารมณ์และการนอนหลับด้วย แต่แนะนำว่าให้เลือกเป็นนมจืดจะดีที่สุด เพราะไม่ทำอ้วนแน่นอน

4.เนยถั่วอัลมอนด์+กล้วย

เนยถั่วอัลมอนด์ และกล้วย เป็นของว่างแพ็กคู่ที่มีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมสูงทีเดียว ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับฝันดี แน่นอนว่าต้องไม่ทานมากเกินไปเช่นกัน เพราะเป็นสแน็กที่มีแคลอรีสูงพอตัว ทานเนยถั่วสักไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้วล่ะ

4 เมนูที่นำเสนอนี้เป็นของอร่อย ๆ ทั้งนั้น ถ้าทานแต่พอดีก็ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนไป และที่สำคัญคือควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุดค่ะ เพราะหลังจาก 4 ทุ่มไปแล้วระบบต่างๆในร่างกายจะทำงานได้แย่ลง

อีกทั้งการนอนดึกยังมีผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ เป็นผลให้น้ำหนักขึ้นได้อีกด้วย