อาหารบำรุงสุขภาพหัวใจ

วันนี้ใครรู้ตัวว่ากำลังมีอาการภาวะเสื่อมของหัวใจซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องดูแลรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดี การที่เราจะมีสุขภาพที่แข็งแรงได้นั้น จำเป็นต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ในการดูแลผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจนั้น สิ่งสำคัญต้องดูแลเรื่องของอาหารการกินเป็นสำคัญ ยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ หรือมีอาการโรคหัวใจ นอกจากจะต้องนึกถึงเรื่องของจิตใจแล้ว ควรดูแลเรื่องอาหารเพื่อการบำรุงสุขภาพหัวใจด้วย วันนี้เรามีอาหารเพื่อสุขภาพ ที่คัดสรรมาดูแลสุขภาพหัวใจของคุณโดยเฉพาะมาฝากกันค่ะ

1. ข้าวโอ๊ต มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพอย่างข้าวโอ๊ต เพราะประโยชน์ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทที่สุด และเหมาะสมอย่างยิ่งกับการต้อนรับวันใหม่ เนื่องจากข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโอเมก้า3 กรดไขมัน โฟเลตและโพแทสเซียม ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งนั้น อีกทั้งยังมีเส้นใยสูงสามารถลดระดับของคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำให้ทานข้าวโอ๊ตนี่แหละคะ ประโยชน์ครบถ้วนต่อสุขภาพ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ

2. ปลาทะเล อาหารที่อุดมไปด้วยสารพัดประโยชน์ต่อสุขภาพอีกอย่างคือ ปลาทะเล โดยเฉพาะ ปลาแซลมอน เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและช่วยในการแข็งตัวของเลือด ช่วยลดความเสี่ยงภาวะหัวใจวายได้นะคะ ปลาทะเลชนิดอื่นๆ ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกันอย่าเช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน สามารถหารับประทานได้ง่ายและดีต่อสุขภาพหัวใจเช่นกันค่ะ

3. ผลอะโวคาโด มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก โดยสามารถช่วยลดไขมัน และเป็นอาหารสุขภาพที่ช่วยในการบำรุงหัวใจได้ดี เพราะอะโวคาโดจะช่วยให้ลดระดับ LDL หรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยเพิ่มจำนวนของ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีให้กับร่างกายของคุณอีกด้วย ดังนั้นคนที่รักสุขภาพและต้องการบำรุงหัวใจต้องไม่พลาด เพราะ อะโวคาโดมีสารอาหารเพื่อสุขภาพอย่าง เบต้าแคโรทีและไลโคปีนซึ่งมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจอย่างมากค่ะ

4. น้ำมันมะกอก ลองปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกแทนการใช้น้ำมันอื่นๆ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วยค่ะ

5. ถั่ว อาหารอย่าง ถั่ว อุดมไปด้วยกรดไขมัน และโอเมก้า 3 ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากๆ คนชอบนำมารับประทานเป็นอาหารว่าง ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ ถั่วลิสงหรือธัญพืชอื่นๆ จะเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและยังมีเส้นใยเพิ่มอีกด้วย แถมยังช่วยในเรื่องลดน้ำหนักได้ดีด้วยค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับอาหารสำหรับบำรุงหัวใจให้แข็งแรง มีอยู่หลายอย่างด้วยกันให้คุณได้เลือกทาน ซึ่งแต่ละชนิดก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย รู้อย่างนี้แล้วก็หันมาทานอาหารบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงกันนะคะ