คุณแม่ตั้งครรภ์รู้ไว้! กินอาหารป้องกันตะคริวอย่างไรให้ได้ผล

ตะคริวมักพบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะคุณแม่ในไตรมาสสุดท้ายก่อนคลอด ซึ่งการตะคริวนั้นเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน เนื่องจากร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะในเรื่องของน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และการที่น้ำหนักยิ่งเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง..

ที่มักจะก่อให้เกิดระบบหมุนเวียนเลือดในบริเวณน่องขาทำงานผิดไปจากปกติ แต่คุณแม่ไม่ต้องเป็นกังวลกันไปนะคะ เพราะวันนี้เราได้นำอาหารป้องกันตะคริวที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรพลาดมาฝากกันค่ะ เอาเป็นว่าตามไปดูอาหารเหล่านั้นกันเลยดีกว่า

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการ

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายต้องการนั้น ถือเป็นการสร้างสุขภาพที่ดีเลยก็ว่าได้ ทั้งนี้การดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายของคนเราควรได้รับต่อวัน ประมาณ 8-10 แก้ว ยังถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยป้องกันตะคริวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสสุดท้ายอีกด้วย ยิ่งในช่วงที่มีอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ยิ่งสูญเสียเหงื่อมากขึ้นกว่าเดิม สิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งคือการมีน้ำดื่มสะอาดติดตัวไว้ เพื่อสามารถดื่มในยามกระหายได้นั่นเอง

ทานอาหารที่มีสารแมกนีเซียมสูง

การทานอาหารที่มีสารแมกนีเซียมสูง ก็ถือเป็นวิธีการป้องกันตะคริวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เช่นเดียวกัน เพราะภาวะที่เกิดจากการขาดแมกนีเซียมนั้นจะทำให้เกิดการลดความสมดุลของแคลเซียมที่มีอยู่ในร่างกาย และหากร่างกายได้รับสารชนิดนี้ไม่เพียงพอก็จะมีผลต่อการยืดตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย และนี่ก็คือสาเหตุที่อาจเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว สำหรับอาหารที่มีสารแมกนีเซียมสูง คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับจากการทานมันเทศ อินทผลัม ฟักทอง แครอท ลูกเกด ส้ม รวมทั้ง อัลมอนด์ ถั่วลิสง และธัญพืชไม่ผ่านการขัดสีทุกชนิด

ทานอาหารที่สะอาดและสดใหม่ทุกครั้ง

การเลือกซื้ออาหารที่ใหม่สดและสะอาดเพื่อนำมาทานสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ไม่ใช่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ แต่ยังส่งผลต่อการป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดตะคริวสำหรับคุณแม่ใกล้คลอดบุตรอีกด้วย เพราะหากคุณแม่ตั้งครรภ์ทานอาหารสุ่มสี่สุ่มห้า โดยไม่คำนึงถึงความสะอาด ความสด และความใหม่ของอาหาร ก็อาจจะทำให้ท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษได้ และเมื่อท้องเสียก็จะทำให้ร่างกายของคุณแม่สูญเสียน้ำและขาดความสมดุลของเกลือแร่ จึงง่ายต่อการเกิดตะคริวนั่นเอง

คุณแม่ตั้งครรภ์คนใดที่มักมีอาการตะคริวอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยู่ในไตรมาสสุดท้ายก่อนคลอด ควรที่จะทานอาหารชนิดต่างๆ ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้กันดูค่ะ เพราะนอกจากจะให้สารอาหารดีๆ แก่ร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยแล้ว ยังไม่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดตะคริวอีกด้วย