แม่ท้องต้องรู้! การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

หลายคนอาจจะมีความเชื่อว่าการออกกำลังกายในขณะที่กำลังตั้งครรภ์นั้น จะส่งผลเสียต่อลูกในครรภ์ได้ แต่นั่นก็ใช่ว่าจะเป็นเรื่องจริงเสมอไป เพราะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็มีการส่งเสริมให้ออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เพราะสุขภาพร่างกายของคุณแม่ก็ควรแข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดี เพื่อสามารถดูแลลูกในครรภ์ให้มีความปลอดภัยมากที่สุด

เพียงแต่อาจจะมีประเภทการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่อย่างจำกัด เพราะจะให้ออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะๆ หรือเสี่ยงต่อการกระทบกระเทือน ก็อาจทำให้เกิดการแท้งได้ วันนี้เราจะมาพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์กันค่ะ มาดูกันว่าออกกำลังกายด้วยวิธีใดบ้างที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.merakilane.com/

เหตุผลที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกาย

1.เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

2.ช่วยเพิ่มพลังความอดทน เมื่อถึงกำหนดคลอด เพื่อที่จะสามารถออกแรงเบ่งคลอดได้ง่าย

3.เป็นการลดอาการปวดเมื่อและอ่อนล้าของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี

4.ช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก

5.เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอารมณ์เบิกบานและแจ่มใสมากขึ้นทุกวัน

คุณแม่ตั้งครรภ์กับการเตรียมตัวออกกำลังกาย

1.การหายใจ โดยคุณแม่ควรหายใจก่อนออกกำลังกายเข้าออกอย่างช้าๆ ลึกๆ เพื่อเป็นการเตรียมตัวและเตือนตน อีกทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีทั่วทุกส่วนของร่างกาย แถมกล้ามเนื้อยังได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ

2.ชุดออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคุณแม่ควรเลือกชุดที่เป็นเสื้อผ้าเนื้อเบาสบาย ไม่รัดรูปและครรภ์จนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกในการเคลื่อนไหว อีกทั้งการใส่ชุดที่หลวม จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อครรภ์อีกด้วย

3.พื้นที่ในการใช้ออกกำลังกาย ควรเป็นพื้นที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์มักจะมีเหงื่อออกง่าย และเมื่อออกกำลังกายก็จะยิ่งทำให้เหงื่อออกเยอะมากขึ้น ดังนั้นพื้นที่จึงต้องโล่งจะดีที่สุด

4.ของใช้ที่จำเป็นสำหรับออกกำลังกาย ก็คือ ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กสำหรับซับเหงื่อ ยาดม น้ำดื่มสะอาด ผ้าคาดผม และยางรัดผม เป็นต้น

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://tone-and-tighten.com/

ประเภทการออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้

1.โยคะ
4.ว่ายน้ำ
5.เดินเล่น

ประเภทการออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่สามารถทำได้

1.การวิ่งจ็อกกิ้ง
2.การซิตอัพ
3.สะพานหก
4.การเกร็งหน้าท้อง

หลังจากที่ได้ทราบถึงการออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์กันไปเรียบร้อยแล้วนั้น สิ่งที่หลายๆ คนคิดและสงสัยคงจะเริ่มคลายกังวลออกมาได้บ้างแล้ว และเริ่มจะเข้าใจกันมากขึ้นว่า คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องออกกำลังกายด้วยวิธีที่อนุญาตให้ทำได้เพียงเท่านั้น เพื่อให้เกิดความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นั่นเอง