วิธีปรับระบบการเผาผลาญ
คุณทราบหรือไม่ว่าระบบเผาผลาญพลังงานของคุณส่งผลต่อการใช้พลังงาน ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักในท้ายที่สุด และถึงแม้เราจะไม่อาจเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบเผาผลาญของเราได้ แต่คุณก็สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบของการเผาผลาญพลังงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ ต่อไปนี้
1. เลิกไดเอต อย่าจำกัดตัวเองในการกินอาหารมากเกินไป คุณควรเลือกกินอาหารให้ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะการไดเอตจะทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง และไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น แทนที่จะลดไขมันได้ กลายเป็นร่างกายจะสะสมไขมันแทน
2. กินอาหารบ่อยๆ เพราะการกินอาหารทุก 3-4 ชั่วโมงจะทำให้คุณไม่หิวเกินไป และเป็นการช่วยป้องกันการเข้าสู่ภาวะอดอยากของร่างกาย และที่สำคัญคุณยังไม่ควรงดอาหารมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารเป็นเวลานานๆ ร่างกายจะคิดว่าตัวเองกำลังจะอดตาย และเก็บพลังงานต่างๆ ไว้ จึงไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
3. ควรกินอย่างมีสติ การเลิกกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งนั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณได้เลย เพราะแคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารไม่ได้ถูกเก็บสะสมเป็นไขมันทั้งหมด เช่น ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไป 100 แคลอรี่ ระบบเผาผลาญจะย่อยไป 23 แคลอรี่ และอีก 77 แคลอรี่จะถูกเก็บเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณกินไขมันเพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ ระบบจะทำการเผาผลาญไปเพียง 3 แคลอรี่เท่านั้น ส่วนอีก 97 แคลอรี่จะถูกเก็บสะสมไว้
4. เคลื่อนไหวร่างกาย เชื่อไหมละคะว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือการออกกำลังเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี แทนที่การสะสมไขมันด้วยกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญไขมันมากกว่า การออกกำลังยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ราวๆ 10 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว อย่างเช่นการยกน้ำหนักก็เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น
5. พักผ่อนให้เพียงพอ คุณควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าหากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะคิดว่ากำลังเครียด จึงทำให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนของความเครียดออกมาในปริมาณที่สูง ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันที่บริเวณหน้าท้อง และนั่นอาจจะทำให้เสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้น กินให้ดี นอนให้พอ แล้วระบบเผาผลาญก็จะทำหน้าที่อย่างดีเอง
เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ก็สามารถทำให้คุณปรับระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณ ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนกันนะคะ ไม่เชื่อก็ลองปฏิบัติตามกันดูนะคะ แล้วคุณจะเห็นผลเกินคาดในการลดน้ำหนักของคุณ
