เปลี่ยนพฤติกรรมใหม่เพื่อให้สดใสยามเช้าได้ทุกวัน
สาวๆ เคยเป็นกันหรือไม่คะ ในเวลาที่เราตื่นนอนตอนเช้าทีไร หากว่าร่างกายเราได้นอนหลับพักผ่อนเต็มอิ่มแน่นอนว่าตื่นขึ้นมาตอนเช้าสมองเราจะโปร่งอย่างมาก แต่หากพอเวลาผ่านเลยไปนานประมาณสัก 1-2 ชั่วโมงก็มักกลับเข้าสู่สภาวะอ่อนเพลีย สมองที่เคยโปร่งใสก็จะเริ่มๆ อ่อนล้า นั่นเพราะเราอาจจะมีพฤติกรรมในตอนเช้าที่ทำแล้วไม่เหมาะสมอยู่ก็เป็นได้นั่นเอง เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้กันดีกว่า แต่ก่อนอื่นมาดูกันก่อนนะว่าพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่เราไม่ควรทำในตอนเช้านั้นมีอะไรบ้างเพื่อที่จะได้แก้ไขกันให้ตรงจุดดังนี้ค่ะ
การดื่มกาแฟตอนเช้า
สตีเวน มิลเลอร์ นักศึกษาปริญญาเอกด้านประสาทวิทยาจาก Uniformed Services University of Health Sciences ศึกษาพบว่าหลังจากที่เราตื่นนอนประมาณ 1 ชั่วโมง พลังงานในตัวจะดร็อปลงไปมากทีเดียว ดังนั้น ในระหว่างนี้แนะนำให้ดื่มกาแฟดีที่สุดเพื่อที่จะได้กระตุ้นพลังให้รู้สึกสดชื่นและยืดเวลาเพื่อให้ร่างกายกรี้กระเปร่ายาวไปจนถึงตอนบ่ายได้
อาหารเช้าควรทานให้เหมาะสมเพียงพอ
สาวๆ หลายคนมักจะเลือกทานอาหารเช้าแบบเพียงน้อยนิดเท่านั้น อย่างน้ำเต้าหู้ โยเกิร์ตและผลไม้สด ในขณะเดียวกัน นักโภชนาการได้บอกไว้ว่า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเราควรทานให้ครบทั้ง 5 หมู่จะดีที่สุด เพราะในยามเช้าสมองและร่างกายคนเราจำเป็นต้องได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ถ้าหากเราทานน้อยก็อาจจะทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตในระหว่างวันเป็นไปไม่ดีเท่าที่ควรเป็นนัก หรืออย่างน้อยๆ อาหารเช้าที่คุณทานเข้าไปก็ควรจะให้พลังงานสักประมาณ 450 แคลอรีถึงจะเพียงพอกับที่ร่ายกายกำลังต้องการค่ะ
ไม่ควรคว้ามือถือขึ้นเช็คเมล์ทันที
ดร.เมลิสสา แม็กครีรีย์บอกว่าหลังจากที่เราตื่นนอนตอนเช้า ไม่ควรรีบคว้าหยิบมือถือขึ้นเช็คในทันที เพราะมันจะทำให้สมองคุณเสพแต่เรื่องหนักๆ เครียดๆ เช่นเรื่องงานหรือเรื่องข่าวสารต่างๆ ที่ทำให้หนักสมอง เนื่องจากตอนเช้าเป็นช่วงที่สภาวะทางอารมณ์และทางสมองของเรากำลังสดใสนั่นเอง ดังนั้น แนะนำให้คุณทำกิจกรรมผ่อนคลายเบาๆ ในตอนเช้าด้วยการยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสัก 10 นาทีหรือจิบชาร้อนๆ อุ่นๆ เพื่อให้สมองปลอดพร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส
การที่เราต้องการให้สมองและสุขภาพร่างกายของเราหลังตื่นนอนมาพร้อมพลังรับวันใหม่ทีสดใสปลอดโปร่ง สาวๆ จะต้องนอนให้เต็มอิ่มนะคะ โดยนอนพักผ่อนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ทางที่ดีควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและระหว่างที่นอนก็ควรหลับให้สนิท ไร้ซึ่งสิ่งใดรบกวนการนอนหลับ และเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ห้ามพลาดการทานอาหารเช้าเด็ดขาด เนื่องจากอาหารเช้าเป็นมื้ออาหารหลักสำคัญของการดำเนินชีวิตที่จะทำให้ทั้งสมองและสุขภาพของเราสดใส มีพลังในการทำงานตลอดวันต่อไปได้อย่างดีเยี่ยมที่สุด หากสาวๆ อยากสุขภาพร่างกายแข็งแรงและอยากให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองสดใสตลอดวันอย่าลืมนำเทคนิคของเราไปใช้กันนะคะ
