วิธีป้องกันอาการซึมเศร้า ทั้งก่อนและหลังคลอดอย่างเหมาะสม
อาการซึมเศร้า เป็นอาการคนท้อง ที่พบได้มากที่สุดในหญิงขณะตั้งครรภ์และหญิงหลังคลอด ซึ่งก็อาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยได้มากทีเดียว แถมไม่ดีต่อสุขภาพจิตของตัวเองอีกด้วย เพราะฉะนั้นเรามาทำความเข้าใจกับอาการซึมเศร้า และเตรียมรับมือกับภาวะซึมเศร้า เพื่อป้องกันผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกันดีกว่า
อาการซึมเศร้าเกิดจากอะไร?
อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากความวิตกกังวลของคุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ จึงทำให้เกิดความเครียดและกลายเป็นความซึมเศร้าในที่สุด หรืออาจเกิดจากภาวะฮอร์โมนที่แปรปรวนอย่างรวดเร็ว รวมทั้งการพักผ่อนไม่เพียงพอ จึงทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้นั่นเอง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วภาวะซึมเศร้านี้จะค่อยๆ ลดลงเองหลังคลอดประมาณ 10 วัน แต่เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อจิตใจที่รุนแรง จึงต้องป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อลดอาการซึมเศร้าให้อยู่ในระดับที่ไม่น่ากังวลจนเกินไป
แนวทางการป้องกันภาวะซึมเศร้า
1.ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง การเดินเร็ว ปั่นจักรยานหรือการเต้นแอโรบิค จะทำให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉง และเพิ่มความรู้สึกสดชื่น สดใสให้กับร่างกายมากขึ้น โดยเฉพาะหากออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬากับเพื่อนๆ หลายๆ คนด้วยแล้ว จะทำให้คุณลืมความเศร้าเป็นจนหมดสิ้นเลยล่ะ
2.พักผ่อนให้มากขึ้น
ส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้เกิดความซึมเศร้า ก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นในขณะตั้งครรภ์หรือหลังคลอด คุณควรหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นช่วงกลางวันหรือกลางคืนก็ตาม
3.ระบายให้ใครสักคนฟัง
จากผลการวิจัยออกมาแล้วว่า การได้ระบายความเครียดหรือความในใจให้ใครสักคนฟัง จะทำให้คนเรารู้สึกสบายใจมากขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดให้หมดไปได้อย่างง่ายดายอีกด้วย เพราะฉะนั้นเมื่อรู้สึกอึดอัด เครียดหรือมีอะไรค้างคาอยู่ในใจล่ะก็ ควรเล่าออกมาให้ใครสักคนฟัง แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นแน่นอน
4.ทานอาหารที่มีประโยชน์
เมื่อมีอาการซึมเศร้า อาหารบางชนิดก็สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้านี้ลงได้เช่นกัน ซึ่งก็ได้แก่อาหารที่มีโอเมก้า 3 และผักผลไม้หลากชนิด อย่างเช่น กล้วย นั่นเอง ซึ่งนอกจากจะทำให้สภาวะจิตใจของคุณแม่ดีขึ้นแล้ว ก็ยังดีต่อลูกน้อยในครรภ์ และทำให้นมแม่มีประโยชน์มากขึ้นอีกด้วย
อาการซึมเศร้า เป็นอาการคนท้องที่อาจเกิดขึ้นได้ง่าย และอาจทำร้ายสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยได้เป็นอย่างมากอีกด้วย เพราะฉะนั้น เรามาป้องกันภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีเหล่านี้กันดีกว่า รับรองว่าได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจอย่างแน่นอน
