อาหารช่วยเสริมแคลเซียมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ช่วงตั้งครรภ์แคลเซียมถือว่ามีส่วนสำคัญสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะในช่วงนี้ร่างกายของคุณแม่ถ้าไม่ได้รับการเสริมแคลเซียมอาจจะเกิดการขาดแคลนแคลเซียมเอาได้ง่ายๆ เพราะลูกน้อยในครรภ์ก็จำเป็นต้องใช้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกในการเจริญเติบโต ดังนั้นสารอาหารต่างๆ ที่คุณแม่รับประทานเข้าไปนอกจากร่างกายของคุณแม่เองจะดูดซึมเพื่อนำไปใช้ในส่วนต่างๆ แล้ว ลูกน้อยในครรภ์ก็จำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารเหล่านั้นเพื่อการเจริญเติบโตด้วยเช่นเดียวกัน คุณแม่ในช่วงนี้จึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีสารอาหารต่างๆ อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะแคลเซียม สำหรับอาหารที่คุณแม่ควรรับประทานในช่วงนี้เพื่อช่วยเสริมแคลเซียมจะได้แก่

1. นม โดยคุณแม่ควรเลือกดื่มนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพราะนมประเภทนี้จะมีการเสริมแคลเซียมเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่คุณแม่ก็สามารถเลือกดื่มนมจืดหรือนมพร่องมันเนยได้เช่นกัน และควรดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 แก้ว

2. อาหารประเภทกุ้งฝอย กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ก็จะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารประเภทนี้ให้มากเป็นพิเศษ

3. ผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักคะน้า ผักกาดเขียว กวางตุ้ง ผักกะเฉด โหระพา ใบยอ ใบกระเพรา บร็อคโคลี่ เป็นต้น โดยคุณแม่สามารถนำไปประกอบเป็นเมนูอาหารต่างๆ ได้ตามต้องการ

4. ผลไม้ สำหรับผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานจะได้แก่ กล้วยหอม ส้มเขียวหวาน แอปเปิ้ล กีวี ส้ม มะละกอ ลูกพรุน เป็นต้น

5. ธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง งาดำ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์

นอกจากรับประทานอาหารที่สามารถช่วยเสริมแคลเซียมได้แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่ส่วนในการขัดขวางไม่ให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้เต็มที่ เช่น
1. เนื้อสัตว์
เพราะในเนื้อสัตว์อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสลายแคลเซียมภายในร่างกาย ในช่วงนี้คุณแม่จึงควรรับประทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลง

2. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เช่น ชา กาแฟ เพราะคาเฟอีนจะเป็นตัวการสำคัญที่ขัดขวางไม่ให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ และแคลเซียมยังถูกขับออกมาทางปัสสาวะอีกด้วย

3. งดอาหารเค็ม
เช่น ปลาเค็ม เนื้อเค็ม เพราะจะมีโซเดียมสูง และโซเดียมก็เป็นตัวการสำคัญในการขัดขวางไม่ให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเต็มที่

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากเครื่องดื่มแอกอลฮอล์จะขัดขวางไม่ให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังมีส่วนไปขัดขวางพัฒนาการทางด้านต่างๆ ของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

ทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่คุณแม่ควรรับประทานและควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือคุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบหลักโภชนาการ 5 หมู่กันด้วยนะคะ เพื่อลูกน้อยและตัวคุณแม่เองจะได้รับสารอาหารต่างๆ อย่างครบถ้วน

ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่ควรได้รับสารอาหารต่างๆ อย่างพอเพียง เพื่อช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงจะช่วยในเรื่องพัฒนาการต่างๆ และการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ โดยเฉพาะแคลเซียม เพราะแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญโตของลูกน้อยในครรภ์