4 วิธีเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนหลับง่ายในข้ามคืน

ปัญหาการนอนไม่หลับดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ไม่ได้สร้างอันตรายอะไรให้กับเราเท่าใดนัก ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาไม่ค่อยใส่ใจและไม่หันมารักษาอย่างจริงจัง เมื่ออาการนอนไม่หลับรุนแรงมากขึ้นกลับกลายเป็นตัวการสร้างผลกระทบอย่างมากมายต่อการดำเนินชีวิต ไม่เพียงแค่ผลเสียทางด้านสุขภาพเท่านั้น

แต่ยังส่งผลไปถึงหน้าที่การงานและการใช้ชีวิตในช่วงเวลาอื่นอีกด้วย ซึ่งมันยังเป็นตัวแปรทางอ้อมที่จะนำพาอาการเจ็บป่วย โรคซึมเศร้า และทำลายภูมิคุ้มกันของเรา ดังนั้นหากทราบว่าตัวเองนอนหลับยาก ก็ควรหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ กับ 4 วิธีต่อไปนี้ที่จะเปลี่ยนให้คุณกลายเป็นคนนอนหลับง่ายยิ่งขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยาเลยล่ะค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบ http://www.bustle.com/

1.สร้างบรรยากาศถ่ายเทในห้องนอน

เพื่อช่วยสร้างความผ่อนคลายให้การนอนหลับ แนะนำว่าสภาพบรรยากาศภายในห้องนอนควรจะเอื้ออำนวยที่จะช่วยสร้างความผ่อนคลาย มีความเงียบสงบ และมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่ควรให้มีกลิ่นอับต่างๆ สะสมอยู่ อาจจะปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลงประมาณ 25 องศาเซลเซียส ก็จะช่วยให้การนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและช่วยให้เรานอนหลับได้สบาย ทว่าการออกกำลังกายก่อนนอนกลับเป็นตัวกระตุ้นการหลั่งสารอะดีนาลีน ทำให้สมองเกิดการตื่นตัวและหลับได้ยาก ดังนั้นหากไม่จำเป็นจริงๆ ควรหันมาออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็น ห่างจากเวลาเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้แบบไร้กังวล

3.อย่าจัดหนักมื้อเย็น

มื้อเย็นเป็นมื้อที่เราควรตระหนักว่ามันใกล้จะถึงช่วงเวลาที่ร่างกายควรได้รับการพักผ่อน การรับประทานอาหารควรเลือกเป็นเมนูเบาท้อง ย่อยง่าย และไม่อัดจนอิ่มจนเกินไป เน้นไปที่การกินผักและผลไม้ หรือจะเป็นนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนรองท้องกันหิว ช่วยลดอาการท้องอืดและแน่นท้อง ที่จะเป็นตัวการขัดขวางการนอนหลับเอาได้

4.ปล่อยให้ตัวเองได้นอนในท่าที่สบายที่สุด

ท่าที่สบายที่สุดคือท่าที่ร่างกายทุกส่วนได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ อย่าพยายามเกร็งตัวในท่าใดท่าหนึ่ง เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดอาการเครียด และส่งผลให้สมองทำงานจนรู้สึกนอนไม่หลับ หลับไม่ลึก หรือหลับๆ ตื่นๆ ขึ้นมาได้ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับในท่าที่กดทับทรวงอก ควรนอนตะแคงไปด้านขวา และเลือกใช้หมอนที่ไม่นิ่มจนเกินไป เพื่อช่วยให้สามารถหายใจได้สะดวก

แค่การเปลี่ยนแปลงตัวเองเพียงแค่นี้ ก็จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้เร็วและหลับลึกได้ตลอดทั้งคืน เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับในระยะเริ่มต้น แต่หากใครมีอาการที่รุนแรงจนกระทบต่อการดำเนินชีวิต ก็ต้องขอแนะนำให้เข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์จะดีที่สุดค่ะ