สลายพุงหลังคลอดด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณแม่ทุกคนทำได้!

การตั้งครรภ์ เป็นภาวะหนึ่งที่สร้างทั้งความดีใจกับการได้มีทายาทน้อยๆ ให้แก่ครอบครัว และยังต้องมาพลอยกังวลกับปัญหาสุขภาพ อย่างอาการคนท้องที่มักเกิดขึ้นบ่อยๆ ซึ่งอาการเหล่านี้จะหมดไปได้ก็ต่อเมื่อคุณแม่คลอดทารกน้อยออกมา

ทว่าภายหลังจากคลอด คุณแม่หลังคลอดก็ต้องเผชิญกับปัญหาการมีน้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างที่อวบอยู่เช่นเดิม โดยเฉพาะในส่วนของหน้าท้องที่มักทำให้หมดความมั่นใจอยู่ตลอดเวลา วันนี้เราจึงได้นำวิธีสลายพุงหลังคลอดมาฝาก เพื่อให้คุณเรียกคืนความมั่นใจกลับมาอีกครั้งได้ ว่าแต่ต้องทำอย่างไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.whattoexpect.com/

ควบคุมการกิน

การควบคุมอาหาร โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ มันๆ อาหารประเภทแป้งและอาหารหวาน นอกจากจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ทำให้คุณแม่หมดกังวลเรื่องปัญหาลงพุงได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://decor8blog.com/

เลือกกินอาหารที่ให้ประโยชน์

การรู้จักเลือกกินอาหารที่ให้ประโยชน์ ย่อมเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดที่กำลังหาวิธีการสลายพุงควรเลือกกินเนื้อปลา เพื่อที่ร่างกายจะได้รับโปรตีน ไขมันน้อย อีกทั้งลูกน้อยยังจะได้รับโอเมก้า3 ผ่านการดูดนมแม่อีกด้วย นอกจากนี้ควรเลือกทานอาหารประเภทวิตามิน เกลือแร่ จากการกินผักผลไม้ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่ดีและสามารถขับถ่ายได้อย่างสะดวก ที่สำคัญควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะน้ำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น แถมยังช่วยให้น้ำนมของคุณแม่มีมากพอต่อความต้องการของลูกนั่นเอง

ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณแม่หลังคลอดจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้พุงสลายไป เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ที่มีการยืดออกมาในระหว่างการคลอด เช่น กล้ามเนื้อในส่วนหน้าท้องและผนังช่องคลอดสามารถหดตัวกลับสู่สภาพปกติได้มากที่สุด พร้อมทั้งช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย ไม่ว่าจะในบริเวณรอบๆ โคนขา สะโพกและหน้าท้อง ในส่วนของการออกกำลังกายหลังคลอดนั้น ไม่จำเป็นต้องจริงจังหรือลงแรงมากเกินไป เพราะควรรอให้มดลูกเข้าอู่และสภาพร่างกายกลับมาสู่สภาพปกติก่อน จึงสามารถออกกำลังกายเหมือนคนทั่วไปได้

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.dailymail.co.uk/

ใช้เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ

สำหรับเทคนิคของการออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ เพื่อสามารถสลายพุงได้นั้น คุณแม่สามารถทำได้โดยเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ น้อยๆ  ทั้งนี้แนะนำให้ใช้วิธีการยืดเส้นยืดสายและการคลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการตั้งครรภ์มายาวนานด้วยการเดินเป็นหลัก หรืออาจหาวิธีการอุ้มหรือเข็นรถพาลูกน้อยออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้าหรือยามเย็นที่บริเวณบ้านหรือสวนสาธารณะวันละ 15 นาทีก็ช่วยสลายพุงได้อีกเช่นกัน

คุณแม่หลังคลอดคงจะเริ่มหายกังวลกับปัญหาของการมีพุงหลังคลอดกันแล้ว เพราะวิธีที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ สามารถช่วยในการสลายพุงให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ แก่คุณแม่หลังคลอดอีกด้วย