4 หลักการช่วยให้คุณกินอาหารลดน้ำหนักได้อย่างมีสติมากขึ้น

การกินอาหารลดน้ำหนัก หลายคนอาจจะมีวิธีที่แตกต่างกันไป แต่สำหรับสาวๆ คนไหนที่ยังหาแนวทางให้ตัวเองยังไม่เจอ วันนี้เราหยิบเอาหลักการเลือกกินอาหารลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นมาฝากกันแล้วดังนี้ค่ะ

กินน้อยลง แต่กินหลายมื้อ

มีงานวิจัยจาก The National Weight Control Registry (NWCR) ได้พบว่าผู้ที่กินอาหารวันละ 5 มื้อมักจะประสบความสำเร็จในเรื่องของการควบคุมอาหาร เพราะอุบายที่ใช้นี้จะสามารถช่วยลดทอนสัดส่วนของปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง และพวกเขายังกินเพียงแค่เกือบอิ่มในแต่ละมื้อเท่านั้น ซึ่งเคล็ดลับสุดเด็ดก็คือการแบ่งอาหารไว้กินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ ไม่กินกับภาชนะจานใหญ่ๆ นั่นเองค่ะ

ตุนอาหารในตู้เย็นโดยเน้นผักผลไม้และอาหารแคลอรี่ต่ำ

สำหรับแม่บ้านหรือสาวๆ ทั้งหลายคนต้องเข้าครัวทำอาหารกินเอง แนะนำค่ะว่าอันดับแรกที่จะทำให้คุณสามารถกำจัดแคลอรี่ออกจากร่างกายไม่ให้มีสูงเกินไปได้ก็คือ การซื้ออาหารมาตุนไว้ในตู้เย็นนั่นเอง แนะนำให้เลือกซื้อแต่ผักผลไม้ น้ำสะอาด น้ำผลไม้แคลอรี่ต่ำ เนื้อสัตว์ไร้หนังหรือไม่ติดมันและพวกโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ เป็นต้น เมื่อวัตถุดิบในการทำอาหารเต็มไปด้วยสิ่งที่มีประโยนชน์และเอื้ออำนวยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้น เท่านี้ก็จะช่วยกำจัดต้นตอสาเหตุของการลดน้ำหนักไม่เป็นผลสำเร็จได้มากยิ่งขึ้นแล้วค่ะ

กินอาหารที่มีไฟเบอร์และน้ำเป็นส่วนประกอบ

ลองตั้งกฏในการกินอาหารลดน้ำหนักเสียใหม่ดีมั้ยคะ โดยเลือกกินอาหารที่ประกอบด้วยน้ำและไฟเบอร์เยอะๆ เช่น อาหารประเภทตุ๋นหรือซุปผัก พร้อมกับเมนูที่ได้มาจากโฮลเกรนที่ให้เส้นใยอาหารสูง กินแบบนี้ก่อนมื้ออาหารหลัก รับรองค่ะว่าเมื่อมื้ออาหารจริงมาถึง คุณจะกินได้เพียงนิดเดียวก็อิ่มท้องแล้วล่ะ แถมยังทำให้รู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

ลดความหลากหลายของเมนูอาหารลง

ปกติแล้ว เมื่อมื้ออาหารหลักมาถึง สาวๆ หลายคนอาจจะเคยชินกับการนั่งกินอาหารที่มีเมนูหลากหลายตรงหน้า หน้าตาสีสันแต่ละเมนูก็ชวนให้น่าทานอย่างยิ่ง แต่แนะนำค่ะว่าให้คุณควบคุมพฤติกรรมการกินใหม่ โดยเลือกกินแต่เฉพาะเมนูหลักสำคัญไม่กี่เมนู เช่น สลัดผักหรือซุปใสๆ กับอาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยเยอะๆ ส่วนเครื่องดื่มก็ควรเลือกน้ำสะอาดหรือน้ำผลไม้ก็พอแล้วค่ะ เพราะหากเรามีอาหารวางบนโต๊ะหลากหลายเมนูมันจะกระตุ้นต่อมความหิว แม้ว่าเราจะกินอิ่มไปแล้วก็ตาม แต่ต่อมความรู้สึกเสียดายและอยากลองชิมอาหารทุกๆ เมนูก็จะยังคงทำงานกระตุ้นอารมณ์เรา หลายคนจึงยั้งใจไม่ไหว และเลือกกินอาหารหลากหลายเมนูแบบไร้สติจนน้ำหนักพุ่งยังไงล่ะ

หลักการกินอาหารที่เรานำมาฝากกันนี้จะช่วยให้คุณมีสติก่อนการกินมากขึ้น เมื่อสาวๆ ตั้งสติได้แบบนี้แล้ว เชื่อว่าการกินอาหารลดน้ำหนักก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแน่นอน ว่าแล้วก็ต้องนำไปทำตามกันบ้างนะคะ