กินอาหารว่างอย่างฉลาดแบบไม่ทำลายหุ่น คุณก็ทำได้!
อาหารว่างเป็นอาหารสำหรับทานเล่นในระหว่างมื้ออาหารหลัก แต่สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงไดเอท พลังงานที่ร่างกายควรได้รับจากอาหารว่างนั้นไม่ควรเกิน 10% ของพลังงานทั้งหมด และเมื่อคำนวนออกมาแล้วก็ควรได้อยู่ที่ประมาณ 150-200 แคลอรีต่อวัน เพราะฉะนั้น เราจึงควรทานอาหารว่างในปริมาณแคลอรีแต่เพียงเท่านี้ต่อวันก็พอ
อาหารว่าง 200 แคลอรี มีอะไรบ้าง?
แอปเปิล แอปเปิล 4 ลูก หรือปริมาณ 385 กรัม หรือหากสาวๆ จะกินเพียงผลเดียวก็อิ่มท้องได้แล้วเหมือนกันค่ะ ที่สำคัญแอปเปิลยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว ร่างกายสามารถดูดซึมและนำเอาไปใช้ได้ภายในเวลาไม่เกิน 10 นาที จึงทำให้ความหิวอาหารลดลงได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง
ข้าวโพด ข้าวโพด 1 ฝักเล็กๆ หรือปริมาณ 308 กรัม แม้อาจให้คาร์โบไฮเดรตสูงถึง 72% แต่ข้าวโพดก็เปี่ยมด้วยเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารสูง หากกินในปริมาณพอดีก็จะทำให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดอาการหิวจุบจิบลงได้ ทั้งยังช่วยบำรุงสายตา บำรุงหัวใจและดูแลผิวพรรณในตัวด้วยค่ะ
โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยใหญ่ หรือประมาณ 196 กรัม มีโปรตีนที่จะทำให้อิ่มท้องนาน ทั้งยังเป็นแหล่งอาหารอันอุดมไปด้วยจุลินทรีย์ที่มีชีวิต โดยจะช่วยเพิ่มความสมดุลให้แก่ลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และยังมีแคลเซียมที่จะช่วยกระตุ้นการเบิร์นให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
ป๊อปคอร์น ป๊อปคอร์น 1 ถุง หรือในปริมาณ 4 ถ้วยเล็กๆ โดยประมาณ ดูเผินๆ อาจจะคาดไม่ถึงว่ามันเป็นของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้จริงมั้ยคะ แต่หารู้ไม่ว่าป๊อปคอร์นนั้นเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารสูงและเมื่อกินไปแล้วยังทำให้เกิดการพองตัวจนเต็มแน่นท้อง ส่งผลให้อิ่มเร็ว แต่อย่างไรก็ดี สาวๆ ควรเลือกกินรสธรรมชาติเข้าไว้ค่ะ โดยเลือกรสหวานและเค็มน้อย และไม่ควรกินมากจนเกินไป เท่านี้ก็เป็นของว่างที่ไม่ทำลายหุ่นได้แล้ว
แคร็กเกอร์ แคร็กเกอร์ 15 แผ่น หรือปริมาณ 50 กรัม หากสาวๆ มักมีอาการหิวอยู่บ่อยๆ และชอบกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้หาซื้อแคร็กเกอร์ชนิดโฮลวีทมาไว้กินบ้างก็ได้เหมือนกัน แต่ไม่ควรกินเกินวันละ 15 แผ่นเด็ดขาด ไม่งั้นอาจทำให้น้ำหนักตัวขึ้นไม่รู้ตัวก็เป็นได้
และเพื่อให้ได้ผลดีมากกว่าแค่ช่วยควบคุมความหิวในระหว่างมื้อ การกินของว่างโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ทุก 2-4 ชั่วโมงก่อนถึงมื้ออาหารหลัก นอกจากจะช่วยป้องกันความหิวหรือช่วยควบคุมความหิวในระหว่างวันได้ดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นด้วย
