5 วิธีทำให้นอนหลับง่าย บอกลาปัญหานอนไม่หลับอยู่หมัด!

การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นบ่อเกิดของสุขภาพดี แต่หากใครมีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ ร่างกายก็ย่อมอ่อนเพลียเรื้อรัง มีปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมามากมาย ดังนั้น วันนี้เราเลยหยิบวิธีทำให้นอนหลับง่ายมาฝาก ทำตามนี้แล้วไม่เพียงแค่จะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับแค่เพียงเท่านั้น แต่ยังทำให้นอนหลับสนิทตลอดคืนอีกด้วย

1.ออกกำลังกายตอนเย็นเบาๆ

ใครที่นอนหลับยาก แนะนำให้หันมาออกกำลังกายตอนเย็นจะดีที่สุด หรือจัดสรรเวลาออกกำลังกายประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่จะต้องออกแบบเบาๆ พอดี ไม่หักโหมเกินไปด้วยนะคะ รับรองค่ะว่าคราวนี้หัวถึงหมอนปุ๊ป ร่างกายจะผ่อนคลายและรู้สึกอยากนอนหลับ แถมยังหลับง่ายขึ้นอีกด้วย

2.ไม่ควรกินอาหารหนักๆ ก่อนนอน

มื้ออาหารเย็น ไม่ควรกินแบบจัดหนักจัดเต็มเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีเนื้อสัตว์ เนื่องจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่อนข้างย่อยยาก แถมยังใช้เวลาในการย่อยเป็นเวลานาน หากใครกินแล้วนอนทันทีก็จะยิ่งทำให้ระบบการย่อยอาหารพังลงได้ แถมยังเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วย ทั้งนี้ก็เพราะร่างกายคนเราจะใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 3 ชั่วโมง ดังนั้น กินมื้อเย็นเบาๆ และไม่ควรกินแล้วนอนทันทีจะดีที่สุด

3.พักสมองให้ผ่อนคลาย

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อย ควรหยุดทำกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้เครียดก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะใครที่ชอบนั่งทำงาน คิดงานก่อนนอนหรือเก็บเอาสารพัดปัญหามาคิดให้วุ่นวายปวดหัว หยุดเถอะค่ะ เพราะนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว เวลาหลับก็ยังหลับแบบไม่สนิทอีกด้วย

4.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

การทำงานตลอดทั้งวันอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ไหนจะสภาพร่างกายและจิตใจที่แบกรับปัญหาต่างๆ เข้ามามากมาย ดังนั้น ก่อนเข้านอน แนะนำให้นอนแช่อ่างน้ำอุ่นๆ สักประมาณ 15-20 นาที อย่าลืมหยดกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายด์ลงไปผสมเพิ่มเติมด้วยล่ะ เพราะมันเป็นกลิ่นที่กระตุ้นการหลับสบาย ทำให้ผ่อนคลายและรู้สึกสงบ หรือหากใครไม่สะดวกจะแช่เท้าในน้ำอุ่นๆ ก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน

5.จัดบรรยากาศให้น่านอน

ห้องนอนที่รกรุงรัง เต็มไปด้วยเสียงรบกวนและแสงสว่างที่สาดส่องมาตลอด แถมยังสกปรกเต็มไปด้วยฝุ่นละออง ยังไงก็ไม่น่านอนอยู่แล้ว ดังนั้น หันมากำจัดสิ่งรบกวนการนอนหลับเหล่านี้ดีกว่า โดยการจัดเก็บทำความสะอาดห้องนอนเสียใหม่ จัดบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน ทำให้ไร้เสียงรบกวน เวลานอนก็ควรปิดไฟ ปิดม่านเพื่อไม่ให้แสงไฟจากด้านนอกสาดส่องเข้ามา เพียงเท่านี้ห้องนอนก็น่านอนมากขึ้นแล้วค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 5 วิธีทำให้นอนหลับง่าย สาวๆ คนไหนนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ ทำตามนี้เป็นประจำ รับรองช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้อยู่หมัดแน่นอน