เคล็ดลับนอนหลับสบาย.. ช่วงหน้าร้อน

หน้าร้อนมาพร้อมสภาพแวดล้อมและสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกเหน็ดเหนื่อยใจ ทั้งยังก่อให้เกิดอารมณ์ที่หงุดหงิดแปรปรวน และอาจจะส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับได้ง่าย วันนี้เราจึงจะพาคุณมาดูแลสุขภาพหน้าร้อนด้วยการนอนหลับอย่างเป็นสุข ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ เรามีเคล็ดลับนอนหลับสบายในหน้าร้อนมาฝาก ทำยังไงบ้าง มาดูกันนะคะ

ฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน

ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง แนะนำให้จัดตารางกิจวัตรประจำวันไปเลยค่ะ โดยทำภารกิจเดิมๆ ซ้ำๆ ในช่วงเวลาใกล้เข้านอนนี้เหมือนเดิมทุกวัน เช่น อาจจะออกกำลังกายอย่างเบาๆ จากนั้นอาบน้ำ สวดมนต์แล้วจึงเข้านอน โดยทำเช่นนี้ติดต่อกันเป็นเวลา 1 เดือน เชื่อมั้ยคะว่าร่างกายของเราจะเกิดความเคยชิน เพราะถือว่าเราสร้างนาฬิกาชีวิตให้มันได้ทำการปรับตัวไปพร้อมๆ กันแล้ว เมื่อเข้านอนเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิมทุกวันนานๆ เข้า เราจะหมดปัญหาการนอนหลับยากได้อย่างแน่นอน และที่สำคัญควรเข้านอนโดยเร็ว ห้ามนอนดึกเด็ดขาด หากนอนเกินเที่ยงคืนนาฬิกาชีวิตจะเข้าใจว่านั่นคือวันใหม่แล้ว ทางที่ดีหากต้องนอนดึกจริงๆ ก็ไม่ควรนอนดึกเกินกว่า 5 ทุ่มจะดีที่สุด

งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การดื่มชา กาแฟก่อนเข้านอนจะทำให้คุณประสบปัญหานอนไม่หลับ เนื่องจากคาเฟอีนจะออกฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างน้ำสมุนไพร น้ำใบเตย น้ำเก็กฮวย นมอุ่นๆ หรือน้ำผึ้งสักประมาณ 1 ช้อนชา เพราะมันมีฤทธิ์สร้างความผ่อนคลาย ลดความเครียดได้และช่วยทำให้คุณอยากนอนหลับมากขึ้น เมื่อถึงเวลานอนคุณจะสามารถล้มตัวลงนอนได้อย่างผ่อนคลายและหลับสนิทตลอดคืนแน่นอนค่ะ

ปล่อยวางความเครียด

ความเครียดคือ ตัวการทำให้เรานอนไม่หลับ ดังนั้น เราจึงต้องรู้จักรับมือกับความเครียดไม่ให้เข้ามาทำลายความคิด สติที่ควรถูกกำหนดไปอย่างเบาสบายผ่อนคลาย แนะนำว่าก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง คุณควรอาบน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่นๆ แล้วต่อด้วยการสวดมนต์ นั่งสมาธิเพื่อปล่อยวางความคิด ความเครียดต่างๆ การทำใจให้รู้จักปล่อยวาง จะทำให้จิตใจสงบลง เย็นและเบากายเบาใจขึ้นได้ เมื่อนั้นแล้วคุณก็จะนอนหลับง่ายขึ้น

สร้างความผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอม

สำหรับใครที่มีปัญหานอนหลับยาก หลับไม่สนิทอยู่บ่อยๆ แนะนำให้ใช้กลิ่นหอมบำบัดอารมณ์และสร้างความผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน เพียงนำมะนาวมาผ่าครึ่งแล้วบีบเอาแต่น้ำมาหยดลงที่ข้อมือด้ายซ้าย พร้อมกับนวดเบาๆ ก่อนนอน เชื่อไหมคะว่ากลิ่นหอมเปรี้ยวๆ จากมะนาวจะเสริมสร้างสมาธิให้กับสมองได้เป็นอย่างดี และกลิ่นนี้เองค่ะที่จะก่อให้เกิดความผ่อนคลายทั้งทางสมองและจิตใจ ช่วยให้ความคิดฟุ้งซ่านสงบลง และส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเป็นสุขมากขึ้น

และนี่ก็คือ 4 เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงหน้าร้อน ทำตามนี้เป็นประจำทุกวันจะได้ยิ่งช่วยเสริมสร้างการมีสุขภาพที่ดีในช่วงหน้าร้อนได้พร้อมๆ กันด้วย