บรรเทาปัญหาสุขภาพในคุณแม่ตั้งครรภ์กันเถอะ

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ย่อมมีปัญหาสุขภาพไม่น้อยเป็นแน่ โดยเฉพาะอาการเจ็บป่วยทางร่างกายหลายๆ อย่าง มีอะไรบ้างและรับมืออย่างไร เรามาดูกันค่ะ

บรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน
- คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอทุกวัน อาจจะหันมาจิบทีละน้อยตลอดวันเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเกินไป ในเรื่องของการกินอาหารก็ควรแบ่งกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ เพราะหากกินมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้

- หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้กินขนมปังกรอบอย่างแครกเกอร์สักเล็กน้อย จากนั้นนอนต่อเพลินๆ อีกสัก 10 นาที จึงลุกขึ้นไปปฏิบัติภารกิจส่วนตัวต่อไป แต่กรณีนี้อาจจะใช้ได้ดีในคุณแม่แพ้ท้องบางท่านเท่านั้น

- เครื่องดื่มชาเปปเปอร์มินท์ก็ช่วยได้เช่นเดียวกันค่ะ เพียงแต่อาจจะทำให้คุณแม่มีอาการท้องผูกมากขึ้นได้

- ดื่มน้ำขิงจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ดี นอกจากนี้ การเสริมด้วยวิตามินบี 6 และ บี 12 ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนจากการแพ้ท้องได้ด้วยเช่นกัน

- การฝังเข็มก็สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้

บรรเทาอาการท้องผูก
- เน้นใส่ใจเรื่องการกินอาหารเป็นหลัก โดยกินผักผลไม้ให้มากๆ เนื่องจากมีใยอาหารสูง กากใยดังกล่าวจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดี และควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอพร้อมกันด้วย คุณแม่บางท่านอาจจะกินลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุนเพื่อกระตุ้นการระบายท้องอีกทางหนึ่งก็ได้เช่นกัน

- ลองออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำทุกวัน อาจจะเป็นการเดินหรือโยคะแม่ท้องก็ได้ค่ะ เพราะเวลาที่ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวจะทำให้ลำไส้ได้ขยับเขยื้อนตามไปด้วย ระบบขับถ่ายจะได้ทำงานดีขึ้น

บรรเทาอาการกรดไหลย้อน (gastroesophageal reflux) และอาการแสบร้อนหน้าอก
- กินอาหารครั้งละน้อยๆ แต่กินให้บ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสเผ็ดร้อนเพื่อป้องกันการเกิดกรดภายในกระเพาะ หลังจากกินอาหารเสร็จแล้ว ไม่ควรเอนหลังนอนทันที ควรให้ร่างกายเกิดการย่อยอาหารไปก่อนจะได้ป้องกันอาการดังกล่าวได้ดีขึ้น

- การดื่มชาคาโมไมล์ (chamomile) ก็มีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการแน่นท้องได้ค่ะ และยังทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับสบายได้มากขึ้นด้วย

บรรเทาอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ
- การนวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงได้ แต่ทั้งนี้ ทั้งนั้น ควรระมัดระวังการกดนวดตามจุดสำคัญบางส่วนด้วย เนื่องจากอาจจะมีผลต่อมดลูกและส่งผลกระทบถึงทารกในครรภ์ได้ หากไม่แน่ใจก็อาจจะบีบๆ นวดอย่างผ่อนคลายเบาๆ ก็พอค่ะ แต่พยายามหันมาออกกำลังกายเบาๆ ให้มากขึ้นเพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น อาการปวดก็จะลดน้อยลง

หากคุณแม่ที่มีอาการดังกล่าวทำได้ตามนี้ เชื่อว่าทุกอาการที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องบรรเทาเบาบางลงได้แน่นอน