วิธีป้องกันอาการปวดหัวง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องง้อยา!

เพราะอาการปวดหัว เมื่อเกิดขึ้นแล้วมันมักสร้างความทรมานให้เราไม่น้อย ทำให้ไม่อยากจะทำอะไร ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงได้อีกด้วย ด้วยเหตุนี้ ใครที่มักมีอาการปวดหัวอยู่บ่อยๆ เราจึงชวนคุณให้นำวิธีป้องกันอาการปวดหัวเหล่านี้ไปใช้กันค่ะ ทำได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องง้อยาเลยทีเดียว มีอะไรบ้าง มาดูกันนะคะ

1.งดดื่มกาแฟ

เพราะกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่จะกระตุ้นประสาท โดยจะกระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนักมากยิ่งขึ้น ถ้ามีอาการง่วงๆ แนะนำให้ลุกออกไปเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อกระตุ้นความสดชื่นหรืออาจนอนพักสักงีบหนึ่ง รับรองค่ะว่าตื่นมาคราวนี้ คุณจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ทำงานได้อย่างสดใสมากขึ้น ร่างกายไม่มีทางโอเวอร์โหลดอย่างแน่นอน

2.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

เชื่อไหมว่าร่างกายของคนเราแต่ละคนต้องการการนอนพักผ่อนที่แตกต่างกัน บางคนนอนเพียงคืนละ 4-5 ชั่วโมงก็ยังสดใส แต่บางคนนอนไม่ครบ 8 ชั่วโมงก็กลับปวดหัวทรมานสุดๆ หากเป็นแบบนี้แล้วก็ต้องหันมานอนพักผ่อนให้เต็มที่ โดยควรนอนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หากคิดว่าเวลานอนมีน้อย งั้นควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเข้านอนใหม่ โดยเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมเพื่อให้ร่างกายได้หลับเต็มอิ่ม หรือในยามบ่ายอาจจะหาเวลางีบพักสักเล็กน้อยบ้าง ก็นับว่าดีต่อสุขภาพมากทีเดียว

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นการเสริมสร้างการมีสุขภาพที่ดีแข็งแรง รวมทั้งยังช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไปเด็ดขาด ควรออกแค่พอดีๆ เพื่อให้เกิดการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเส้นเลือดอุดตันและโป่งพองขึ้นได้ และในคนที่มักปวดหัวเพราะนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนี่แหละค่ะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นได้

4.สร้างความผ่อนคลายให้ตัวเอง

วิธีสร้างความผ่อนคลายให้ตัวเองนั้นมีด้วยกันหลายวิธีทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการหาเวลาอยู่กับตัวเองอย่างเงียบๆ สงบ ฟังเพลง อ่านหนังสือหรือเล่นโยคะ และแม้แต่นอนพักผ่อนก็ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้อาการปวดหัวที่เป็นอยู่บรรเทาลงและป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นได้อีกด้วย

5.เล่นโยคะ ฝึกสมาธิ

ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว และหลายคนก็มักไม่รู้ตัวว่าตัวเองเครียดอยู่บ่อยๆ แต่หากสังเกตพบว่าคุณเองมักมีอาการชอบหงุดหงิดง่ายเป็นประจำ นั่นแสดงว่ากำลังเก็บสะสมอาการเครียดไว้แบบไม่รู้ตัวแล้ว แนะนำให้เล่นโยคะหรือนั่งสมาธิบ่อยๆ เพื่อฝึกจิตเราให้รู้จักการปล่อยวาง เมื่อจิตใจเรานิ่งสงบ เป็นสมาธิเราจะค้นพบหนทางที่สงบสุขภายใน เมื่อนั้นแล้วอาการปวดหัวก็จะไม่กล้ามาเยือนแน่นอนค่ะ

6.บำบัดอาการปวดด้วยการกดจุดแก้ปวดหัว

1.เริ่มจากใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดไว้ที่ขมับทั้ง 2 ข้าง โดยกดค้างไว้เช่นนั้นประมาณ 10 วินาที

2.ใช้นิ้วแม่มืดกดไว้ที่หลังมือในระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ โดยกดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วจึงปล่อยมือลง แนะนำให้ทำข้างละ 5-6 ครั้ง

3.ใช้นิ้วหัวแม่มือกดด้านหลังตาตุ่ม โดยกดค้างเอาไว้ 5 วินาทีจากนั้นปล่อยมือลง แล้วอีก 5 วินาทีจึงกดใหม่ ให้ทำเช่นนี้ข้างละ 5 ครั้ง

เพราะอาการปวดหัว เมื่อมันมาเยือนทีไร เราจะต้องเจ็บปวดทรมานไปเสียทุกที ใช่ว่ากินยาปุ๊ปจะหายในทันทีทันใดเสียเมื่อไร ดังนั้น เราจึงควรรับมือป้องกันอาการปวดหัวและเมื่อปวดหัวแล้วก็อย่าลืมลองกดจุดบำบัดอาการดังที่เราแนะนำกันดูนะคะ อาจจะทำให้อาการปวดทุเลาเบาลงได้มากทีเดียว