แค่กินให้เป็น! ..ก็ห่างไกลความอ้วนเห็นๆ แบบไม่ต้องเปลืองแรง
ไม่ว่าวันเวลาจะผ่านไปกี่ยุคใหม่ ผู้หญิงเราก็ยังคงใส่ใจกับการดูแลรูปร่างอยู่เสมอ เห็นจากกระแสการลดน้ำหนักด้วยหลากหลายวิธีด้วยกัน ทว่าสาวๆ คนไหนที่ไม่อยากวุ่นวายกับการลดน้ำหนักมาก วันนี้ลองมาทำตามนี้สิคะ เพราะเพียงแค่คุณรู้จักกินให้เป็นก็ห่างไกลจากความอ้วนได้แบบเห็นๆ ชนิดที่ไม่ต้องเปลืองแรงเลยค่ะ
กินแค่พออิ่ม
รู้จักกินอาหารแค่พออิ่มเท่านั้น โดยเริ่มจากตักอาหารน้อยๆ ทานแค่พอดี เคี้ยวช้าๆ ให้ละเอียดก่อนกลืน วิธีนี้จะทำให้เรากินอย่างมีสติ ใส่ใจทุกคำที่ตักกินและรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มเร็วง่ายขึ้นอีกด้วย
เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์
การเลือกกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์นั้น คุณอาจจะหันมาใช้เต้าหู้หรือถั่วเมล็ดแห้งประกอบอาหารรวมกับเนื้อสัตว์บ้าง ปลาก็ควรเลือกกินปลาน้ำจืดสลับกันกับปลาทะเล เลือกกินไข่เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนคุณภาพดี นอกจากนี้ ควรเลือกกินผักที่หาได้ตามท้องถิ่นหรือผักพื้นบ้านทั่วไป เพราะค่อนข้างหาซื้อง่ายและปลอดภัยจากสารเคมี
เลือกกินของว่างอย่างฉลาด
การกินขนมจุบจิบมักจะทำให้สาวๆ พลาดมีหุ่นที่อ้วนขึ้น แนะนำให้คุณหันมากินขนมที่มีส่วนผสมจากธัญพืชจะดีกว่าค่ะ โดยอาจจะเป็นถั่วอบสัก 1 กำมือ อย่างเช่น อัลมอนด์ และหากอยากกินของหวานๆ ล่ะก็แนะนำโยเกิร์ตไขมันต่ำกินกับขนมธัญพืช ข้าวโอ๊ต แซนวิสโฮลวีทหรือผลไม้ เป็นต้น
เลือกกินผลไม้แทนขนมหวาน
ในระหว่างวัน สาวๆ มักมีอาการหิวโหย อยากกินขนมจุบจิบ แนะนำให้กินผลไม้แทนค่ะ เช่น แอปเปิ้ล มะละกอสุก ฝรั่ง ส้มโอ ส้มหรือชมพู่ เป็นต้น
ไม่กินอาหารมื้อดึก
ใครที่นอนดึก มักจะต้องประสบกับการหิวดึกๆ แน่นอน แต่หากไม่อาจหลีกเลี่ยงได้จริง ควรเลือกกินอาหารมื้อดึกที่ไม่ทำให้อ้วนดีกว่าค่ะ เช่น นมพร่องมันเนยอุ่นๆ กล้วย 1 ลูกหรือโยเกิร์ตและน้ำเปล่า เพียงเท่านี้ก็นับว่าช่วยรองท้องเบาๆ ได้ดีพอแล้ว ถ้าจะให้ดี..แนะนำให้รีบเข้านอนเร็วจะดีกว่าค่ะ เราจะได้ไม่หิวโหยในเวลายามดึกจนเผลอยั้งใจไม่ไหวนั่นเอง
เลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
เครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากที่สุดกับร่างกายก็คือ น้ำสะอาด ดังนั้น ควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 – 10 แก้ว และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไวน์หรือเครื่องดื่มชา กาแฟที่มีส่วนประกอบจากน้ำตาลเยอะ
เคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืนทุกครั้ง
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้คุณกินอาหารแล้วอิ่มง่ายและอยู่ท้องนานก็คือ ควรเลือกกินอาหารที่มีผักผลไม้เป็นส่วนประกอบทุกมื้อและควรเคี้ยวช้าๆ ให้ละเอียดก่อนกลืนทุกครั้ง หากทำได้แบบนี้..กระเพาะอาหารทำงานดีขึ้นและทำให้เกิดความเคยชินในการกินอาหาร เมื่อไรที่กินนิดเดียวก็จะทำให้อิ่มเร็วกว่าปกติได้ค่ะ
และนี่ก็คือ 7 หลักการที่สาวๆ ควรปฎิบัติตามอย่างเคร่งครัด ทำง่ายแบบนี้...ให้ได้ทุกวัน รับรองการมีหุ่นสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ
