โปรตีนเพื่อสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อได้ฟิตเปรี้ยะ!

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนหวังอยากมีร่างกายที่แข็งแรงเทียบเท่ากับผู้ชาย เพราะการมีสุขภาพที่แข็งแรงย่อมส่งผลดีในการทำกิจกรรมหรือทำอะไรต่อมิอะไรได้มากมาย เช่นเดียวกัน การที่ผู้ชายหลายคนมีกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ก็อาจทำให้หญิงสาวแอบอิจฉาได้ เพราะการมีกล้ามถือเป็นผลดีและข้อได้เปรียบของสาวๆ เลยละคะ

วันนี้เราจึงแวะนำอาหารต่างๆ ที่ให้พลังงานอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อมาฝากสาวๆ กันค่ะ รับรองว่าถ้าได้บริโภคอาหารเหล่านี้แล้วจะทำให้มีกล้ามขึ้นมาได้อย่างแน่นอน ตามไปอ่านและลุ้นพร้อมๆ กันเลยดีกว่า ไม่แน่อาหารที่กำลังบริโภคอยู่เป็นประจำ อาจตรงกับอาหารที่เรานำมาฝากก็เป็นไปได้

ไข่ไก่

ไข่ไก่ถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคนเราอย่างมาก มันเป็นอาหารที่ดีสำหรับดวงตา ทำให้เป็นต้อกระจกน้อยลง ให้โปรตีนและกรดอะมิโนแก่ร่างกาย ช่วยป้องกันเลือดจับตัวเป็นก้อน เป็นแหล่งโคลีนที่ดี ซึ่งจัดเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการควบคุมการทำงานของสมองและระบบประสาท ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มีสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้าม และยังช่วยทำให้เส้นผมและเล็บมีสุขภาพดี

อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ แคลเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งผลการวิจัยพบว่า การกินอัลมอนด์ 70 เมล็ดต่อวันสามารถลดความอ้วนได้ถึง 7 นิ้วเลยละคะ นอกจากนี้มันยังมีทั้งโปรตีนที่มีส่วนในการสร้างกล้าม มีไฟเบอร์ในปริมาณสูง และยังสามารถช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายได้อีกด้วย

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย โดยเฉพาะสารอาหารจำพวกโปรตีนและโอเมก้า ที่ประกอบไปด้วย ALA, DHA และ EPA ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยบำรุงสมอง สร้างกล้าม และบำรุงการทำงานของโครงสร้างอื่นๆ ในร่างกาย

ผักโขม

ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินเอ กรดโฟเลต โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก แคลเซียม โปรตีน ไฟเบอร์ สังกะสี วิตามินซี แคโรทีน และแมกนีเซียม แถมยังมีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและมะเร็งปอด ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยชะลอความแก่ บำรุงกระดูกและฟัน เสริมสร้างให้มีกล้าม และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแก่ร่างกายให้ปลอดภัยจากโรคได้อีกด้วย

เนื้อแดงไม่ติดมัน

เนื้อแดงไม่ติดมันถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นมันจึงเป็นอาหารที่ให้พลังงานในการสร้างกล้ามได้ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะในเนื้อแดงประกอบไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ที่อาจทำให้ระดับของคอเลสเตอรอลตัวที่ไม่ดีในเลือดเพิ่มสูงขึ้น จนกลายเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ถูกใจสาวอยากมีกล้ามกันเลยทีเดียวใช่ไหมล่ะ นอกจากจะเป็นอาหารที่หาไม่ยากแล้ว บางชนิดก็เป็นอาหารที่เราบริโภคกันเป็นประจำอยู่แล้ว ยังไงก็อย่าลืมหามาบริโภคเพื่อสร้างกล้ามกันต่อไปนะคะ