วิ่งออกกำลังกายวันละ 5 นาที ประโยชน์ดี๊ดีมากกว่าที่คุณรู้!

เมื่อไรที่ต้องการลดน้ำหนัก เราก็ต้องหันมาออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งควรทำพร้อมๆ กับการควบคุมอาหาร แต่ในวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย โดยเฉพาะในสาวๆ ที่ขี้เกียจหรือบ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ลองมาดูว่าแม้คุณวิ่งออกกำลังกายแค่ 5 นาที จะเกิดประโยชน์อะไรดีๆ ต่อสุขภาพบ้าง มาติดตามกันเลยโดยด่วน

1.ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

เพราะการวิ่งจะช่วยกระตุ้นระบบการสูบฉีดเลือดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ขยายปอด ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ทำให้รู้สึกหายใจได้โปร่งโล่งมากขึ้น ทั้งหมดนี้ จะส่งผลทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยลดการติดขัดภายในหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุต้นๆ ในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

2.ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการออกกำลังกายประเภทดังกล่าวมีผลกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดได้ดีอยู่แล้ว นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาแห่งสมาคมโรคหัวใจจากสหรัฐอเมริกาได้พบว่า การวิ่งออกกำลังกายวันละ 5 นาทีเป็นประจำ มีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานและโรคคอเลสเตอรอลสูงได้

3.ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ

ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ ย่อมรู้ดีว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ดังนั้น หันมาวิ่งออกกำลังกายกันเถอะ เพราะการวิ่งจะช่วยปรับระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายให้เป็นไปอย่างมีระเบียบมากขึ้น ส่งผลให้ฮอร์โมนและนาฬิกาในร่างกายของเราเกิดการจัดระบบได้อย่างเข้าที่เข้าทางมากขึ้นนั่นเอง และเมื่อถึงเวลานอน คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีมากขึ้นในที่สุด

4.ดีต่อการทำงานของสมอง

การวิ่งจะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดเลือดและยังช่วยเพิ่มโอกาสให้ร่างกายมีออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงสมองได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งผลศึกษาจากในนิตยสาร Frontiers in Aging Neuroscience ก็ได้เปิดเผยว่า การออกกำลังกายที่มีบทบาททำให้หัวใจเต้นเร็วอย่างการวิ่งนั้น ย่อมทำให้เลือดและออกซิเจนสามารถไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ มันจึงส่งผลดีต่อสมองในส่วนของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองในส่วนที่มีหน้าที่เรียนรู้และจดจำ ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ให้น้อยลงได้อีกด้วย

จะว่าไปแล้วประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายยังมีดีอีกมากมาย นอกจากการมีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคร้ายแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนัก สลายไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญ และยังช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นด้วยนะ เห็นไหมว่าประโยชน์มากมายถึงเพียงนี้ แล้วจะหาข้ออ้างว่าไม่มีเวลาวิ่งออกกำลังกายแม้แต่ 5 นาทีก็คงไม่ได้แล้วนะเออ