แม่ท้องยุคใหม่กินอย่างไรให้เหมาะสมทั้ง 3 ไตรมาส
ผู้หญิงเราก่อนที่จะตั้งครรภ์ ก่อนนั้นเราอาจจะไม่ได้ใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองเท่าไรนัก แต่พอตั้งครรภ์ไปแล้ว เราก็ต้องหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองเพื่อทารกน้อยกันให้มากขึ้นจริงมั้ย โดยวันนี้เรามีอาหารที่แม่ท้องควรทานให้ครบถ้วนทั้ง 3 ไตรมาส มาแนะนำกันค่ะ ตามมาดูเลยว่ามีอะไรบ้าง
ไตรมาสแรก : 1-3 เดือน
แม้ว่าคุณแม่จะยังเพิ่งตั้งครรภ์อ่อนๆ แต่ร่างกายก็ยังคงใช้พลังงานมากเหมือนเดิมอยู่ดี โดยระยะแรกๆ นี้คุณแม่ยังควรทานอาหารได้ตามปกติเช่นเคยค่ะ เน้นทานอาหารประเภทผักให้เป็นหลัก เนื่องจากผักอุดมด้วยไฟเบอร์สูง ช่วยให้กระเพาะอาหารอิ่มท้องนานและเร็วขึ้น กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกได้ นอกจากนี้ หากคุณแม่มีอาการคลื่นไส้เพราะอาการแพ้ท้อง สามารถหันมามองหาผลไม้รสเปรี้ยวไว้ทานได้เรื่อยๆ เช่นกัน สำหรับเครื่องดื่มแนะนำเป็นน้ำผลไม้สด เช่น น้ำแตงโมหรือน้ำส้มคั้นสดเท่านั้นค่ะ
ไตรมาสที่ 2 : 4-6 เดือน
คุณแม่ควรเน้นทานอาหารจำพวกผักใบเขียวทุกชนิดให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักที่มีวิตามินซีซูง เช่น ผักคะน้า บล็อกโคลี ผักบุ้ง แครอท มะเขือเทศและถั่วงอก เป็นต้น อีกทั้งระยะนี้ ทารกในครรภ์ก็อยู่ในช่วงกำลังเจริญเติบโตแล้ว อย่าลืมทานอาหารเพื่อบำรุงสมองของเขาไปพร้อมกันนะคะ เช่น ปลาทะเลที่ให้กรดไขมันโอเมก้า-3 และถั่วบางชนิดค่ะ สำหรับเครื่องดื่มที่เหมาะสม แนะนำให้ดื่มน้ำขิง น้ำตะไคร้ เพราะเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อและช่วยระบายท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ไตรมาสที่ 3 : 7-9 เดือน
ระยะนี้คุณแม่ใกล้ได้เวลาคลอดลูกเข้ามาทุกทีแล้ว อาจจะทำให้ร่างกายเดินเหินไม่สะดวกเท่าไรนัก อาหารที่ควรเลือกทานจึงควรเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงไปพร้อมกัน เช่น ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม หน่อไม้ฝรั่ง บล็อกโคลีและแคนตาลูป เป็นต้น สำหรับเครื่องดื่มนั้น แนะนำคุณแม่ค่ะว่าไม่ควรพลาดการดื่มนมเพื่อบำรุงกระดูกเด็ดขาด นอกจากนี้ การทานปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว นมสดและตับ เป็นต้น ยังช่วยเสริมแคลเซียมให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี และบำรุงสุขภาพทารกในครรภ์ไปพร้อมกันอีกด้วยนะคะ
เพราะฉะนั้น คุณแม่ต้องดื่มนมให้ได้ตามความต้องการของร่างกายอาจจะดื่มวันละประมาณ 2 แก้วก็ได้ค่ะ อีกทั้งเครื่องดื่มอย่างน้ำสมุนไพรเพื่อช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ท้องอืดดังที่แนะนำข้างต้นก็ควรดื่มเช่นกัน และอย่าลืมหมั่นปลุกความสดชื่นให้ร่างกายด้วย น้ำผลไม้คั้นสดในทุกๆ เช้าพร้อมกันนะคะ รับรองค่ะว่าเท่านี้ก็ทำให้สุขภาพแข็งแรงดีทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้แล้ว
