ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้สำเร็จ เลือกกินก่อน-หลังอย่างไรดี?

การออกกำลังกายย่อมให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพของเราหลายประการ แต่ยังมีสาวๆ หลายคนที่ออกกำลังกายเพื่อต้องการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก และการกินอาหารก็กลับกลายเป็นปัญหาที่ทำให้สาวๆ หลายคนคิดไม่ตกว่าจะจัดการกับภาวะหิวโหยทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างไรดี วันนี้เรามีคำตอบมาฝากดังนี้แล้วค่ะ

กินอาหารก่อน-หลังออกกำลังกายยังไงดีนะ?
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมักจะมีปัญหาเรื่องอาการหิวโหยอีกครั้งหลังจากออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน และเมื่อรู้ตัวดีว่าชอบหิวหลังจากออกเสร็จบ่อยๆ ก็ไม่จำเป็นจะต้องหันมากินอาหารก่อนออกกำลังกายหนักๆ รองท้องไว้ก่อนหรอกนะคะ แต่ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกอย่างเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นอาหารว่างที่คุณโปรดปรานใดๆ ก็ตาม เพียงกินแค่ให้ได้แคลอรีจำกัดต่อการนำพลังงานไปใช้งานได้อย่างคุ้มค่าก็เพียงพอแล้ว และหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็สามารถกินอาหารหลักได้ค่ะ แต่ต้องเป็นอาหารมื้อหลักที่อุดมไปด้วยผักผลไม้หรืออาหารแคลอรีต่ำเท่านั้น และงดพฤติกรรมการกินยามดึก เท่านี้ก็ทำให้คุณหมดปัญหากินอาหารหลังออกกำลังกายจนทำให้น้ำหนักเพิ่มได้แล้ว

ดื่มหลังออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
ตลอดเวลาทั้งวัน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยควบคุมความหิวระหว่างมื้อได้ แต่หลังจากที่คุณออกกำลังกายมาอย่างหักโหมจนร่างกายเสียเหงื่อหรือเสียน้ำไปมากนั้น สามารถดื่มน้ำทดแทนได้ในปริมาณมาก เพียงแต่อาจจะต้องค่อยๆ ดื่มนะคะ ไม่ใช่การดื่มรวดทีเดียวจนจุก และการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยเกลือแร่ในร่างกายที่สูญเสียไปก็ควรดื่มเพียงแต่พอดีเช่นเดียวกัน ฉะนั้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่ว่าจะดื่มเกลือแร่หรือน้ำเปล่าธรรมดาก็ไม่ควรดื่มจนมากเกินไปค่ะ เพราะอาจจะทำให้เกิดภาวะโซเดียมต่อขึ้นได้

ดื่มในขณะออกกำลังกายไปด้วย
การออกกำลังกายบางประเภทในแต่ละคนใช้ช่วงเวลาในการออกสั้นยาวแตกต่างกัน แต่หากคุณเลือกออกกำลังกายด้วยระยะเวลาในการออกที่มากกว่า 2 ชั่วโมง เช่น การเดินระยะไกลหรือปั่นจักรยาน เป็นต้น หากปกติมักจะดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อป้องกันการจุกเสียดท้อง แต่การออกกำลังกายในระยะยาวนานเช่นนี้ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับน้ำเข้าไปพร้อมกันด้วยค่ะ แนะนำให้คุณดื่มน้ำแบบจิบๆ ในระหว่างออกกำลังกายได้เพียงเล็กน้อยไปเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนการเสียเหงื่อจะดีที่สุด ทั้งนี้ การดื่มเช่นนี้ยังมีผลให้ต่อความหิวของคุณทำงานน้อยหลังในหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วได้ด้วยนั่นเอง

หากทำตามนี้ ทุกปัญหาตั้งแต่การเลือกกินอาหารก่อนออกและหลังออกกำลังกาย รวมถึงการดื่มน้ำและเกลือแร่เสริมการสูญเสียเหงื่อ อีกทั้งยังช่วยลดความหิวอาหารลง ทำให้คุณลดน้ำหนักประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นก็เป็นไปได้ง่ายดายแล้วล่ะ