ออกกำลังกายเพื่อเรียวขาสวยกันเถอะ
อยากมีเรียวขาสวย ไร้ไขมันกันมั้ยคะสาวๆ เชื่อว่าหลายคนอาจจะเคยมีปัญหาโดนล้อว่ามีขาหมูกันไม่น้อย วันนี้เราจะพามาออกกำลังกายลดน้ำหนักรีดไขมันออกจากเรียวขา ให้ขาเล็กลงกระชับน่ามองมากขึ้นกันค่ะ
ปั่นจักรยาน
เป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่คุณอาจจะคาดไม่ถึงว่ามันสามารถให้การเบิร์นแคลอรีได้ดีจริงๆ เพียงแค่หันมาปั่นจักรยานในระยะทางไกลขึ้นสักหน่อย โดยปั่นนานติดกันประมาณ 30 นาที เหงื่อเราจะออกมากขึ้นเลยล่ะ อีกทั้งเรียวขายังได้บริหารไปจนถึงสะโพก แค่นี้ไขมันที่สะสมอยู่ก็ย่อมโบกมืออำลาเหลือแต่เรียวขาสวยๆ แล้วค่ะ
วิ่ง
นอกจากการเดินออกกำลังกายแล้ว อย่าเพิ่งมองข้ามกันนะคะว่าการวิ่งจะไม่มีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนักและสร้างเรียวขาให้เล็กลงได้ เพราะแม้แต่การเดินยังช่วยลดได้ ดังนั้น การวิ่งที่ร่างกายจะต้องเพิ่มพลังในการบริหารมากขึ้นหลายเท่าตัว น่องขาและสะโพกก็จะยิ่งต้องออกแรงมากขึ้นตามพร้อมกัน ลองหันมาแบ่งเวลาไปวิ่งบ้างหรือเดินสลับกับวิ่งให้ได้ 30 นาทีต่อวัน ครั้งแรกอาจจะวิ่งช้าๆ ก่อนเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้จากนั้นก็เริ่มวิ่งเร็วขึ้นและวิ่งโดยปรับระยะทางให้ไกลมากขึ้น เหนื่อยๆ ก็พักหยุดเดินและเดินเร็วสลับกันไป ทำได้เท่านี้ไม่กี่สัปดาห์ คุณจะพบว่าร่างกายแข็งแรงอย่างมาก สะโพก น่องขาที่ใหญ่จะเริ่มเล็กลงทันตาเลยทีเดียว
ว่ายน้ำ
เป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยมไม่แพ้การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เลยก็ว่าได้ สำหรับการว่ายน้ำแถมยังพ่วงมาพร้อมคุณประโยชน์หลายประการ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความเย็นฉ่ำของสายน้ำที่ช่วยคลายร้อนให้เราแบบไม่รู้สึกเบื่อเท่าการออกกำลังกายกลางแจ้งทั่วไป ที่สำคัญเรายังไม่เสี่ยงต่อการเจ็บปวดข้อต่ออีกด้วย เพราะแรงดันจากน้ำจะสามารถประคองน้ำหนักตัวของเราไว้ตลอดเวลา เพียงแค่สาวๆ หันมาว่ายน้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์และหมั่นบริหารขาด้วยการตีขาในน้ำด้วยสลับกัน ไม่นานคุณจะพบกับผลลัพธ์ที่มาพร้อมเรียวขาสวยกระชับจนน่าตกใจเลยทีเดียว แถมสัดส่วนด้านอื่นๆ ยังสวยกระชับมีหุ่นเพรียวสวยพ่วงแถมมาอีกด้วยนะคะ
เดิน
เพราะการเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเช่นกัน สำหรับสาวๆ ที่มีไขมันพอกที่ขาเยอะเกินไปจนกลายเป็นขาหมู ลองหาโอกาสให้ตัวเองได้เดินออกกำลังกายกันบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงานและกลับบ้านโดยการลงก่อนถึงจุดหมายเพื่อให้ได้เดินสัก 15 นาทีหรือเดินไปซื้อของหน้าปากซอย หรือตกเย็นว่างๆ จะหาเวลามาเดินเพลินๆ สัก 30-35 นาทีตามสวนสาธารณะ แค่นี้ก็ทำให้เรียวขากระชับสวยขึ้นแล้วค่ะ
ไม่ยากกันเลยใช่มั้ยคะ สำคัญคือต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรควบคุมอาหารพร้อมกัน ไม่ควรกินอาหารที่มีแป้ง ไขมันและน้ำตาลมาก โดยเฉพาะมื้อเย็นกินผักผลไม้และดื่มน้ำมากๆ แทนไว้ เท่านี้ขาสาวๆ ก็เล็กเรียวได้อย่างเป็นที่น่าพอใจแล้วค่ะ
