เคล็ดลับปฏิบัติตัวในช่วงเย็นเพื่อให้น้ำหนักลดง่าย

หากอยากหุ่นดีเราก็ต้องดูแลใส่ใจในเรื่องการทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจริงไหม แต่สาวๆ บางคนมักมีข้ออ้างเสมอ ในวันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับการปฏิบัติตัวในช่วงเย็นเพื่อให้น้ำหนักลดง่ายมาฝากกัน ใช้เวลาใส่ใจเรื่องรูปร่างตัวเองแค่เวลาเย็นๆ จนกระทั่งเข้านอนแค่นั้นแหละ รับรองมันจะทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จง่ายขึ้นมากไม่น้อยเลยล่ะ มาดูกันค่ะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ตกเย็นมาให้หาเวลาไปออกกำลังกายกันได้เลยค่ะ โดยเฉพาะช่วงเวลาประมาณ 5 โมงเย็นเป็นต้นไป เป็นช่วงที่ร่างกายเราต้องการได้รับการเผาผลาญจากการออกกำลังกายและมันสามารถเบิร์นพลังงานได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยานหรือแม้แต่การเดินในสวนสาธารณะประมาณ 30 นาทีให้เหงื่อออก รับรองเท่านี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ดีแล้ว

2. อาหารที่ควรทานในมื้อเย็น
ในมื้อเย็นควรงดทานอาหารที่มีแป้ง ไขมันและน้ำตาลค่ะ แนะนำให้ทานอาหารประเภทผักสลัดต่างๆ มีเนื้อสัตว์ไร้ไขมันหรือไม่ติดมันนั่นเอง อาหารจานสลัดจะใส่ได้ทั้งผักต่างๆ และผลไม้ก็ได้เช่นกัน ทานมากเท่าไรก็ไม่มีอ้วนอีกด้วย

3. มื้อดึกควรดื่มนมพร่องมันเนยอุ่น
หากสาวๆ คนไหนอยู่ดึกๆ หรือเข้านอนดึกแน่นอนว่าอาจจะมีอาการหิวโหยอาหารในตอนกลางคืนอยู่บ้าง หากอดใจไม่ไหวจริงๆ แนะนำให้ดื่มนมพร่องมันเนยอุ่นๆ ค่ะ แล้วมันจะช่วยให้คุณหลับสบายอีกด้วยนะ แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เราเผลอทานจุบจิบในมื้อดึกแนะนำให้คุณเข้านอนเร็วจะดีกว่า ไม่ควรอยู่ดึกดื่นจนเกินไป เพราะการนอนดึกมีผลทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลงด้วย

4. น้ำเปล่าควรหมั่นจิบอยู่เสมอ
การดื่มน้ำเปล่าไม่ใช่จะต้องดื่มแค่ตอนกลางวันเท่านั้น ในช่วงเย็นๆ ค่ำๆ ก็สามารถดื่มหรือจิบๆ บ่อยๆ เพื่อประทังอาการหิวไม่ให้โหยจนเกินไปได้เช่นเดียวกัน เราอาจจะหมั่นจิบอยู่ตลอดเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหิวจัดในตอนดึก เพราะน้ำเปล่าก็ทำให้เราอิ่มท้องง่าย อยู่ท้องนานและช่วยควบคุมความอยากอาหารลงได้มากทีเดียว

5. บริหารร่างกายเล็กน้อยก่อนนอน
เมื่อถึงเวลาเข้านอนแล้ว ควรทำท่าบริหารร่างกายเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อฟิต เฟิร์มมากขึ้นด้วยการทำท่าบริหารทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นเอว สะโพก ต้นแขนหรือต้นขา โดยเฉพาะการซิทอัพง่ายๆ บนที่นอนที่สาวๆ ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกคืนเลยด้วย หากเราหมั่นบริหารร่างกายสักประมาณ 5-10 นาทีก่อนนอนทุกวัน จะทำให้ขณะหลับร่างกายเกิดการเผาผลาญไปในตัวด้วยและทำให้รูปร่างของเราได้สัดส่วนกระชับยิ่งขึ้นด้วยนะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับใครที่รักสุขภาพ อยากให้หุ่นสวยดูดี น้ำหนักลดลงโดยง่าย แค่หาเวลาในช่วงเย็นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันเสียใหม่ โดยทำตามที่เราแนะนำค่ะ รับรองว่าคุณจะมีหุ่นเพรียวสวยกระชับได้สัดส่วนภายในเวลาไม่ช้านานเป็นแน่