ลดน้ำหนักด้วยการเดินกระชับรูปร่างกันดีกว่า
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้อย่างง่ายดายมาก สาวคนไหนที่ยังไม่รู้จะออกกำลังกายให้มีรูปร่างกระชับสวยได้อย่างไร วันนี้เราแนะนำให้มาเดินกันค่ะ เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายในแบบง่ายๆ ทำได้ตามสวนสาธารณะทั่วไป เพราะงั้น อย่ารอช้ามาออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินให้ได้ผลตามคำแนะนำจากเรากันดีกว่า
เดินเล่น
ในยามเครียดๆ การเดินมีผลให้สภาพจิตใจดีขึ้น ผ่อนคลายจากความเครียดได้ และยังกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญแคลอรีเป็นไปดีขึ้นอีกด้วย ลองหันมาเดินเล่นผ่อนคลายกันหน่อยนะคะ อาจจะใส่หูฟังไปด้วย เท่านี้ก็กำจัดความเบื่อหน่ายจากการเดินธรรมดาเรื่อยๆ ได้มากขึ้นแล้วค่ะ
เดินเร็ว
จริงอยู่ที่การเดินจะมีผลดีในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ แต่การเดินเร็วย่อมมีความสำคัญมากกว่าระยะทางในการเดินแน่นอน ดังนั้น จากที่เดินแบบธรรมดาเรื่อยๆ ก็ลองปรับจังหวะการเดินให้ขยับมาเป็นเดินเร็วบ้าง เพราะการเดินในจังหวะที่เร็วขึ้นจะยิ่งมีผลต่อระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นตามไปด้วย ฉะนั้น ลองหันมาเดินสัปดาห์ละ 5-6 วัน ครั้งละ 45 นาที การลดน้ำหนักย่อมเป็นไปอย่างได้ผลมากขึ้นแล้วล่ะ
ออกกำลังกายประเภทอื่นแทรกระหว่างเดินบ้าง
เพราะการเดินธรรมดาโดยพื้นฐานก็เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีแล้ว แต่เพื่อการเพิ่มประสิทธิภาพแบบคูณสองเข้าไป สาวๆ ลองหันมาออกกำลังกายประเภทอื่นแทรกเข้าไปในระหว่างการเดินด้วยดีมั้ยคะ ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดตบ กระโดดเชือก สควอชหรือวิดพื้น เป็นต้น รับรองค่ะว่าระบบเผาผลาญจะยิ่งทำงานดีขึ้นเป็นสองเท่า ส่งผลให้มีรูปร่างกระชับอย่างรวดเร็วทันใจมากกว่าแค่เดินธรรมดาแน่นอน
เพิ่มระยะทางในการเดินขึ้นเรื่อยๆ
หากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีการเดิน คุณอาจจะเพิ่มระยะทางการเดินให้ไกลมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น หากตอนแรกเดินสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเดินระยะทาง 1 กิโลเมตร ต่อมาก็อาจจะเพิ่มจำนวนวันหรือเพิ่มระยะทางให้ไกลมากขึ้นอีก 1 กิโลเมตร เมื่อเดินจนร่างกายเคยชินไม่เหนื่อยแล้วก็ค่อยๆ ทยอยเพิ่มระยะทางไปอีก 2-3 กิโมเมตร เพียงเท่านี้ก็ทำให้สุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างสวยเพรียวกันได้แบบน่าพอใจแล้วค่ะ
เพราะการออกกำลังกายไม่ว่าจะประเภทใดก็ตามล้วนกระตุ้นเรื่องระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยมทั้งสิ้น ขอแค่เราออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกัน ไม่ใช่การออกบ้างหยุดบ้าง และการเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี ไม่เป็นผลเสียต่อคนที่มีปัญหากระดูกและข้ออีกด้วย อีกทั้งการเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่เบาและปลอดภัยมากกว่ากีฬาอื่นๆ แค่มีรองเท้าสำหรับเดินดีๆ สักคู่คุณก็จะได้ผลลัพธ์เกี่ยวกับสุขภาพดีและหุ่นสวยได้อย่างสมใจแล้วค่ะ
