สาวอ้วนรู้ไว้! อ้วนแค่ไหนก็ออกกำลังกายได้อย่างไร้กังวล

โรคอ้วนเป็นโรคที่สามารถพบได้ในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือผู้ใหญ่ก็ตาม และปัญหาหนึ่งที่คนอ้วนมักพบเจอก็คือการลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี แต่ก็มีบางคนเชื่อผิดๆ มาเสมอว่าคนอ้วนไม่สามารถออกกำลังกายได้ เพราะคิดว่าออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ไม่เป็นผลอยู่ดี วันนี้เราจะมาบอกว่าคนอ้วนก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน

สิ่งที่คนอ้วนควรรู้ก่อนออกกำลังกาย

ก่อนทำการออกกำลังกาย ควรรู้ก่อนว่าตัวเองมีโรคประจำตัวอะไร เพราะหากไม่มีโรคประจำตัว แน่นอนว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ ทั้งนี้ก็ควรสังเกตอาการหลังจากออกกำลักายด้วยว่ามีอาการอะไรบ้าง เช่น ปวดข้อ หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ เดินได้ลำบาก หรือจุกเสียด เพราะหากมีอาการเหล่านี้ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกาย ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาทันที แต่หากไม่มีอาการใดๆ ตามที่กล่าวมาข้างต้นก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนคนปกติทั่วไป ดังนั้นจึงเข้าใจได้ว่าการที่คนอ้วนไม่สามารถออกกำลังกายได้นั้น เป็นเพราะมีโรคประจำตัวนั่นเอง

ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม

เข้าใจว่าคนอ้วนที่ต้องการมีน้ำหนักและหุ่นที่สมส่วน ย่อมเลือกที่จะออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะคิดว่าตัวเองจะมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ในระยะเวลาเพียงแค่ไม่กี่เดือน แต่นั่นคุณจำเป็นต้องแลกมาด้วยการออกกำลังกายที่หักโหมอย่างมาก และถือเป็นวิธีที่คนอ้วนไม่ควรทำเด็ดขาด เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการอักเสบได้ และหากมีโรคประจำตัวอยู่ด้วย อาจส่งผลถึงขั้นเสียชีวิตได้ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัย จำเป็นต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย โดยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีที่เหมาะสมต่อรูปร่างของตัวเอง ที่สำคัญต้องรู้จักใช้เวลาในการออกกำลังกายให้ค่อยเป็นค่อยไปอีกด้วย

ควรวอร์มร่างกายก่อนออกทุกครั้ง

ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกาย คนอ้วนจำเป็นต้องทำการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ โดยอาจใช้เวลาประมาณ 5 นาทีแรกของการออกกำลังกายด้วยการวอร์มร่างกายก่อน ที่สำคัญสิ่งที่ต้องระวังก็คือ ในช่วงของการหยุดออกกำลังกายนั้น ไม่ควรหยุดทำกิจกรรมทันที เพราะอาจทำให้หัวใจเกิดอาการเต้นแรงได้ เพราะเลือดยังคงค้างอยู่ตามกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ และไม่มีการสูบฉีดไปสู่หัวใจ จึงถือว่าเป็นช่วงเวลาที่อาจทำให้เกิดอันตรายได้มากที่สุด แถมยังมีความเสี่ยงต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แต่เดิมอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ มาถึงบรรทัดนี้แล้วคนอ้วนทั้งหลายคงจะมีกำลังใจหันมาออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่สมส่วน พร้อมทั้งมั่นใจในเรื่องความปลอดภัยกันแล้วใช่ไหมละคะ ยังไงก็อย่าเลือกออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ควรค่อยๆ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายนั่นเอง