อาหาร 5 ชนิดที่ให้ไขมันดี เริดตรงที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วน !

เรื่องของการดูแลรูปร่างให้สวยเพรียวอยู่เสมอนั้น เราจะต้องใส่ใจทั้งการออกกำลังกายและการกินอาหาร แต่มีอาหารบางชนิดที่มีไขมันที่ดีทั้งต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย สาวๆ คงอยากรู้กันแล้วใช่มั้ยล่ะคะว่ามีอาหารใดบ้าง มาดูตามนี้พร้อมๆ กันเลยค่ะ

1.ถั่วเปลือกแข็ง

นอกจากเป็นแหล่งของโปรตีนแล้วถั่วเหล่านี้ยังมีไขมันและไฟเบอร์สูง และไขมันที่อยู่ภายในเปลือกนั้นยังเป็นไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพ กินเป็นประจำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ แต่ในช่วงลดน้ำหนัก สาวๆ ไม่ควรกินเกินวันละ 1 กำมือเด็ดขาด

2.ปลาทะเลน้ำลึก

ปลาทะเลน้ำลึกล้วนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีดีต่อสุขภาพมากมาย ทั้งยังเป็นไขมันที่ดีกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ อีกด้วย โดยกรดไขมันดังกล่าวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และหากสาวๆ ทานปลาทะเลน้ำลึกเหล่านี้ช่วงลดน้ำหนัก ร่างกายก็จะได้รับไขมันชนิดดีในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายอีกด้วย

3.น้ำมันมะพร้าว

มะพร้าวอุดมไปด้วยกรดลอริกสูง ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดที่สามารถต่อกรกับแบคทีเรียและยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลภายในร่างกายได้ จึงเป็นผลดีกับการลดน้ำหนักอย่างมากนั่นเอง ทั้งนี้ ยังมีผลการศึกษาพบว่าการกินน้ำมันมะพร้าววันละ 2 ช้อนโต๊ะเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการกินน้ำมันชนิดอื่นๆ อีกด้วย

4.อะโวคาโด

สาวๆ รู้มั้ยคะว่าในอะโวคาโดนั้นก็อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ด้วยเช่นกัน และอะโวคาโดเพียงครึ่งผลก็ให้ไขมันไม่อิ่มตัวถึง 10 กรัมซึ่งไขมันชนิดนี้เองค่ะที่จะสามารถช่วยป้องกันการเกิดไขมันสะสมตามสัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ยังไม่นับรวมไปถึงแร่ธาตุและเหล่าวิตามินที่มีกว่า 20 ชนิดด้วยนะคะ เห็นหรือยังล่ะว่าอะโวคาโดนั้นเป็นแหล่งของสารอาหารชั้นเยี่ยมที่สาวรักสุขภาพไม่ควรมองข้ามอย่างแท้จริง

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://dontmesswithmama.com/

5.น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่มีดีต่อการบำรุงสุขภาพหัวใจ และยังช่วยในเรื่องลดน้ำหนักอย่างได้ผล สำหรับน้ำมันมะกอกนั้นจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนอะดิโพเนคติน (Adiponectin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการช่วยกำจัดไขมันออกจากร่างกาย เพราะฉะนั้น หากที่ผ่านมาในร่างกายของเรามีฮอร์โมนชนิดนี้อยู่น้อย นั่นก็แปลว่ารูปร่างของเราจะต้องอ้วนขึ้นง่ายดายแน่นอน

และนี่ก็คือ 5 อาหารที่มีไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ กินแบบนี้เป็นประจำทุกวันในปริมาณที่พอดี พร้อมกับออกกำลังกายอยู่เสมอ รับรองค่ะว่าหุ่นของคุณจะไม่มีทางอ้วนเผละขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ