4 วิธีดูแลแม่ท้องให้แข็งแรงสดใสทั้งกายและใจ
ผู้หญิงเราเมื่อตั้งครรภ์แล้วก็ย่อมต้องหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพร่างกายของตนเองกันเป็นสองเท่า และกับสุขภาพจิตใจด้วยแล้วก็ห้ามมองข้ามด้วยเช่นเดียวกัน เพราะสองอย่างนี้เชื่อมโยงถึงกันและมีผลต่อทารกในครรภ์อีกด้วย ดังนั้น เรามาเติมเต็มชีวิตชีวา คืนความสุขสดใสและการมีสุขภาพดีทั้งกายและใจให้คุณแม่กันดีกว่า โดยเริ่มจาก...
1. ทานอาหารดีเสริมสุขภาพแม่แข็งแรง
เนื่องจากแม่ท้องจะต้องเสียสละสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายส่วนหนึ่งเพื่อไปบำรุงทารกในครรภ์ด้วย คุณแม่อาจจะทรุดโทรมอ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย ดังนั้น ควรใส่ใจเรื่องการทานอาหารมากขึ้นค่ะ จากที่เคยดื่มพวกชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เปลี่ยนมาดื่มเป็นน้ำเปล่าและน้ำผักผลไม้ปั่นกันดีกว่า ส่วนอาหารก็ควรทานทั้ง 3 มื้อ แต่เน้นทานให้เบาลง ยิ่งหากเป็นมื้อเย็นควรเน้นทานผักผลไม้หรือทานพวกสลัดผัก ผักจิ้มน้ำพริกไม่ทานข้าว และอย่าลืมบำรุงแคลเซียมให้กระดูกด้วยนม น้ำเต้าหู้ งาดำและปลาเล็กปลาน้อยกันนะคะ
2. นอนอย่างเหมาะสมเพียงพอ
การนอนหลับคือ สิ่งที่ดี่สุดสำหรับสุขภาพของแม่ท้องซึ่งเป็นผลดีต่อทารกในครรภ์ด้วยค่ะ ดังนั้น ในตอนกลางคืนจึงควรหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่หากพบว่านอนไม่พอ ในตอนกลางวันช่วงบ่ายๆ คุณแม่อย่าลืมหาเวลาผ่อนคลายงีบหลับกันบ้างนะคะ เพื่อเป็นการเติมพลังให้ร่างกายสดใสกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง
3. ป้องกันอาการปวดบวมด้วยการออกกำลังกายเบาๆ
แม่ท้องส่วนใหญ่เมื่ออายุครรภ์เริ่มมากขึ้นหรือท้องโตขึ้นมากเท่าไร บางคนก็ชอบนอนเอื่อยๆ อยู่กับที่ไม่ค่อยขยับลุกเดินเหินเท่าไรนัก แต่แนะนำว่าให้ควรลุกออกมาเดินเล่น ยืดเส้นยืดสายกันบ้างนะคะ เพราะการที่เราเอาแต่นั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่อาจจะส่งผลให้มีอาการปวดบวมตามข้อ ตามเท้าและปวดหลังได้ง่ายๆ แต่การเดินเล่นๆ เบาๆ ยังเป็นการออกกำลังกาย มันจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดและทำให้สุขภาพคุณแม่ดีขึ้น แถมยังมีผลต่อการคลอดได้ง่ายยิ่งขึ้นด้วยค่ะ
4. กำลังใจจากคนรอบข้างสำคัญเสมอ
คนรอบข้างควรหมั่นให้กำลังใจแม่ท้องอยู่เสมอ เพราะบางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์นั้น สุขภาพร่างกายคุณแม่อาจจะประสบกับภาวะหลายด้าน เช่น อาการแพ้ท้องซึ่งแม่บางท่านแพ้หนักมาก ดังนั้น กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างน้อยๆ สามีจะต้องคอยให้กำลังใจดูแลอย่างใกล้ชิด ถ้าทำได้แบบนี้ รับรองสุขภาพจิตใจแม่ท้องจะต้องมีความสุขสดใสและส่งผลให้ทารกในครรภ์เป็นเด็กอารมณ์ดี เลี้ยงง่ายด้วยค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ แม่มือใหม่หลายท่านที่กำลังให้กำเนิดเจ้าตัวน้อยอยู่ หวังว่าสิ่งที่เราแนะนำทั้ง 4 วิธีนี้จะช่วยเสริมเติมสุขทั้งกายและใจให้คุณแม่ได้อย่างดีเยี่ยมไม่มากก็น้อยนะคะ
