แม่ท้องต้องรู้กับ 6 วิธีเลือกกินอาหารต้านตะคริวอย่างเหมาะสม

ตะคริวสามารถพบได้ในคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายก่อนคลอด ซึ่งการเกิดตะคริวอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุหลักก็เนื่องจากในช่วงนี้ร่างกายคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงไปเป็นอย่างมากนั่นเอง

ทั้งน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น จึงทำให้การไหลเวียนเลือดบริเวณน่องขาทำงานผิดไป หรืออาจจะได้รับสารอาหารในกลุ่ม Micro Nutrients เช่น วิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ไม่สมดุลกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ แต่อาการตะคริวสามารถป้องกันได้ด้วยการกินอาหารตาม 6 วิธีดังนี้

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายให้ครบทั้ง 5 หมู่ เลือกรับประทานไม่ซ้ำหรือไม่ควรเลือกทานแต่อาหารที่ชอบ เพราะคุณแม่ท้องควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนอย่างเพียงพอทั้งวิตามินและเกลือแร่

2.เลือกทานอาหารที่ใหม่สดและสะอาด

หากต้องทานอาหารที่ไม่ได้ทำเองหรือซื้อมาจากนอกบ้านควรเลือกดูที่สภาพแวดล้อมสุขาภิบาลทางร้านด้วย เพื่อป้องกันอาการท้องเสีย อาหารเป็นพิษ ซึ่งจะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำได้และอาจขาดสมดุลของเกลือแร่ด้วย จึงอาจส่งผลให้เกิดตะคริวกับกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย และอาจทำให้เกิดเป็นเวลานาน

3.ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว

การดื่มน้ำมากๆ โอกาสเกิดตะคริวนั้นจะน้อยลง เพราะฉะนั้น ควรมีน้ำติดตัวไว้เสมออาจจะด้วยการวัดปริมาณการดื่มน้ำด้วยวางขวดน้ำขนาด 1 ลิตรไว้บนโต๊ะทำงานเพื่อกะปริมาณการดื่มน้ำที่เพียงพอนั่นเอง ถ้าหากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายยิ่งขึ้น

4.เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

ถ้าระดับแคลเซียมในเลือดต่ำการเกิดตะคริวก็จะเป็นได้ง่ายและบ่อยขึ้นด้วย ดังนั้น การทานแคลเซียมให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ซึ่งได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ส งา เต้าหู้ และถั่วเหลือง เป็นต้น หรือในผักก็ได้แก่ ใบยอ ใบย่านาง บรอกโคลี และถั่วพู เป็นต้น และควรที่จะหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียมด้วยนะคะ

5.เน้นรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม

ถ้าหากร่างกายขาดแมกนีเซียมจะทำให้สมดุลร่างกายลดลง และถ้าร่างกายได้รับแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการยืดตัวของกล้ามเนื้อและจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวมากขึ้นด้วย

6.ทานผักผลไม้เป็นประจำ

เมื่อทานผักผลไม้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมที่เพียงพอ จึงทำให้มีกล้ามเนื้อที่ปกติป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย

แค่คุณแม่ตั้งครรภ์หมั่นทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำและเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ อาการตะคริวก็จะไม่เกิดขึ้นอีกเลยคะ และที่สำคัญพยายามขยับร่างกายบ่อยๆ หรือแช่มือและเท้าในน้ำอุ่นบ้างก็จะช่วยได้ดีเช่นกัน