อาหารดี บำบัดสุขภาพผู้หญิงวัยทอง

ผู้หญิงวัยทอง มักมาพร้อมอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก นอนไม่หลับในตอนกลางคืน และอารมณ์แปรปรวนง่าย รวมถึงยังมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย แต่อาหารหรือสมุนไพรเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งอาหารเสริมที่จะช่วยบำรุงสุขภาพผู้หญิงวัยทองให้ดีขึ้นได้ หรือไม่ทำให้ปัญหาวัยทองแย่ลงมากกว่าที่คิด มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

เสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

ผู้หญิงวัยทองมักมีปัญหาการสูญเสียมวลกระดูก ซึ่งมีสาเหตุมาจากระดับฮอร์โมนที่ลดลงหลังช่วงหมดประจำเดือน ส่งผลให้ร่างกายมีแคลเซียมไม่เพียงพอ ฉะนั้น ผู้หญิงอายุมากกว่า 51 ปี ควรได้รับแคลเซียมมากกว่า 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน โดยกินได้จากปลาตัวเล็ก นม เต้าหู้หรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียม

บำรุงกระดูกให้แข็งแรงด้วยวิตามินดี

วิตามินดีเป็นตัวช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมเป็นไปอย่างดียิ่งขึ้น ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง สำหรับวัยผู้ใหญ่ร่างกายต้องการได้รับวิตามินวันละ 600 IUs แต่ในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 71 ปี ควรได้รับวันละมากกว่า 800 IUs แหล่งของวิตามินดีได้แก่อาหารและแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า

ลดอาการร้อนวูบวาบด้วยถั่วเหลือง

ผลจากการศึกษาได้ค้นพบว่า ถั่วเหลืองมีคุณสมบัติบรรเทาอาการร้อนวูบวาบให้คงอยู่ในระดับที่สมดุลได้ และผู้หญิงวัยทองชาวอเมริกันก็มักมีอาการร้อนวูบวาบมากกว่าหญิงวัยทองในแถบเอเชียมากถึง 8 เท่า ซึ่งพวกเธอเหล่านั้นก็หันมานิยมรับประทานสารสกัดจากถั่วเหลืองเพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบอยู่เป็นประจำ

แก้เหงื่อออกตอนกลางคืนด้วยเมล็ดแฟล็กซ์

เนื่องจากเมล็ดแฟล็กซ์มีสารลิกแนน (lignans) ซึ่งเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่ง โดยมีส่วนช่วยปรับฮอร์โมนทางเพศของผู้หญิงให้อยู่ในภาวะความเป็นสมดุล ช่วยลดอาการเหงื่อออกที่มักเกิดขึ้นในตอนกลางคืน และช่วยให้อาการหลังหมดประจำเดือนบรรเทาเบาลงได้

แก้อาการร้อนวูบวาบด้วยแบล็คโคโฮส (Black cohosh)

มีผลการศึกษาพบว่า รากของสมุนไพรแบล็คโคโฮสมีสรรพคุณรักษาอาการผู้หญิงวัยทอง โดยจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบลงได้ดี นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการปวดเกร็งมดลูกขณะมีประจำเดือน ช่วยลดภาวะซึมเศร้า และอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

กำราบอารมณ์แปรปรวนด้วยเซนต์จอห์นเวิร์ต

เซนต์จอห์นเวิร์ต เป็นสมุนไพรที่มีดอกสีเหลืองสด โดยมีสรรพคุณช่วยปรับอารมณ์ไม่ให้แปรปรวน ช่วยบำบัดความเครียด แก้อาการซึมเศร้าได้ และมีฤทธิ์ช่วยสงบประสาท อีกทั้งยังมีหลักฐานให้การยืนยันด้วยว่า หากรับประทานเซนต์จอห์นเวิร์ตคู่กับแบล็คโคโฮสจะช่วยผสานคุณค่ากัน ทำให้เกิดการปรับสมดุลและช่วยลดอารมณ์เหวี่ยงของผู้หญิงวัยทองได้ดีอย่างมากทีเดียว

สมุนไพรหรืออาหารเหล่านี้ ล้วนเป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทต่อสุขภาพผู้หญิงวัยทอง โดยจะช่วยทั้งบำรุงสุขภาพและปรับสมดุลฮอร์โมน ทำให้อาการของผู้หญิงวัยทองดีขึ้น ไม่รุนแรงอย่างที่คิดได้ค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock