ฟิตร่างกายให้ห่างไกลไขมันกับ 3 วิธีออกกำลังกายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

เมื่อไรที่เรามีพฤติกรรมการทานอาหารในแบบผิดๆ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเลวและคอเลสเตอรอลสูง ยิ่งหากไม่ได้ออกกำลังกายด้วยแล้ว ย่อมทำให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงตามแน่นอน

ด้วยเหตุนี้ เราจึงควรหันมาใสใจควบคุมอาหารและเลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคไขมันในเส้นเลือดมากขึ้น วันนี้เราจึงชวนคุณมาออกกำลังกายลดระดับคอเลสเตอรอล มาดูกันเลยนะคะว่าวิธีออกกำลังกายลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ มีอะไรบ้าง

1.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น เป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากทีเดียว โดยจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้ระบบหัวใจและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ เนื่องจากมีการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง หรือการว่ายน้ำล้วนช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้ถึง 5-10% และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้อีก 3-6% อย่างไรก็ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายประเภทนี้ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยจะดีที่สุด

2.เวทเทรนนิ่ง (Weight training)

การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลภายในร่างกายได้ด้วย โดยมีการศึกษาเมื่อปี 1987 ซึ่งได้รับการตีพิมพ์ลงในวารสารวิชาการของ Southern Medical Journal พบว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นประจำจะส่งผลดีกับระดับคอเลสเตอรอล โดยการศึกษานั้นได้แสดงให้เห็นว่า จำนวนอาสาสมัคร 25 คน เมื่อได้ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีกลับสามารถลดลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ สาเหตุก็เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งจะช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อลงได้ เพราะไขมันที่ถูกเผาผลาญออกไปก็มีคอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในนั้นด้วยนั่นเอง

3.โยคะ (Yoga)

การเล่นโยคะก็นับเป็นอีกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ โดยมีผลการศึกษาออกมายืนยันแล้วนับไม่ถ้วนถึงประโยชน์ในข้อดังกล่าว และยังเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ผลข้างเคียง แต่กลับให้ผลดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด เนื่องจากการเล่นโยคะจะช่วยเน้นการควบคุมลมหายใจ การเหยียดยืดตัว ช่วยลดความเครียด และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ พร้อมกันได้ด้วย

จริงอยู่ที่การออกกำลังกายในรูปแบบที่เราแนะนำจะสามารถช่วยขับไล่ไขมันตัวร้ายหรือลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีลงได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแท้จริง คุณควรหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไปพร้อมๆ กันด้วย และควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง

นอกจากนี้แล้ว ในด้านการรับประทานยาลดคอเลสเตอรอลก็ต้องทานตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัดด้วย รับรองค่ะว่าคอเลสเตอรอลจะต้องมีระดับลดลงได้อย่างเหมาะสมแน่นอน