สุขภาพหัวใจดี ด้วย 5 วิธีดูแลหัวใจแบบง่ายๆ

หัวใจ เป็นอวัยวะส่วนหนึ่งในร่างกายที่มีความสำคัญมากทีเดียว จึงต้องได้รับการดูแลมากเป็นพิเศษ แต่ส่วนใหญ่แล้วคนเรามักจะทำร้ายสุขภาพหัวใจของตัวเองโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นวันนี้เรามาเริ่มต้นดูแลหัวใจให้มีสุขภาพที่แข็งแรงด้วย 5 วิธีง่ายๆ กันดีกว่า

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.kaewsaiidea.com/

1.ทานปลาเป็นหลัก

ปลามีโอเมก้า 3 และมีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์อย่างหมู ไก่ มากทีเดียว อีกทั้งยังไร้ไขมันที่เป็นสาเหตุของความอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันอีกด้วย จึงควรทานปลาให้มากๆ โดยทานปลาเป็นหลัก แค่นี้ก็จะช่วยบำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรงขึ้นได้แล้ว

2.อย่าปล่อยตัวให้อ้วนจนลงพุง

คนที่อ้วนจนลงพุงจะเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงมากทีเดียว เนื่องด้วยไขมันและคอเลสเตอรอลที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาไขมันอุดตันเส้นเลือดหรือระดับคอเลสแตอรอลในเลือดสูง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อหัวใจด้วย ใครที่เริ่มรู้ตัวว่าอ้วนจนลงพุงซะแล้ว ควรเร่งบริหารร่างกายเพื่อลดความอ้วนโดยด่วน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายคือจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง หัวใจก็เช่นกัน เมื่อเราออกกำลังกายบ่อยๆ สุขภาพหัวใจของเราก็จะแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือดลงอีกด้วย โดยการออกกำลังกายนั้นควรออกอย่างน้อยวันละ 30-60 นาที หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้งนั่นเอง

4.ทานผักผลไม้หลากสี

หลายคนคงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า ผักผลไม้นั้นล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราทั้งสิ้น แต่จะรุ้ไหมว่าผักผลไม้แต่ละสีนั้น จะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ดังนั้นการทานผักผลไม้จึงควรเลือกทานให้ครบทุกสี และในแต่ละวันก็ควรทานให้หลากหลายสีด้วย โดยเฉพาะที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์และไฟเบอร์เยอะๆ

5.หยุดสูบบุหรี่

คนไทยนับ 99% ต่างก็ติดบุหรี่กันทั้งนั้น ซึ่งนี่จึงทำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจมีอัตราสูงขึ้นในทุกปีนั่นเอง ทั้งนี้ก็เพราะสารที่อยู่ในบุหรี่จะทำให้เลือดจับตัวกันเป็นลิ่ม เมื่อนานไปก็จะเริ่มอุดตันเส้นเลือด เป็นผลให้เลือดเดินไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอนั่นเอง เพราะฉะนั้นหากคุณไม่อยากให้สุขภาพหัวใจของคุณแย่ลงล่ะก็ มาหยุดสูบบุหรี่กันดีกว่านะ

อยากให้สุขภาพหัวใจของเราแข็งแรงมากขึ้น มาดูแลสุขภาพหัวใจด้วย 5 วิธีนี้กันดีกว่านะ โดยเฉพาะคุณผู้ชาย เพราะจากสถิติพบว่าผู้ชายมีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะผู้ชายที่สูบบุหรี่จัด หากคุณไม่อยากให้โรคหัวใจมาทำลายสุขภาพของคุณก็อย่าลืมที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองกันด้วยนะ