รับแสงแดดยามเช้าช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

เนื่องจากมีผลวิจัยออกมาว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองส่วนใหญ่เป็นผู้ที่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคตค่อนข้างสูง เพราะการดำเนินชีวิตที่ไม่ค่อยได้ออกมาพบปะกับแสงแดดเท่าไรนัก โดยผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไปขาดวิตามินดี 65% กลุ่มวัยทองขาด 60% และกลุ่มสตรีที่หมดประจำเดือนขาด 80% สำหรับแสงแดดนั้นจะมีวิตามินดีอยู่มากทีเดียว

หลายครั้งเราจึงเคยได้รับคำแนะนำให้ออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าเพื่อให้ออกซิเจนได้ฟอกสารพิษออกจากปอด พร้อมกันนี้ ร่างกายยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดดไปพร้อมกันอีกด้วย เนื่องจากวิตามินดีก็มีความสำคัญต่อร่างายคนเรา เพราะจะเข้าไปช่วยยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (Parathyroid) ซึ่งเป็นฮอร์โมนร้ายที่จะเข้าไปทำลายแคลเซียมในกระดูก เพราะฉะนั้น มาดูกันเพิ่มเติมนะคะว่าประโยชน์จากการที่ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอนั้นมีอะไรบ้าง

ประโยชน์จากวิตามินดี
- ช่วยในการดึงแคลเซียมเข้ามาสู่กระดูกทำให้กระดูกแข็งแรง
- สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุได้
- สามารถช่วยสร้างสร้างสารออสธีโอเคลซิน (osteocalcin) ได้
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็งแรงและเป็นการช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ดีอีกช่องทางหนึ่งด้วย

นอกจากนี้ เรายังสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีได้จากการทานเนื้อปลา การทานน้ำมันตับปลาและวิตามินดีชนิดเม็ดในรูปแบบอาหารเสริม แต่ทั้งนี้ ก็ไม่ใช่ว่าคนเราจะสามารถหาซื้อปลามาทานกันได้อย่างสะดวกทุกวันหรือหมั่นทานวิตามินเสริมได้ตลอดเวลาเพราะบางทีหลายคนอาจจะมองว่าสิ้นเปลืองโดยใช่เหตุก็เป็นได้ ดังนั้น เราสามารถตัดปัญหาการรับวิตามินดีได้ง่ายๆ ด้วยการออกมารับแสงแดดในยามเช้ากันนั่นเองค่ะ เพราะการรับแสงแดดผ่านผิวหนังจะสามารถช่วยสร้างวิตามินดีให้เกิดขึ้นแก่ร่างกายได้ นับว่าเป็นวิธีแสนง่ายทำง่ายและประหยัดมากที่สุด

โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมนั้น ตั้งแต่ 8.00-10.00 น. และ 15.00-17.00 น. ค่ะ เพราะแสงแดดจะไม่แรงนักและไม่ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อผิวหนังเราด้วย โดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้นเพื่อเปิดให้ร่างกายได้รับสารอาหารดีๆ นี้เข้าสู่ร่างกาย อีกทั้งวิตามินดีจากแสงแดดสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ถึง 200 ยูนิตกันเลยทีเดียว

เมื่อทราบกันเช่นนี้แล้ว บ้านใครที่อยู่ในเขตเมืองมีแต่ตึกรามบ้านช่องตื่นเช้ามามักไม่ค่อยได้พบแสงแดด แต่ก็ขอแนะนำเลยนะคะว่าให้พยายามพาตัวเองออกมาเจอแสงแดดในยามเช้ากันบ้าง อย่างน้อยๆ ริมหน้าต่างของเราเพียงเปิดผ้าม่านออกแล้วมานั่งรับไอแดดพร้อมจิบน้ำอุ่นๆ ผสมกับน้ำมะนาวในยามเช้าก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ง่ายๆ แล้ว