รู้ยัง? 4 อาการปวดในร่างกาย บรรเทาได้ด้วยอาหาร

เมื่อไรที่ร่างกายมีอาการเจ็บปวด นอกจากการกินยาระงับหรือบรรเทาอาการปวดแล้ว รู้หรือไม่คะว่าการกินอาหารก็ช่วยแก้อาการปวดลงได้เช่นกัน สำหรับใครที่ไม่อยากพึ่งแต่ยาบรรเทาปวดให้เป็นผลเสียต่อสุขภาพ วันนี้เราเลยนำวิธีแก้ปวดด้วยอาหารมาฝาก มาดูกันนะคะว่าการกินอาหารแก้ปวดจากธรรมชาติ กินแบบใดช่วยแก้ปวดอะไรได้บ้าง

1.ปวดไมเกรน

มีงานวิจัยทางด้านอาหารได้ชี้ให้ทราบว่า การกินปลาที่ให้กรดไขมันสูง โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยให้ร่างกายลดการผลิตพรอสตาแกลนดินส์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนต้นเหตุนำมาสู่อาการอักเสบและความเจ็บปวดลงได้

2.ปวดประจำเดือน

พรอสตาแกลนดินส์เป็นปัจจัยสำคัญที่คอยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดอาการเจ็บปวด ไม่เว้นแม้แต่อาการปวดท้องประจำเดือน เพราะหากเมื่อไรที่พรอสตาแกลนดินส์ถูกปล่อยเข้าไปยังภายในเนื้อเยื่อ มดลูกก็จะเกิดปฏิกิริยาตอบสนอง โดยจะทำให้เกิดอาการเกร็งกระตุก ดังนั้น สาวๆ ที่มีอาการปวดท้องประจำเดือนและมีอาการเกร็งกระตุกดังกล่าวบ่อยๆ แนะนำให้กินอาหารที่มีโอเมก้า-3 เพื่อช่วยยับยั้งพรอสตาแกลนดินส์ไม่ให้หลั่งออกมา นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการกินเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมร่วมด้วย เพราะกรด Arachidonic จากอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสร้างพรอสตาแกนดินส์นั่นเอง

3.ปวดข้อ

การกินวิตามินซีอย่างเพียงพอย่อมช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของข้อต่อได้เป็นอย่างดี โดยการศึกษาวิจัยจากศูนย์การแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยบอสตันได้ค้นพบว่า ผู้ป่วยโรคไขข้อที่ได้กินวิตามินซีปริมาณมาก ร่างกายมีแนวโน้มน้อยกว่าสามเท่าที่จะเกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บตามข้อ เมื่อนำมาเทียบกับผู้ที่กินวิตามินซีในปริมาณน้อยกว่า ทั้งนี้เนื่องจากวิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย โดยมีคุณสมบัติเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้บุกรุกเข้ามาทำลายสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การกินวิตามินซีเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนอันเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกระดูกอ่อนและกระดูกในร่างกายอีกด้วย

4.ท้องผูก

อาการท้องผูก เป็นอาการที่พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย และการกินผักผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารสูงก็คือ ตัวช่วยแก้อาการท้องผูกอย่างได้ผล เพราะเส้นใยอาหารจากธรรมชาติจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างปกติ แนะนำให้กินวันละ 20-35 กรัม และยังควรเพิ่มการกินแบบช้าๆ เช่น 4-5 กรัมต่อวันในช่วงวันแรกๆ เพราะหากอัดผักผลไม้เพื่อให้ได้รับเส้นใยปริมาณมากๆ ในคราวเดียว อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด นำมาซึ่งความไม่สบายท้องได้ นอกจากนี้ ยังควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอตามด้วย เพราะน้ำจะช่วยขับเคลื่อนเส้นใยอาหารไปตามลำไส้จนทำให้ระบบขับถ่ายทำงานราบรื่นในที่สุด

อยากบรรเทาอาการปวดให้เบาบางลง จากนี้อย่าลืมหันมากินอาหารแก้ปวดจากธรรมชาติเหล่านี้นะคะ กินเป็นประจำทุกวัน ยังช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรงได้ด้วย