เทคนิคกินอาหารลดน้ำหนัก ไม่ต้องอด... ก็ผอมได้!

สาวๆ หลายคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองกันอยู่ เรามีเทคนิคการกินอาหารลดน้ำหนัก โดยที่คุณยังคงสามารถกินได้ไม่ต้องมาคอยอดๆ อยากๆ แถมยังทำให้รูปร่างผอมสวยได้ดังเดิม ว่าแต่ต้องทำไงบ้าง มาดูกันเลย

มื้อเช้าต้องไม่พลาด

เป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่หลายคนต้องทำตาม เพราะมื้ออาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด นอกจากลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ แล้ว การกินอาหารเช้านั้นเรายังสามารถจัดได้ไม่อั้นเต็มที่ แต่ถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก ซึ่งอย่างไรก็ตาม สาวๆ ยังคงสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานให้แก่ร่างกายในมื้อนี้ได้อย่างไม่ต้องกลัวอ้วน แต่อาจจะเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ได้จากพวกโฮลเกรน ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลวีทก็เหมาะเหมือนกัน แต่ที่แน่ๆ หากเรากินอาหารเช้าเข้าไป มันจะช่วยลดอาหารหิวโหยในมื้อถัดไป และยังกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างเต็มที่ตลอดวันอีกด้วย

ต้องมีลิมิทในการกิน

จริงอยู่ที่วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบได้ผลนั้น เราไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งและควรกินให้อิ่ม แต่การกินให้อิ่ม ต้องเข้าใจด้วยนะคะว่าไม่ใช่การกินเยอะจนจุกแน่นเกินไป ต้องรู้ลิมิทในการกินถึงจะดีที่สุด แนะนำให้สาวๆ เลือกตักอาหารใส่จานเล็กๆ เคี้ยวช้าๆ ก่อนกลืน เพราะสมองจะสั่งการให้อิ่มตอนเราเคี้ยวอาหารประมาณ 20 นาที ลองใช้สูตรนี้ รับรองคุณจะรู้สึกอิ่มแบบพอดีๆ จนไม่อยากตักอาหารใดเข้าปากแน่นอน และถ้าอาหารเหลือก็ไม่จำเป็นต้องเสียดาย ทิ้งไปได้เลยหรือรอบหน้ารู้ตัวว่ากินไม่หมดก็ตักมาแค่น้อยๆ หรืออาจจะแบ่งกินกับเพื่อนซี๊ก็ได้

ดื่มให้เป็น

เครื่องดื่มหลายชนิด ดื่มแล้วทำให้เราน้ำหนักขึ้นนะคะ เช่น น้ำผลไม้ที่สาวๆ ชอบดื่มกัน น้ำผลไม้ที่บรรจุกล่องขาย เราต้องระวังเป็นพิเศษเพราะมีน้ำตาลปริมาณสูงมาก ดื่มมากก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงยาก แนะนำให้หันมาดื่มน้ำผลไม้สดแทนจะดีกว่า สำหรับสาวๆ คนไหนชอบดื่มกาแฟ หรือชาก็ไม่ควรดื่มประเภทที่ต้องเติมน้ำตาลเยอะ เพราะความหวานที่ปรุงแต่งมาพร้อมกัน ยิ่งทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นทวีคูณเช่นกัน หากต้องการดื่มกาแฟลดน้ำหนัก ควรดื่มกาแฟดำแบบไม่เติมน้ำตาลและดื่มตอนเช้าจะดีที่สุด หรือหากใครอยากตัดปัญหา บอกเลยน้ำเปล่านี่แหละดื่มลดน้ำหนัก ควบคุมความหิวได้ผลดีที่สุดแล้ว

หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งขาว

อาหารใดก็ตามที่เป็นแป้งขาว ไม่ว่าจะเป็นพวกข้าวขาว พาสต้า และขนมปังต่างๆ ที่ต้องใช้แป้งขาวเป็นส่วนประกอบในการทำ ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะแป้งขาวนั้นร่างกายย่อยสลายไปแล้วมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูง และลดลงเร็ว ทำให้หิวง่าย หิวบ่อย จนต้องกินอาหารเพิ่มไปอีกซ้ำๆ อย่างไม่รู้จักอิ่ม หันมาเน้นกินผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อสุขภาพแทนจะดีกว่าค่ะ

เทคนิคการกินอาหารลดน้ำหนักเหล่านี้ จะทำให้คุณกินได้ปกติ เพียงแต่จะต้องรู้จักเลือกกินมากขึ้น ซึ่งการรู้ลิมิทในการกินก็ถือว่ายังคงทำให้คุณกินได้แบบมีความสุข ไม่ต้องมาคอยอดๆ ของกินที่ชอบ แล้วการลดน้ำหนักก็จะเป็นไปอย่างไม่ทรมานใจอีกต่อไป