ฟิตสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อเล่นน้ำสงกรานต์แบบไม่มีป่วยกันเถอะ

อีกไม่กี่วันที่เทศกาลสงกรานต์จะมาถึงเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนมีอาการตื่นเต้นใจจดใจจ่อเฝ้าแต่นับเวลาถอยหลังเพื่อให้วันสงกรานต์มาถึงโดยเร็ว ทว่าเพื่อนๆ ได้เช็คสุขภาพร่างกายของตนเองบ้างหรือยังคะว่าพร้อมรบแค่ไหนกันแล้วกับการออกไปเผชิญแสงแดดร้อนๆ เล่นสาดน้ำกันตลอดวันแบบไม่กลัวป่วย เนื่องจากแสงแดดบ้านเรานับวันมีแต่จะยิ่งร้อนระอุทบทวี เล่นน้ำกันสนุกสนานอย่างไรก็ต้องใส่ใจฟิตสุขภาพร่างกายให้เตรียมพร้อมเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการป่วยตามมาด้วยนะคะ และวันนี้เราก็มีคำแนะนำในการฟิตร่างกายมาให้เพื่อนๆ ได้ทำตามกันแล้วค่ะ

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
ก่อนอื่นคุณจะต้องใส่ใจในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเสียก่อน เพราะหากเรานอนไม่พอร่างกายก็ย่อมเกิดความอ่อนเพลียได้ง่าย ยิ่งหากไปเผชิญแสงแดดเป็นเวลานานด้วยแล้ว อาการไข้แดดก็ย่อมมาเยือนอย่างไม่ต้องสงสัย ไหนจะร่างกายเปียกชื้นจากน้ำเย็นๆ ที่สาดกันเข้ามาตลอดวันอีก ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อล่ะค่ะว่าหากเรานอนไม่เพียงพอ เผลอๆ เล่นน้ำได้ไม่กี่ชั่วโมงก็ไข้ขึ้นได้แล้วเหมือนกันนะ

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่มีประโยชน์ช่วยสร้างระบบภูมิต้านทานให้ร่างกายของเราแข็งแรงจากภายในได้อย่างแท้จริง ก่อนที่จะไปเล่นน้ำสงกรานต์เพื่อนๆ จึงควรทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เน้นทานผักผลไม้เพื่อให้ได้วิตามิน แร่ธาตุอย่างครบถ้วนค่ะ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงหรืออาหารที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะ เพราะทานไปก็ไม่ได้ทำให้เกิดประโยชน์แต่อย่างใด มีแต่จะเข้าไปสะสมภายในทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ

3. ดื่มน้ำระหว่างวันให้ได้ 2 ลิตร
น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้อย่างยิ่ง ยิ่งในระหว่างวันที่เล่นน้ำสงกรานต์ด้วยแล้ว เพราะร่างกายของเราตากแดดเป็นเวลานานนั่นเอง ดังนั้น เราจึงต้องหมั่นดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม โดยควรดื่มให้ได้วันละ 10 แก้วหรือในปริมาณสัก 2 ลิตร อาจจะค่อยๆ จิบๆ ก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องยกขวดดื่มทีเดียวรวดให้หมดเสมอไป เพราะหากร่างกายเราได้รับน้ำอย่างเพียงพอก็ย่อมสามารถต่อต้านอาการไข้ได้นั่นเอง

4. ทาครีมกันแดดปกป้องผิวเสมอ
การทาครีมกันแดดจะช่วยป้องกันผิวไม่ให้เกิดความไหม้ แสบ ร้อนและดำคล้ำเสียจากแดดนั่นเอง ดังนั้น ควรเลือกประเภทที่สามารถกันน้ำได้และควรใช้ชนิดที่ให้ค่า SPF 50 ขึ้นไป อีกทั้งควรหมั่นทาซ้ำทุก 1-2 ชั่วโมงจะดีมาก เพราะมันยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

5. ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
ก่อนไปเล่นน้ำสงกรานต์เราต้องเตรียมตัวฟิตร่างกายให้แข็งแรงอย่างแท้จริง และการออกกำลังกายก็คือหนึ่งในยาวิเศษรองจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรองจากการทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะฉะนั้น ใครไม่อยากป่วยช่วงสงกรานต์จนต้องอดเล่นน้ำกันในวันต่อๆ ไปก็ต้องฟิตร่างกายให้พร้อมด้วยการหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ

เพราะช่วงเทศกาลสงกรานต์หลายคนเล่นน้ำกลับบ้านมาแล้วมักมีอาการป่วยไข้กันเสมอ ทำให้อดออกไปเล่นน้ำกันในวันอื่นๆ แต่หากเพื่อนๆ นำเอาคำแนะนำจากเราไปใช้ก็เชื่อว่าอาการป่วยจะไม่มาเยือนในช่วงสงกรานต์อย่างแน่นอน เพราะเราฟิตสุขภาพร่างกายแข็งแรงเสียดิบดีขนาดนี้ ภูมิคุ้มกันโรคก็ทำหน้าอย่างดีเยี่ยมแล้วนั่นเอง