วิธีฟิตร่างกายหลังเลิกงานเพื่อผ่อนคลายสุขภาพ

หลังจากการทำงานแล้วเสร็จในแต่ละวัน แน่นอนว่าเราจะต้องพบเจอกับความเหนื่อยหล้าอ่อนเพลีย จนรู้สึกว่าไม่อยากจะทำอะไรต่อไปอีก ทำให้คนที่อยู่ในวัยทำงานไม่ค่อยได้มีเวลาในการออกกำลังกายมากนัก หรืออาจจะมีเวลาแต่ทว่าร่างกายกลับไม่พร้อมและต้องการๆ พักผ่อนเสียมากกว่า ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายของเราไม่แข็งแรง และอาจจะส่งผลให้เราป่วยได้ง่ายขึ้นในอนาคตอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วเราจึงควรหันมาฟิตซ้อมร่างกายด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ หลังเลิกงานเสียบ้าง เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการกระตุ้นเคลื่อนไหว มีการทำงานของกล้ามเนื้อ เพื่อให้เกิดความแข็งแรงและมีสุขภาพดี พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างแจ่มใส

ท่าหมุนไหล่
เป็นท่าที่จะช่วยให้ร่างกายที่อ่อนหล้าจากการทำงานนั่งโต๊ะอยู่ตลอดทั้งวันได้รับการผ่อนคลาย โดยเฉพาะส่วนของหัวไหล่และช่วงแขนที่เกิดการเกร็งอยู่ตลอดเวลา บริหารโดยเริ่มต้นจากการยกหัวไหล่ขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้างในท่านั่งหลังตรง แบบผ่อนคลายๆ หมุนวนไปทางด้านหลัง และด้านหน้าสลับกันไปมา

ท่ายึดพื้น
เป็นท่าที่ใช้ในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นแขน โดยเริ่มจากการนอนคว่ำตัวลง ให้ศอกสองข้างแนบชิดกับส่วนของลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น งอเข่าขึ้นประมาณ 45 องศา จากนั้นให้ยืดลำตัวขึ้นอย่างช้าๆ จนแขนเหยียดตรง ปล่อยค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยกลับลงไปในท่าเดิม

ท่าบริหารหลัง
เป็นท่าที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการนั่งนานๆ ติดต่อกันตลอดทั้งวัน ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดหลังลงไปได้ โดยใช้สองมือยันไปที่ผนัง ยืนห่างจากผนังประมาณ 1 เมตร ถอยเท้าขวาออกไป 1 ก้าว โน้มตัวไปข้างหน้าเอามือยันผนังเอาไว้จนรู้สึกตึงที่แผ่นหลัง ปล่อยค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วชักเท้ากลับเข้ามา ทำสลับกันทั้งเท้าขวาและซ้าย

เพราะตลอดเวลาทั้งวันเราใช้ร่างกายในการทำงานกันอย่างอ่อนล้ามาตลอด บางคนมีอาการปวดหลัง ปวดบ่าและไหล่จากที่ทำงานทุกๆ วัน กลับมาครั้นจะให้ไปออกกำลังกายอย่างหนักหรือแบบหักโหมเหมือนคนอื่นๆ ก็อาจจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการอักเสบขึ้นมากได้ แต่หากเราหันมาบริหารร่างกายด้วยท่าดังกล่าวเหล่านี้ รับรองสุขภาพของคุณดีขึ้น บรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้แน่นอน แถมกล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วนดูดีอีกต่างหากด้วยนะ

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เราบริหารร่างกายด้วยวิธีการง่ายๆ แถมยังใช้เวลาเพียงไม่นาน ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการผ่อนคลาย เป็นการยืดเส้นยืดสาย ที่จะทำให้ร่างกายของเรากลับมาฟิตพร้อมใช้งานได้อีกครั้งอย่างรวดเร็วแล้วค่ะ ยังไงแล้วก็อย่าลืมนำไปทำตามกันบ่อยๆ นะคะ