เคล็ดลับสุขภาพดีแม้ต้องนอนดึกเป็นประจำ

ในยุคสมัยที่การใช้ชีวิตของเราเกือบจะไม่เคยหยุดนิ่งทั้งเวลากลางวันและกลางคืน ส่วนหนึ่งก็อาจจะเนื่องมาจากปัญหาของการทำงานหนัก จนต้องเลยเวลาพักผ่อนของเราไปจนดึกดื่น ทำให้คนส่วนมากต้องใช้ชีวิตในเวลากลางคืนเพิ่มมากขึ้น เมื่อต้องนอนดึกบ่อยๆ เข้าก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นแล้ว หากใครที่จำเป็นต้องนอนดึก ก็ต้องพยายามดูแลตัวเองให้มากขึ้นกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายของเราไม่เสื่อมสภาพไปก่อนเวลาอันควร

เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและบี
ใครที่ต้องอดหลับอดนอน จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล ส่งผลให้ร่างกายเกิดการสะสมความเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น เราจึงจำเป็นจะต้องมีการเสริมวิตามินที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายความเครียดเข้าไปให้มากขึ้น ซึ่งก็คือวิตามินซีและบี ที่ได้จากข้าวกล้อง ผัก ผลไม้รสเปรี้ยว และถั่วต่างๆ

เติมพลังงานยามดึก
เมื่อเราต้องใช้ร่างกายทำงานมากขึ้น ในช่วงเวลานี้เราอาจจะจำเป็นต้องมีการกินอาหารเข้าไปเพิ่มเติมมากขึ้น เพราะร่างกายของเราจะใช้พลังงานจากอาหารมื้อล่าสุดหมดไปในเวลา 6 ชั่วโมง ดังนั้นแล้วหากเราจะต้องทำงานล่วงเวลา ก็ควรหาอาหารที่ย่อยง่ายเสริมเข้าไป อย่างเช่น ข้าวต้ม น้ำธัญพืช และนม เป็นต้น หลีกเลี่ยงการทานอาหารจำพวกแป้ง ไขมันและน้ำตาลสูงเด็ดขาด ไม่เช่นนั้น การนอนดึกแล้วกินอยู่แบบผิดๆ ย่อมทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลงและมีผิวพรรณไม่สวยเอาได้อีกด้วยนะเออ

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นสมอง
แม้ว่าเราต้องนอนดึก แต่ทว่าการเติมคาเฟอีนเข้าไปในร่างกายในเวลานี้ถือว่าไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก เพราะด้วยคาเฟอีนจะส่งผลต่อร่างกายนานถึง 6-8 ชั่วโมง ทำให้เมื่อถึงเวลาที่เราต้องนอนจริงๆ กลับทำให้ไม่สามารถหลับได้ จนทำให้ช่วงเวลาของการพักผ่อนของเราน้อยลงไปอีก เพราะฉะนั้น หากต้องการดื่มกาแฟจริงๆ เพราะรู้ว่าอาจจะต้องนอนดึกอาจจะหันมาดื่มไว้ก่อนสักช่วงเวลา 3-4 โมงเย็นไว้ก็ได้ค่ะ เมื่อฤทธิ์คาเฟอีนหมดเราจะได้หลับพักต่อได้ทันทีหลังจากที่งานรอบดึกเราเสร็จ

อย่านอนดึกจนเคยชิน
แม้ว่าจะมีภาระจำเป็นที่จะต้องนอนดึกบ่อยแค่ไหน การนอนดึกก็ยังคงเป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว ดังนั้นหากไม่มีความจำเป็นจริงๆ แล้วละก็ เราควรหลีกเลี่ยงการนอนดึกติดต่อกันเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายเกิดการทำงานผิดปกติขึ้นมาได้

ทราบดังนี้แล้ว ใครที่มักจะต้องเผชิญกับการนอนดึกอยู่บ่อยครั้งก็ควรหันมาใส่ใจตัวเองเสียตั้งแต่เวลานี้ ที่สำคัญควรจัดตารางเวลาให้มีความลงตัว และหลีกเลี่ยงการนอนดึกให้ได้มากที่สุดอีกทางหนึ่งด้วย