เติมแคลเซียมให้เหมาะสมกับวัยกันเถอะ

หลายคนทราบกันดีว่า แคลเซียมมีคุณประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เพราะมันช่วยให้กระดูกแข็งแรง ที่สำคัญมีนักวิจัยพบว่า แคลเซียมสามารถช่วยต่อต้านโรคความดันโลหิตสูงได้เป็นอย่างดี รวมถึงอาการของหัวใจกำเริบ อาการปวดก่อนมีประจำเดือนและมะเร็งลำไส้ แต่ก็เป็นที่น่าเสียดาย ที่หลายคนมักละเลยว่าการได้รับแคลเซียมต่อวันนั้นย่อมต้องคำนึงถึงวัยเป็นสำคัญด้วย วันนี้ เราจึงนำข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการแคลเซียมของคนในแต่ละวัยมาฝากกันค่ะ

หญิงตั้งครรภ์
สำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้น แคลเซียมถือได้ว่าเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสภาวะการตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะร่างกายควรได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน จึงจะเห็นได้ว่า หญิงตั้งครรภ์จำเป็นที่จ้ะองได้รับแคลเซียมมากกว่าคนปกติธรรมดาเป็นพิเศษ เนื่องจากจะต้องถ่ายทอดแคลเซียมสู่ลูกในท้อง เพื่อการพัฒนาโครงสร้างร่างกายของทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงมีโอกาสเสี่ยงสูงที่จะขาดแคลนแคลเซียม เพราะนอกจากจะช่วยให้พัฒนาการเติบโตของทารกในครรภ์แล้ว ยังมีส่วนช่วยรักษาเสถียรภาพความหนาแน่นกระดูกในแม่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้

วัยเด็ก
เนื่องจากวัยเด็ก เป็นวัยที่ต้องการแคลเซียมมากกว่าวัยผู้ใหญ่และวัยสูงอายุ ดังนั้นเด็กประมาณ 1-10 ปี ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกและฟัน รวมถึงส่วนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

วัยหนุ่มสาว
จากการศึกษาผลวิจัยพบว่า ช่วงอายุประมาณ 11-24 ปี เป็นช่วงที่ร่างกายดำเนินขบวนการก่อรูปกระดูก ซึ่งถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ต่ำกว่าร่างกายต้องการ อาจจะก่อให้เกิดปัญหาตามมาในภายหลัง ซึ่งถ้าขาดแคลเซียมอย่างร้ายแรงจะก่อให้เกิดเป็นโรคกระดูกอ่อน มีอาการเจ็บกระดูก เจ็บกล้ามเนื้อ และเมื่อประสบกับกระดูกหัก กระดูกจะสมานให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิมได้ช้า ดังนั้นวัยหนุ่มสาวควรได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และสิ่งที่สำคัญคือ การรักษาระดับการบริโภคอาหารให้สอดคล้องกับระดับแคลเซียม ตั้งแต่อยู่ในวัยหนุ่มสาว หรือวัยกลางคนอย่างสม่ำเสมอและพอเพียง อายุการสึกหรอตามธรรมชาติก็จะยืดออกไปได้อีกนานกว่าอายุของคนที่รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

วัยกลางคนถึงวัยสูงอายุ
เพราะร่างกายของคนเราจะมีโอกาสสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกเมื่อเรามีอายุที่มากขึ้น เพราะเมื่ออายุเกินกว่า 30 ปีแล้ว ร่างกายจะไม่สะสมแคลเซียมอีกต่อไป ดังนั้นโอกาสที่จะเผชิญกับโรคเกี่ยวกับกระดูกจะสูงมากถ้าร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ซึ่งในวัยนี้ควรได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน โดยเฉพาะหญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งกรศึกษาพบว่า ร่างกายจะสูญเสียกระดูกในช่วงประมาณ 5-6 ปี แรกหลังจากหมดประจำเดือน เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมน estrogens และประสิทธิภาพในการสร้างวิตามินดีก็จะลดลงเช่นกัน

เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย กับการดื่มนมให้ตรงกับความต้องการของวัย รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมให้แคลเซียมต่อร่างกายของตัวเองให้เพียงพอด้วยนะคะ เพื่อระบบการทำงานของร่างกายจะเป็นไปได้อย่างราบรื่น