ป้องกันท้องผูกก่อนออกเดินทางท่องเที่ยวกันดีกว่า
เคยกันมั้ยคะสาวๆ ในวันที่เรามีโปรแกรมออกเดินทางท่องเที่ยวไกลๆ แต่หากวันนั้นกลับตื่นเต้นจนร่างกายรวนกระทั่งเกิดปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ออกหรือหากขึ้นรถไปแล้วระหว่างทางดันเกิดอาการปวดท้องกะทันหัน และหากหาห้องน้ำยังไม่เจอเป็นต้องทำให้เราทนอัดไว้แล้วมีปัญหาท้องผูกตามมาแน่นอน เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาป้องกันปัญหาท้องผูกก่อนออกเดินทางท่องเที่ยวตามนี้กันดีกว่านะคะ
1. เดินเล่นในยามเช้าเพื่อกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้
หากมีโปรแกรมต้องออกเดินทางในช่วงสายๆ ควรลุกออกมาเดินเล่นตอนเช้าๆ เพื่อกระตุ้นให้ระบบการทำงานของลำไส้ได้จัดการตัวเอง เสมือนเราออกกำลังกายให้ระบบภายใน เมื่อนั้น มันก็จะเกิดการเคลื่อนตัวและทำหน้าที่กระตุ้นการขับถ่ายของเสียออกมาในที่สุด
2. กินอาหารไฟเบอร์ในมื้อเช้าของทุกวัน
หากรู้ตัวเป็นคนไม่ค่อยขับถ่ายหรือถ่ายยาก หากระบบลำไส้มีปัญหาเช่นนี้ แนะนำให้หันมาทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในทุกเช้าจะดีกว่า เช่น อาจจะทานผลไม้ตระกูลเบอร์รีหรือทานข้าวโอ๊ตในมือเช้าของทุกวันก็สามารถป้องกันปัญหาท้องผูก ในวันต้องออกเดินทางท่องเที่ยวไกลๆ ได้แล้วค่ะ
3. แวะเข้าห้องน้ำระหว่างทางบ่อยๆ
เพื่อป้องกันไม่ให้ลำไส้เกิดการหดเกร็งตัวเป็นเวลานานจนเกินไป ในระหว่างที่คุณเดินทางอยู่ควรลุกจากที่นั่งเดินไปเข้าห้องน้ำบ้างหรือหากขับรถอยู่ก็มองหาปั๊มน้ำมันเพื่อแวะเข้าเสียหน่อย ป้องกันการนั่งแช่จนระบบลำไส้ไม่ทำงาน และหมั่นจิบน้ำระหว่างทางบ่อยๆ ด้วยเท่านี้ก็ป้องกันปัญหาท้องผูกในระยะยาวได้ดีแล้วค่ะ
4. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอทุกวัน
เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าการที่เราท้องผูก นอกจากเราไม่ได้ทานผักผลไม้เพียงพอแล้ว เราอาจจะไม่ดื่มน้ำอย่างเพียงพออีกด้วย ดังนั้น ควรทานอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูงควบคู่กับการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วเป็นประจำค่ะ เท่านี้ก็ช่วยสร้างความสมดุลให้แก่ระบบขับถ่ายได้แล้ว
5. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน
พฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรานั้นสำคัญต่อการขับถ่ายอย่างมาก เราควรเข้านอนเร็วแล้วตื่นมานั่งขับถ่ายทุกๆ เช้าในช่วงเวลาเดิมเพื่อให้ร่างกายเกิดการเคยชิน เมื่อถึงเวลาของมันก็จะเกิดการกระตุ้นตัวเองให้ขับถ่ายออกมา เพียงเท่านี้ก็ป้องกันอาการท้องผูกก่อนออกเดินทางได้แล้วค่ะ
ไม่เพียงแค่การขับถ่ายเท่านั้นนะคะสาวๆ แต่การขับปัสสาวะเองก็จำเป็นเช่นเดียวกัน หากเป็นไปได้ ควรเริ่มต้นปรับทั้งพฤติกรรมการทานอาหาร การดื่มน้ำและการฝึกพาตัวเองเข้าห้องน้ำในช่วงเวลาเดียวกันหรือไล่เลี่ยกันบ่อยๆ เท่านี้ระบบการทำงานของการขับถ่ายของเสียก็จะไม่มีการรวนในวันเดินทางจนมีปัญหาท้องผูกตามมาแล้วค่ะ
